Сè што го прави цревниот водич, помага при варењето на скоковите
Советник "Сето тоа е срање!?"
Така цревата се враќа на прстите
02/11/2016, 16:07 часот | Андреа Гош
„Цревото може да ни биде пријател“, вели лекарот Адријан Шулце. Ако го занемариме, тој ќе се побуни. (Извор: Thinkstock од Getty Images/Scorpio-Verlag)
Чувство на ситост, гас и запек влијаат на се повеќе луѓе во Германија. „Неодамна пред 20 години, само старите луѓе страдаа од овие болести“, вели лекарот др. Адријан Шулте. Во неговиот водич „Сето тоа е срање!? Кога цревата станува проблем“, експертот открива како може да ги натерате цревата повторно да се вклопат и зошто е важно да погледнете „што излегува“.
„Нашите црева не одат добро“, пишува Шулте, кој е на чело на здравствениот центар „Ф.Х. Маер над езерото“ во Аберлинген. Нашата диета е главно одговорна за ова. Затоа, одредена храна треба подобро да се избегнува - „затоа што тие не нè добиваат, не предизвикуваат гас или го претвораат столицата во миризлива маса“.
Што вели тоалетна хартија за здравјето на цревата
Книгата дава изненадувачки докази за проблеми со цревата. На пример, покрај мирисот и текстурата на изметот, тоалетната хартија дава информации и за тоа дали постои присуство на цревна болест. Брзо одете на лекар, особено ако имате траги од крв. Количината тоалетна хартија што се користи при чистење е исто така важен индикатор: колку повеќе ви треба, толку е поголема веројатноста нешто да не е во ред со цревата. Шулте објаснува зошто: „Неоштетеното дебело црево ги покрива изметот со слој слуз што спречува анусот да се извалка. Според Шулте, големата потрошувачка на хартија е показател за нарушена цревна флора.
Здравје: Актуелни теми и совети
Вирусите се чини дека особено брзо се размножуваат во фазите на релаксација. (Извор: Thinkstock од Getty-Images)
Кога станува збор за лекови, пациентите често преферираат оригинален производ отколку пропишани генерички производи. САМО KNF001067 (Извор: слики од Symbolfoto/Westend61/imago)
Хелена Фишер, исто така, учествуваше во предизвикот со кофа со мраз за добра цел. (Извор: Слика од екранот: Бит-проекти)
Големи, тркалезни точки можат да се видат на рамениците на американскиот пливач на рекорди Мајкл Фелпс. (Извор: Маркос Бриндичи/Ројтерс)
Извештај на ДКВ 2016: Само единаесет проценти од Германците живеат здраво. (Извор: Thinkstock од Getty-Images)
Поради црвено-портокаловите отровни канџи, прстот на влажната медицинска сестра може лесно да се разликува од другите пајаци. (Извор: imago/blickwinkel)
Од индексот на телесна маса од 30, лекарите зборуваат за дебелина (дебелина). (Извор: Thinkstock од Getty-Images)
Возењето велосипед со 16 км на час се смета за умерен спорт (Извор: Thinkstock од Getty-Images)
Антена Петри со микроби од МРСА (Staphylococcus aureus отпорна на метицилин), против која новиот антибиотик работи многу добро. (Извор: dpa)
Половина крв се состои од таканаречена крвна плазма, која е составена од вода, крвни соли и протеини. Другата половина се состои од црвени и бели крвни клетки и тромбоцити. (Извор: Thinkstock од Getty-Images)
Зошто здравите столици не смрдат
Нашите екскрети се состојат од мешавина на несварена, мртва цревна лигавица и бактерии. Нема потреба да се гадиме. Бидејќи кога варењето работи правилно, изметот не мириса. „Одвратно станува само кога цревата не ја прави својата работа правилно, а процесите на ферментација и гниење ги трансформираат екскрециите во смрдлив, леплива, повеќе или помалку цврста маса“, пишува Шулте. Тогаш нешто не е во ред. Исто така, столицата не треба да биде водена, кашеста или грутка. Што се однесува до фреквенцијата, еднаш или двапати на ден се нормални, рече експертот.
Која храна промовира активност на цревата
Најважниот услов за здраво варење е здравата исхрана. Но, која храна е добра за цревата и која е подобро да се избегнува? Советникот на Шулте обезбедува азбучен список - од А за алкохол до З за шеќер. Во него, авторот ја препорачува медитеранската диета како најздрава форма на исхрана: особено зеленчук, овошје, риба и маслиново масло - со низок процент на млечни производи и шеќер.
Влакната се важна основа за здраво варење. Влакната содржани во зеленчук, овошје и производи од цели зрна ја стимулираат активноста на цревата и го скратуваат времето на варење. Јадењето диета богата со растителни влакна исто така го намалува ризикот од рак на дебелото црево. Шулте препорачува да се јаде месо само двапати неделно - со добар квалитет и секогаш добро џвакано. Треба да се задржи умереноста со млечните производи. Во спротивно, гасови и варење ќе се развијат брзо. Истото важи и за шеќерот, кој во големи количини може да ја наруши цревната флора.
Варењето започнува со темелно џвакање
Лошо изџваканата храна го отежнува работењето на стомакот. Бидејќи тој мора да го стори она што требаше да го сторат забите: исецкајте ја храната. „Затоа џвакањето е првиот чекор во варењето на храната“, нагласува Шулте. Ако, пак, бргу ја јадете храната и миете големи парчиња со ладни пијалоци, не само што го ставате дигестивниот тракт под стрес. Тој исто така полека се полни и троши повеќе калории како резултат.
Наутро цревата се во добра форма
Омиленото работно време на желудникот и цревата е утро, знае Шулте. Затоа, појадокот е особено важен оброк. Во вечерните часови, стомакот е уморен, а варењето на храната е слабо. Затоа, не треба да се наполни стомакот непосредно пред да заспие.
Малите закуски помеѓу нив се отров за варење: „Нашите црева обично се преоптоваруваат со оброци што се јадат брзо и се премногу големи, од закуски што не му даваат време да се исчисти“, пишува Шулте. Затоа се препорачува да се намали бројот на оброци на три на ден.
Десет дена интестинална кондиција за оние кои брзаат
Ако ги земете овие совети при срце, ќе го добиете варењето под контрола по неколку месеци, вели Шулте. За оние што брзаат, лекарот препорачува „десетдневна програма за фитнес“, која се базира на концептот на австрискиот лекар Франц Ксавер Маер. Оброците треба да траат најмалку 30 минути два пати на ден, така што вежбата за џвакање се практикува соодветно и да се пијат многу течности помеѓу оброците. Најдобра минерална вода и билни чаеви. Треба да биде два до три литри на ден, вели Шулте.
Исто така е важно да спиете доволно во текот на десетте дена - најмалку осум часа на ден. Програмата главно се базира на храна богата со хранливи материи и витамини. Постојат и таканаречени „Оди“ - список на храна што сè повеќе треба да се наоѓа на менито. Овие вклучуваат бадемово млеко, соја млеко, зелени смути, јајца, авокадо и лесно сварлив зеленчук. Апсолутно „забрането“ се алкохолот, кафето, цигарите и шеќерот.
Заклучок: Доброто чувство на црево не е магија
Откако ќе ја прочита книгата, читателот ќе разбере дека немањето здраво црево не е магија. Ако сакате да живеете без поплаки, можете да го промените однесувањето во исхраната со помош на упатството. Се подразбира дека за ова е потребна одредена дисциплина, сепак, авторот не го користи подигнатиот показалец. Наместо долги, научни пасуси, тој нуди на читателот практични совети кои секој може лесно да ги вметне во нивниот секојдневен живот. После тоа научивте многу - исто така изненадувачки работи. Со едното или другото, ова сигурно ќе предизвика желба да се грижат повеќе за цревата во иднина.
- Здравје на цревата:Оваа храна ја става вашата цревна флора во рамнотежа
- Непосредна помош при запек:Овие домашни лекови ќе помогнат при запек
- Совети за тестирање и исхрана:Како да го препознаете и третирате синдромот на нервозно дебело црево
- Природни лаксативи:Како работи чистењето на дебелото црево со домашни лекови
- Здравје на цревата:Оваа храна ја става вашата цревна флора во рамнотежа
- Воздух во стомакот:Ова ќе помогне при надуен стомак
Книгата „Алеш Шеише!? Кога цревата станува проблем“ е објавена од Шкорпија-Верлаг во 2016 година, 203 страници, цена: 18,50 евра.
Важна белешка: Информациите во никој случај не се замена за професионален совет или третман од обучени и признати лекари. Содржината на t-online не може и не смее да се користи за независно поставување дијагнози или започнување на третмани.