Сè што треба да знаете за диетата со предрасуди - Тест за штрк
Диетата со предрасуди мора да ја подготви идната мајка и нејзиното тело да носат бременост. Одредена храна е позната по своите својства во подобрувањето на плодноста, зголемувајќи ги шансите за забременување.
Еве сè што треба да знаете за диетата со предрасуди!
- Намалете ја потрошувачката на алкохол!
Повремена чаша вино или пиво со пријателите нема да ги намали шансите за забременување, но внимавајте да не забремените веќе! Алкохолот може длабоко да влијае на развојот на фетусот.
Периодот означен за целосно избегнување на потрошувачката на алкохол е периодот помеѓу овулацијата и менструацијата. Исто така, ако менструалниот циклус е неправилен, затоа е потешко да се одреди периодот на овулација, специјалистите препорачуваат целосно избегнување на потрошувачката на алкохол.
- Намалете ја потрошувачката на кофеин!
Иако како кофеинот влијае на плодноста останува жешка тема на дебата меѓу експертите, тие се согласуваат дека малата потрошувачка на кофеин (помалку од 300 милиграми на ден) нема да влијае на процесот на зачнување. Сепак, препорачливо е целосно да се откажете од кафето ако имате проблеми со зачнувањето или ако пробате ин витро оплодување.
Совет: Брзото повлекување од кофеин може да предизвика сериозни главоболки, па затоа се препорачува постепено да го отстраните од исхраната.
- Преиспитајте ја потрошувачката на рафинирани јаглехидрати!
Иако кога ќе го слушнеме терминот јаглехидрати, повеќето од нас мислат на тестенини, ориз и бело брашно, треба да знаете дека, всушност, јаглехидратите спаѓаат во две категории: рафинирани јаглехидрати и сложени јаглехидрати.
Рафинирани јаглехидрати се оние што ги има во лебот, белите тестенини, оризот, шеќерот и колачите. Без разлика дали се подготвувате да имате бебе или не, оваа група јаглехидрати не е добра за вашата исхрана. Производите што содржат рафинирани јаглехидрати минуваат низ процеси што влијаат на нивните нутриционистички способности, губејќи важни хранливи состојки за организмот. Исто така, за жени кои страдаат од синдром на полицистични јајници, една од најчестите причини за неплодност, специјалистите препорачуваат зголемено внимание на цели зрна. Синдромот на полицистични јајници е хормонално нарушување кое може да се влоши кога нивото на инсулин во крвта одеднаш се зголемува. Рафинираните јаглехидрати стојат зад овој забрзан пораст на нивото на инсулин.
- Јадете разновидност на овошје и зеленчук!
Се разбира, овој совет не е корисен само за жените кои се обидуваат да забременат, туку и за сите оние кои сакаат да следат урамнотежена исхрана. Овошјето и зеленчукот се исклучително богати со витамини и минерали и содржат фитохемикалии и антиоксиданти, микроелементи кои се борат против слободните радикали. Слободните радикали се молекули кои влегуваат во телото преку разни патишта, преку сончева светлина или дури и со вдишување на издувни гасови и можат да влијаат на репродуктивните органи и сперматозоидите.
Совет: Колку повеќе шарени и разновидни овошја и зеленчуци на чинијата, толку поголем ќе биде внесот на хранливи материи.
- Јадете риба!
Рибата содржи омега 3 киселини, есенцијални киселини за здравјето на организмот, но кои нашето тело не може да ги произведува индивидуално.
Омега 3 масните киселини ги има само во одредени видови риби, како што се туната, лососот, калибусот и морските плодови, но исто така и во хранливиот состав на јаткастите плодови и семето на одредени растенија.
Киселините омега 3 се многу важни за здрав развој на бебето и доаѓаат со многу други придобивки за бремената жена. Овие киселини го намалуваат ризикот од предвремено породување, ги намалуваат шансите за прееклампсија и се борат со постнатална депресија.
- Го зголемува внесот на железо!
Одличен совет за идните мајки е да го зголемат внесувањето на железо за време на пред-зачнувањето. Важно е да го сторите тоа пред бременоста затоа што откако ќе бидете бремени, бебето ќе ги потроши вашите извори на железо и ќе ви биде многу потешко да одржите здраво ниво на овој минерал во вашето тело. Покрај тоа, ако железо се најде во премногу мала количина во вашето тело на почетокот на бременоста, шансите за развој на постпартална анемија се зголемуваат.
Совет: Ако сте на веганска диета или едноставно не јадете црвено месо или производи познати како извори на железо, побарајте од вашиот лекар витамини и додатоци богати со железо.
- Земете мултивитамински додатоци!
Прилично е тешко да се добијат сите витамини потребни за здрава бременост само од храна, па можете да користите мултивитамински додатоци за да го надополните внесот на витамини во вашето тело. Најдобриот совет за пренаталните витамини можете да го добиете само од вашиот лекар, затоа не двоумете се да прашате на следната посета кој мултивитамински комплекс ви одговара.