Сè што треба да знаете за диетата во Јужна плажа
Иако, како диетата Аткинс, таа предлага диета со малку јаглени хидрати, диетата „Јужна плажа“ не ви кажува целосно да се откажувате од јаглехидрати, масти и слатки. Но, да ги избереме вистинските опции, во вистинските количини и во вистинските комбинации.
Д-р Артур Агатстон, кој стои зад оваа диета, вели дека на нашето тело му се потребни сите групи на храна за оптимална рамнотежа. Сепак, луѓето прават грешки кога избираат некои намирници пред други или кога ги комбинираат. Неговиот рецепт е: многу овошје и зеленчук, малку протеини, малку јаглехидрати и здрави масти.
Целта на диетата Саут Бич е да се промени целокупната рамнотежа на храната што ја јадете за да поттикнете слабеење и здрав начин на живот.
Како работи диетата на Јужна плажа
Тоа е диета структурирана во неколку фази, а последната е сместување со здрав начин на живот, што го продолжува концептот на диета, во поедноставена верзија, до крајот на животот. Покрај слабеењето, диетата „Саут Бич“ ветува и дека сите желби ќе исчезнат со килограмите, и тие никогаш нема да се вратат.
Прва фаза
Оваа фаза трае две недели и е период на напад, најтежок и за време на кој ќе изгубите повеќе тежина за пократко време. Willе ги елиминирате скоро сите јаглехидрати од вашата исхрана и ќе се фокусирате на протеини.
Не смеете да јадете тестенини, ориз, леб или овошје од каков било вид. Наместо тоа, можете да јадете морска храна, пилешко или мисирка без кожа, посно говедско и производи од соја. Овошјето е целосно забрането, затоа не смеете да консумирате природен овошен сок.
Покрај протеини, можете да додадете зеленчук со висока содржина на влакна, млечни производи со малку маснотии и храна со здрави, незаситени масти, како што се авокадо, ореви и семиња.
Втората фаза
Takeе трае онолку време колку што е потребно за да ја достигнете посакуваната тежина. Willе изгубите околу 1 килограм неделно, па можете да направите проценета пресметка од самиот почеток.
На менито ќе додадете некои од храната што беше забранета во првата фаза, особено житарките. Можете да јадете интегрален леб, интегрални тестенини и кафеав ориз. Покрај тоа, можете да додадете овошје, особено како здрави закуски помеѓу оброците. Здравиот зеленчук, протеини и масти остануваат и на менито.
Третата фаза
Последната фаза ќе направи транзиција кон здрав начин на живот, но нема да се чувствувате ограничувачки, како диета. Дозволено е да јадете сите видови храна во умерени количини. Запржени се пржење и газирани сокови, но можете да конзумирате мал десерт дневно: 3-4 коцки темно чоколадо, 50 грама овошна торта итн.
Откако ќе ја завршите втората фаза и ја започнете последната, вашата тежина треба да остане постојана. Следете го ова и консултирајте се со вашиот нутриционист ако забележите дека повторно почнувате да се дебелеете. Всушност, нутриционистот треба да ве следи во текот на целата диета.
Други правила и придобивки
Што се однесува до течностите, дозволено е да пиете обична вода (најмалку 1,5 литри на ден), кафе, билни чаеви, зелен чај, домашен леден чај, но сите без шеќер или други засладувачи.
Иако главниот позитивен ефект на диетата во Јужна плажа останува губење на тежината, таквата диета има и корисни ефекти врз здравјето. На пример, умерената потрошувачка на здрави јаглехидрати и масти успешно го држи под контрола нивото на холестерол. Покрај тоа, влакната од зеленчук и житарки го подобруваат транзитот на цревата, додека протеините го поддржуваат развојот на мускулната маса.