Сè што треба да знаете за исхраната Дукан - Медиумски радар
Повеќе видеа
ВИДЕО Остануваат 16 дена гласање - НАРДАВИ НА РАДАР МЕДИУМИ ОНЛАЈНЕ
Оливија Адамс ја лансира песната Are we there? со силна порака против малтретирање
ИННА компонира музика во „Dance Queen's House“ три недели
Режијата 5 пее за „Единственото нешто што можам да го сакам“
Создадена од францускиот нутриционист Пјер Дукан, оваа диета пристапува кон слабеењето на поинаков начин: повеќе не броите калории, туку протеини! Оваа диета ги исклучува мастите и јаглехидратите, предизвикувајќи слабеење со согорување на постојните масни наслаги во организмот.
Пред да започнете со диетата, мора да разберете и прифатите дека строго мора да ги следите правилата на Дукан диетата, за да ги имате посакуваните резултати. Еве како изгледа и што да очекувате во текот на 4-те фази на диетата, стои во блогот на Тео.
Правила за диета Дукан:
1. Фаза на напад: дозволено е да јадете само чист протеин (пилешко, риба, говедско, јајца, млечни производи со 0% маснотии, 1 лажичка овесни трици, лесен сок и зачини, за да ја обесхрабрите монотонијата) без да имате „мали протекувања“.
2. Крстаречка сцена: во текот на овој период на диета, внесете малку зеленчук (краставици, тиквички, печурки, пиперки и салати) во вашата исхрана, што ги менувате со денови кога консумирате само чист протеин.
3. Фаза на консолидација: ќе внесете повеќе храна во исхраната, но со големо внимание на квантитетот, затоа што сте „во опасност“ полесно да асимилирате. Во овој период, Дукан препорачува да ја следите диетата 10 дена за секој изгубен килограм. Покрај протеини, овошје и зеленчук, сега можете да јадете леб, тестенини и друга храна претходно забранета, но во многу мали количини.
Треба да ја следите фазата на напад на диетата Дукан еден ден во неделата и да продолжите да ги консумирате двете лажички трици овес дневно.
4. Трајна фаза на стабилизација: во текот на овој период на диета треба да почитувате одредени правила, но имате поголема слобода, под претпоставка дека сте ги научиле принципите на периодот на консолидација. Треба да консумирате 3 лажички овесни трици дневно и да ја одржувате фазата на Атак еден ден во неделата.
Ризици од Дукан диетата:
На краток рок, диетата со висока содржина на протеини и јаглехидрати не е штетна, но на долг рок може да има несакани ефекти. Поради големите количини на протеини проголтани за време на диетата Дукан, бубрезите ќе видат многу повеќе работа за да се елиминира уричната киселина од варењето на храната. Значи, проверете дали консумирате дневно порција вода по потреба.
Исто така, тоталното елиминирање на одредени групи на храна кога ја следите диетата Дукан може да доведе до анемија.
Други несакани ефекти од генијалната диета Дукан се: лош здив, летаргија, сува уста и запек.