Сè што треба да знаете за исхраната за бременост - CSID Што се случува доктор

Ако не сте го правеле тоа претходно, најдобро време да размислите за поздрава диета е пред да забремените.

Во овој случај, ќе бидете сигурни дека вашето бебе ќе има корист од најдобрите нутриционистички фактори од моментот на зачнувањето.

Подобрувањата што ќе ги направите во вашата исхрана, исто така, ќе доведат до здрава промена за вашето семејство.

Хранливи фактори на ризик

Ако сте навикнати на здрава исхрана, ќе започнете бременост со оптимални количини на нутриционистички фактори неопходни за нагласен раст и развој на вашето бебе. Наместо тоа, историјата на трајно губење на тежината, занемарување на диета или слабо разновидни диети може да ве стави вас и вашето дете во ризик од исхраната.

Други фактори кои го зголемуваат ризикот од слаба исхрана се: пушење, употреба на алкохол или дрога, повеќекратна бременост и недоволна тежина или прекумерна тежина за време на зачнувањето.

Лошите навики во исхраната за време на зачнувањето или бременоста можат да влијаат на вас и на вашето идно бебе. Ако внесот на калории или хранливи материи е многу мал, развојот на фетусот може да биде несоодветен, а бебето може да има недоволна тежина при раѓање. Бебињата родени со мала родилна тежина се изложени на зголемен ризик од развој на разни долгорочни или краткорочни здравствени проблеми.

Во првите недели од бременоста - можеби дури и пред да се сомневате дека сте бремени - повеќето од виталните органи на вашето бебе се во формација. Поради ова, од суштинско значење е здравите навики во исхраната да започнат да бидат дел од вашиот нов начин на живот.

Зголемување на телесната тежина за време на бременоста

Бременоста може да биде единствениот момент во вашиот живот кога ќе ве охрабруваат да се здебелите. Но, да се здебелите за време на бременоста не значи да имате прекумерна тежина, или да јадете што сакате, и во никој случај „да јадете за двајца“. Ова „гоење“ е предизвикано од повеќе физички фактори, вклучувајќи го и развојот на бебето кое ќе го родите.

Со текот на времето, препораките за идеален број килограми што можете да ги зголемите за време на бременоста варираат многу. Пред 20-30 години, најсоодветно и за мајката и за детето беше минималното зголемување на телесната тежина. Денес, истражувањето покажа дека жените кои имаат нормална тежина за време на зачнувањето имаат најздрава бременост и најздрави деца, под услов да не се здебелат повеќе од 11-15 килограми за време на бременоста.

Вашиот лекар ќе утврди колку е здраво да се здебелите. Индивидуалните препораки варираат во зависност од одредени фактори: тежина пред бременоста, медицинска историја, здравје и фетус.

Колку ќе добиете за време на бременоста, делумно одредува колку вашето бебе ќе тежи при раѓање, а нормалната тежина при раѓањето е важна за добро здравје на бебето. Идеална тежина на новороденче со полно работно време е 3000-4000 гр.

Новороденчињата со оваа здрава тежина имаат:

Пониска стапка на предвремена смрт;
Помал ризик од физичка и ментална попреченост;
Помалку сериозни болести во детството;
Подобар почеток во животот, физички и психички, во споредба со деца со помала родилна тежина.

За време на бременоста, обидете се да добиете тежина полека и стабилно, имајќи предвид дека постојат индивидуални варијации во зголемувањето на телесната тежина. Еве неколку општи правила за дебелеење во бременоста:

Во првиот триместар: 250-450 g месечно
Во вториот триместар: 250-350 g неделно
Во третиот триместар: 350-450 g неделно

Избор на храна во бременоста

За време на бременоста треба да следите неколку основни правила. За да останете здрави, најдобро е да јадете редовно и што е можно поразновидно. Обидете се да јадете следнава храна дневно во препорачани количини:

Ceитарки: 6-10 порции. Консумирајте житарки, леб, ориз и тестенини кои се богати со енергетски јаглени хидрати и обезбедуваат важни хранливи материи и растителни влакна.

Зеленчук: најмалку 3 порции. Зеленчукот е природно малку калоричен и речиси малку маснотии. Тие обезбедуваат влакна, витамини и минерали.

Овошје: најмалку 2 порции. Свежото овошје е малку калорично и без маснотии, но содржи влакна, витамини и минерали кои се добри за организмот.

Млеко и млечни производи: 2-3 порции. Млекото, јогуртот и сирењето се важни извори на калциум и витамин Д, кои му помагаат на телото да апсорбира калциум. Тие исто така обезбедуваат протеини потребни за создавање и одржување на ткивата на телото. Изберете производи со малку маснотии!

Месо, риба и морска храна: најмалку 3 порции. Оваа храна е богата со протеини со витамин Б, железо и цинк. Изберете посно или пилешко месо за да го намалите внесот на маснотии и холестерол.

Масти и слатки: ретко! Мастите и слатките обезбедуваат калории што можат да ги надминат вашите потреби, што доведува до вишок тежина!