Сè што треба да знаете за ниски хидрати - деликатеси со малку јаглени хидрати

од Мелани 2 јануари 2018 година, 14:28 часот 4,2 к Прегледи

Долго време се зборуваше дека треба да се прави без маснотии за да се изгуби тежината. Сепак, дебелината на општеството се зголеми. Значи, проблемот не може да биде сам со маснотии, што сега го препозна дури и ДГЕ, кој долго време се придржуваше до препораката да се јаде што е можно помалку маснотии. Точка 5 од 10-те правила на ДГЕ денес е „Користете масти кои промовираат здравје“. Но, ниските хидрати одат чекор понапред. Во следната статија ќе дознаете што значи ова и зошто може да биде корисно и за вас! ->

Што е ниска хидрати?

Лабаво преведено, „Ниски јаглени хидрати“ значи „малку јаглехидрати“ (не НИКОГАШ). Досега, толку јасно! Така што телото сè уште добива енергија, јаглехидратите што недостасуваат сега се заменуваат со (идеално здрави) масти и протеини, во зависност од вашите лични цели и барања. Соодветно на тоа, постојат многу форми на ниски хидрати, што е исто така добра работа, бидејќи тоа е промена во исхраната и ова треба да се спроведува што е можно подолго.

Предности на ниските хидрати

Со ниски јаглени хидрати слабеете без да бидете гладни, бидејќи од една страна апетитот се намалува, а од друга страна зголемениот внес на маснотии и протеини прави да се чувствувате сити подолго.
Многу луѓе беа во можност да ги стават своите мигрена под контрола со употреба на ниски хидрати (вклучувајќи ме и мене)
Студиите покажуваат позитивен ефект врз високиот крвен притисок и нивото на шеќер во крвта
Диетата со малку јаглени хидрати поддржува распаѓање на висцералните масни клетки („сланина“ што се акумулира околу стомакот и затоа е една од најопасните масни клетки)
Во студиите, испитаниците со диета со малку хидрати изгубиле тежина релативно побрзо отколку со другите диети.
Ниските хидрати може да бидат од корист кај дијабетес тип 2 (ве молиме разговарајте со вашиот лекар за ова ако сте засегнати).

Нискиот грип на јаглени хидрати

Некои пријавуваат симптоми слични на грип кога преминуваат на диети со ниски хидрати. Може да се појави гадење, главоболка, нервоза и слично, а се поврзани, меѓу другото, и со повлекување на шеќерот. Сепак, овие симптоми треба да исчезнат најдоцна по една недела.

Колку јаглехидрати можам да јадам?

--> Како што споменавме погоре, сè зависи од тоа што имате намера да направите. Дали сакате да изгубите тежина, да се храните поздраво и или сте конкурентски спортист? Јас можам да зборувам само за себе: Јас, прилично мрзлив, сакав да ослабам. Затоа, се придржував до ограничувањето на 50гр јаглени хидрати на ден и имав многу добри искуства со тоа. Знам дека вежбањето е можно и ако сте кетогени (ова е екстремна форма на ниски јаглехидрати во која консумирате без јаглехидрати), но исто така работи и обратно, ако направите малку повеќе поради вежбање Консумирајте јаглехидрати. Како што реков, тоа зависи целосно од вас и вашите индивидуални потреби!

Како да одржам ниски хидрати на долг рок?

--> Кога започнав со ниски хидрати пред 5 години, за жал имаше многу малку рецепти со малку јаглени хидрати и уште помалку производи без шеќер или малку јаглени хидрати. Добри вести за вас: Во денешно време има безброј рецепти за ниски јаглени хидрати и се повеќе и повеќе производи со ниски хидрати, па затоа сега постои алтернатива за скоро сè. Без оглед на тоа дали леб со малку јаглехидрати, мусли со малку јаглени хидрати, тестенини со малку јаглени хидрати, торти со ниски хидрати и др.

Покрај тоа, со правилно спроведена диета со ниски хидрати, брзо ќе се чувствувате подобро и на тој начин (се надевам) доброволно ќе имате интерес да продолжите да јадете на овој начин.

Како и да е, може да се чувствувате како мал „грев“ од време на време. Јас лично правам гурмански ден еднаш неделно. Ова е контроверзно, но за мене не само што има ефект дека губам телесната тежина подобро, туку и издржувам на долг рок. Бидејќи општата забрана само ви гарантира дека ќе бидете уште повозбудени. Но, бидете внимателни: секако дека не треба да јадете толку многу на еден гурмански ден/ден на измами, за да се чувствувате болни. Користете го многу повеќе за свесно уживање.

Дефицит на калории

Дури и ако изгубите тежина автоматски на почетокот на промената во исхраната, затоа што едноставно јадете помалку и, пред сè, повеќе здраво: неопходен е (благ) дефицит на калории за да изгубите тежина дури и со ниски хидрати. Меѓутоа, со ниски јаглени хидрати, обично ќе ви биде полесно да го задоволите дефицитот на калории.

Кои плодови се дозволени со ниски хидрати?

Како што веќе напишав, не сум за општите забрани. Сепак, треба да се биде свесен дека овошјето содржи многу фруктоза. Ова пристигнува во крвта како „нормален“ шеќер, односно предизвикува зголемување на нивото на инсулин. Ова, за возврат, гарантира дека имате желби. Исто така, има негативно влијание врз метаболизмот и со тоа веројатно го забавува вашиот успех во губење на тежината (извор).

Следниве видови овошје имаат помалку фруктоза (помалку од 10g јаглехидрати на 100g):

Боровинки
Јагоди
Капини
Малини
папаја

Овие типови овошја лесно можете да ги внесете во вашата диета со малку јаглени хидрати. Треба да ги консумирате сите други видови овошје во умерена количина, бидејќи, како што веќе споменавме, тие можат да промовираат желби и да го инхибираат слабеењето.

Сепак, тоа не значи дека никогаш повеќе не треба да јадете овошје. Однесувајте се кон себе свесно од време на време! И, кога ќе ја достигнете целта, т.е вашата посакувана тежина, секако нема ништо против почесто да јадете овошје и онака.

Кој алкохол е дозволен со ниски хидрати?

Лоши вести за сите што сакаат да пијат вино и копродукции Постојат некои видови алкохол кои имаат малку јаглени хидрати, но потрошувачката на алкохол има негативно влијание врз вашиот метаболизам. Тоа е, сè додека вашето тело е зафатено со разградување на алкохол, тој не согорува никакви (тешко масти). Покрај тоа, некои алкохолни пијалоци (аперитиви и коктели) имаат многу калории, така што брзо трошите повеќе калории отколку што навистина согорувате. Главно затоа што алкохолот исто така го стимулира апетитот. Затоа избегнав алкохол колку што е можно во текот на мојата фаза на губење на тежината и исто така би ве советувал да го сторите тоа. Секако, ништо не зборува против пиење чаша вино или нешто слично, но попрво треба да избегнувате коктели со висока содржина на шеќер или да ги чувате во многу посебни прилики.

Ниски хидрати и грицкање?

Вие всушност треба да престанете да грицкате во смисла на мали „гревови“ во секојдневниот живот, доколку сакате да изгубите тежина. Чиповите, слатките и копродукциите не само што содржат многу јаглехидрати, туку обично и многу калории. Јаглехидратите го нарушуваат согорувањето на маснотиите и калориите може да обезбедат брзо надминување на дефицит на калории.

Зошто шеќерот е опасен?

Шеќерот сам по себе не е нездрав. Степенот до кој консумираме шеќер свесно, но пред се несвесно, е тоа што го прави опасен и причината зошто е одговорна за голем број распространети болести. Поголемиот дел од времето бев под влијание на филмот „Големата лага шеќер“, кој би сакал да ви го препорачам во овој момент.

Дали е ниска јаглени хидрати нездрава?

Едно од најчестите прашања што ми го поставуваат е дали ниските хидрати се нездрави на краток или долг рок. Секако дека не сум ниту доктор, ниту имав друг облик на нутриционистички тренинг. Затоа, можам само да кажам дека по 5 години ниско ниво на јаглехидрати се чувствувам подобро од кога и да било порано (дури и разни крвни тестови за ова време секогаш давале само позитивни резултати и немале симптоми на недостаток). Покрај тоа, мојот здрав разум ми кажува дека умерената, избалансирана диета со малку јаглени хидрати (во која се грижи да не се консумираат никакви или многу хемиски замени со вкусови и сл.) Не може да биде нездрава од " нормална „диета, бидејќи: автоматски се воздржувате од конзумирање премногу шеќер, производи од пченица кои ве исполнуваат само за кратко време, алкохол и многу други производи кои не се добри за нашето тело.

Но, тој исто така ми вели дека ниските хидрати, како и секоја друга форма на исхрана, можат да бидат опасни и штетни за здравјето ако се направат неправилно. Ако мислите само на сланина и путер кога станува збор за ниски јаглени хидрати, и тоа го правите на тој начин, треба да бидете свесни дека ова не е здрава диета со ниски хидрати. Ако исто така страдате од болест како што се дијабетес, висок крвен притисок, болест на тироидната жлезда или слично, ве молиме претходно разговарајте со вашиот лекар дали ниско-хидрати е опција за вас.

Заклучок: Ако се направи правилно, ниските хидрати може да бидат корисни за вашето здравје, но исто така можат да бидат штетни ако се направат неправилно.

Дали треба да спортувам за да ослабам?

Нема прашање дека спортот е здрав, но јас имам 25 кг без Спортот изгуби. Секако дека не мора да земете пример, можете и би сакале да бидете активни.

На крајот:

Јадете што е добро за вас! Мислам дека тоа е добро мото за да се хранам. Само продолжете да се прашувате „дали е добро за мене?“ Ако одговорот е да, јадете го. Ако не е, размислете дали сакате да го јадете во секој случај, но направете го тоа свесно!

Значи, ако мислите дека сакате да јадете диета со ниски хидрати, но не сакате да останете без овошје на кој било начин, одете по тоа! Според мое мислење, ниските јаглени хидрати се форма на исхрана која секој треба да ја дизајнира за себе како што одговара (откако ќе се справи со сите информации и ефекти на различна храна). На крајот на краиштата, станува збор за храна, а не за утврден закон. Се разбира, постојат неколку општи услови на кои треба да се придржувате, но секој има право да ја прилагоди својата исхрана како што сака!