Сè што треба да знаете за сколиозата; Тренер на Михаи Аргасеала
Открив дека имам сколиоза уште од основно училиште и оттогаш многу лекари и терапевти ми рекоа дека тоа е состојба која е многу тешка или воопшто не може да се поправи. Она што најмногу ме иритираше беше фактот дека ако одам по специјалисти ќе живеев со искривена кичма цел живот. Нешто ме натера да верувам дека постои методски начин за успешно исправување на грбот
Првично мислев дека сколиозата ќе биде пречка што ќе ме ограничи на можноста да се занимавам со спорт или физички вежби на повисоко ниво, како што навистина сакав. Иако не ми правеше многу проблеми на таа возраст, како што растев, моето тело почна да се компензира создавајќи разни мускулни тензии кои полека еволуираат во поизразени проблеми, очигледно без очигледна причина, како што се: неподнослива болка во грбот, рамо или дури ишијас.
Малку подоцна открив дека додека тренирав, мојот мускулен дисбаланс се влошуваше и ова ми создаде значителни проблеми со грбот. Се чини дека возрасните кои имаат сколиоза од детството, најверојатно, подоцна ќе се појават со проблеми со грбот и болка. Нешто ми рече дека помошта и советите од лекарите не се доволни за да ми дадат солидно, долгорочно решение како што барав и дека ќе можам да го решам само ако имав знаење, разбирање за сопственото тело и вистинските методи за работа. оваа нерамнотежа.
Пред неколку години, следејќи ги курсевите на C.H.E.K. (Корективна холистичка вежба кинезиологија), училиште кое ми донесе многу знаење и разбирање применето и при закрепнување и за физички перформанси, научив да одам директно на „основната“ причина за проблеми со 'рбетниот столб и да можам да ги поправам природен начин, користејќи само индивидуализирани вежби за корекција, природна диета и начин на живот што поблиску до природниот.
Успеав целосно да се опоравам од сколиозата и да ги елиминирам болките во грбот за да можам да се вратам на омилените спортови дури и подобро отколку што правев порано. Бидејќи во овој процес научив како да го балансирам сопственото тело и научно да применувам вежби, диети и начин на живот за да ги поправам проблемите со зглобовите и 'рбетот, сега им помагам на другите да ја вратат својата самодоверба. нивното тело да се движи и да изгледа одлично, без болка и ограничувања.
Нема да ти кажам дека ако го следиш мојот совет ќе се исправиш 100%, бидејќи тоа многу зависи од напорот што го вложиш и од други фактори, како што е напредната сколиоза. Но, јас силно верувам дека ако ги следите упатствата што ви ги давам во овие статии, ќе можете да направите подобрувања и големи подобрувања за да ги намалите, па дури и целосно да ги елиминирате болките и физичките ограничувања.
Што е сколиоза?
Сколиозата е збор што доаѓа од грчкиот збор сколиос и значи искривување. Е.a е отстапување на 'рбетот преку абнормални кривини во 2 рамнини: фронтална и попречна. Предната рамнина е странично навалување, а попречната рамнина е ротација на колоната во однос на вертикалната оска.
Гледано од страна на 'рбетот мора да има 3 природни кривини цервикална лордоза, торакална кифоза и лумбална лордоза.
Нормалниот 'рбет, гледан од позади, изгледа исправен, но сколиозата изгледа во форма на Ц, или двојно закривување во форма на S. Искривувањето може да биде со различна големина, во зависност од тоа колку е напредно: мало - светло, средна или слушана кривина - сериозна. Кај сколиозата, страничната кривина е поголема од 10 степени и е поврзана со ротација на пршлените во правец на конкавниот дел.
Во повеќето случаи, сколиозата не предизвикува болка во раните фази. Како што се нагласуваат кривините, особено за време на периодот на раст, тие ставаат сè поголем стрес и компресија на дисковите на 'рбетот, на мускулите и особено на нервите што потекнуваат од тие области на' рбетот. Кога 'рбетот произведува флексија и ротација во неправилни положби, како во случај на сколиоза, нервите што произлегуваат од таа област можат да станат компресирани и иритирани, со што се нарушува функцијата на органите и жлездите што ги контролира.
Колку порано се идентификува сколиозата, толку полесно е да се поправи. Колку подолго чекате да ја поправите функционалната сколиоза, толку е поголема веројатноста да стане структурна. Ова се должи на абнормалните сили што се поставени на пршлените на 'рбетот - кои со текот на времето ги компресираат, менувајќи ја нивната структурна форма.
Во зависност од причината, сколиозата е од два вида:
1. Структурна сколиоза - е предизвикана од коски кои се формирале погрешно, или како дефект при раѓање или како резултат на фрактура на пршлен кој зараснал во неправилна форма. Ваквите случаи се поретки. Бидејќи скелетот трајно се повлекува надолу од силата на гравитацијата, коските поставени на искривениот пршлен се порамнуваат нерамномерно. Кога лицето се наведнува настрана за да ја исправи закривеноста, обликот на колоната не се менува. Иако е потешко да се поправи овој тип, сепак може да се постигне голем напредок во намалувањето и подобрувањето на неговите негативни ефекти, а исто така во голема мера е под влијание на напнатоста и должината на мускулите.
2. Функционална сколиоза - 'рбетот е во основа здрав, но се чини дека е закривен. Закривеноста е флексибилна и се исправа кога лицето се наведнува во спротивна насока. Може да видите повисоко рамо и/или колк, аспекти создадени од асиметрична мускулна напнатост, подолга нога, погрешни навики на држење на телото, погрешни движења и позиции што ги правиме во спортот или во секојдневните активности.
Кога некој има функционална сколиоза кога лежи на спротивната страна на кривината, таа се намалува, а потоа со сигурност може да знаете дека може да се коригира со посебна програма на корективни вежби. Меѓутоа, кај структурната сколиоза, кога ќе се обидете да ја истегнете закривеноста, 'рбетот не ја менува својата форма и тоа е затоа што коските се веќе формирани и фиксирани во таа неправилна положба.
Двата вида на сколиоза се под силно влијание на односот на напнатост и должина на мускулите, така што дури и ако вашата сколиоза е структурна (деформација на коските), работејќи со постуралните мускули, може да донесете поголема рамнотежа и како резултат на тоа, повеќе олеснување и релаксација. тело… Според моето лично искуство, работејќи и со мене и со многу клиенти, структурната сколиоза може да се коригира дури и за 50% (во зависност од случајот), а функционалната може да се коригира дури и до 100% ако ги имате вистинските методи . Многу наши клиенти кои доаѓаат со функционална сколиоза и имаат болки во грбот, успеваат да го поправат скоро целосно по неколку месеци постурална обука водена од вежби за истегнување и корекција.
Кои се причините за сколиозата?
Скоро 80% од случаите со сколиоза се идиопатски, што значи дека не постои очигледна причина што ја предизвикала. Начинот на кој се движиме секој ден најчесто вклучува правење еднострани и нерамни движења, односно користење само на еден дел од телото. Дури и кога стоиме или сме на стол, повеќе се потпираме на едната нога или на едната страна од телото. Со сите студии што ги имаме денес во областа на науката, биомеханиката, спортот и здравјето, можеме да бидеме убедени дека асиметричните движења генерираат асиметрични мускулни тензии кои предизвикуваат нерамнотежа и лошо држење на телото.
Движењата направени претежно на еден дел од телото генерираат антагонистички тензии, не само во спортот, туку и во сè што правиме секој ден: како ја држиме торбата, ранецот или торбата за шопинг, како спиеме, како седиме во канцеларија итн. Мускулите што ги користиме најчесто стануваат кратки, напнати и хиперактивни, па затоа имаат хронична контракција, а мускулите што ги користиме поретко стануваат послаби и се протегаат.. Кога сите тие часови напнатост ќе се соберат, и ние не правиме ништо за да се релаксираме, усогласиме и избалансираме на телото, се појавуваат повреди и болка, очигледно без јасна причина Тие не се ништо повеќе од резултат на повторени дневни активности кои акумулираат стрес и абење на 'рбетот и зглобовите. Ова е случај со повеќето случаи на сколиоза и повреди на грбот, за кои се смета дека се идиопатски.
Други причини може да бидат дефекти при раѓање на коските и зглобните структури, невро-мускулни повреди кои влијаат на активноста на 'рбетниот мускул, проблеми со внатрешните органи итн. Овде нема да разговараме премногу за нив, бидејќи тие се посложени случаи и им треба посебна анализа и внимание
Како знаете каков вид сколиоза имате?
Многу едноставен тест што го имате при рака е тест за свиткување напред. Побарајте пријател да ви помогне или користете го вашиот сопствен мобилен телефон за да ве фотографира додека ги потпирате рацете напред.
Стоејќи, свиткајте ги рацете кон земјата и ќе гледате како изгледа грбот во таа положба. Ако се формира истакнат лифт во грбот во градите, што изгледа нерамномерно, тоа значи дека имате структурна сколиоза. Позицијата на ребрата е променета и тие ќе бидат повисоки кога ќе се наведнете напред.
Кај функционалната сколиоза, ако ве забележат одзади кога стоите исправено, ќе откриете дека имате повисок колк и/или рамо од другото. Кога се наведнувате напред, сепак, како што утврдивме претходно, грбот изгледа еднакво и симетрично. Тогаш сигурно знаете дека сколиозата може целосно да се коригира
Која е причината што стои зад сколиозата?
Силата на гравитацијата постојано го влече вашето тело надолу, додека постуралните мускули „се борат“ за да ве одржат исправени.
Постуралните мускули се секогаш на автопилот, тие се под влијание на вашиот нервен систем. Со други зборови: дури и ако се натерате да станете и да го правите ова неколку секунди, дури и една минута, ќе забележите колку брзо вашето тело се враќа на истата почетна позиција.
Не се обесхрабрувајте! Ова е затоа што вашите постурални мускули биле обучени и условени да останат така преку повторено секојдневно дејствување. Сега можете да создадете нов модел за вашите мускули и нервен систем за да бидете исправени, избалансирани и усогласени.!
И правилното држење на телото и неправилното држење на телото бараат ист напор.
Коските, зглобовите и лигаментите се прилагодуваат според напнатоста и должината на мускулите.
Кога рамнотежата веќе не е оптимална, а мускулните сили што ве одржуваат исправени се послаби пред силата на гравитацијата, тогаш се појавуваат деформитети во 'рбетот и другите зглобови. Акумулирани со текот на времето, тие создаваат проблеми со држењето на телото како што се: сколиоза, хиперкифоза, хиперлордоза, виткање на главата напред, хернијални дискови и други разни проблеми или болки во зглобовите. Овие не се ништо повеќе од компензација за организмот да преживее со минимална потрошувачка на енергија.
За да го одржите 'рбетот во нормално и правилно усогласување, прво треба вашите мускули да бидат активни и добро избалансирани. Овие мускули треба да се справат со силите генерирани од гравитацијата, не само 1-2 часа, туку и во текот на целиот ден.
Ова го правиме откако ќе ја процениме вашата колона и ќе ги откриеме напнатите и слабите области во вашиот кинетички ланец. Врз основа на овие и неколку други работи, ние точно знаеме кои вежби ви се потребни и како да ги прилагодите на уникатните барања и потреби на вашето тело.
Следејќи програма за истегнување и корективно вежбање, ќе можете да го поправите вашето држење и со тоа да ја елиминирате долготрајната болка во грбот, да имате подобри перформанси и да се чувствувате одлично.
Погрешно држење на телото е водечка причина за повреди на 'рбетот и болка. Правилното држење на телото е клучот за поефикасно движење, оптимално здравје и олеснување на болката.
Како тренирам ако имам сколиоза?
Она што сакате да го направите кога ќе започнете програма за вежбање, е прво да идентификувате каква било форма на сколиоза за да не создадете поголем стрес во оние слаби области на 'рбетот. Ако идентификувавте некој од двата вида на сколиоза, потребна е сериозна проценка од специјалист за обновување на 'рбетот.
Прекумерниот стрес создаден од аксијалното оптоварување (од горе надолу) на вежбите секогаш се акумулира на пршлените што го прави преминот кон максималната точка на искривување, исто така наречен врв. Преодниот пршлен често може да биде на врвот на страничната крива во грлото на матката, торакалниот, лумбалниот или лумбосакралниот. Честопати болката се појавува дури и на овие локации затоа што постои „слаба алка“ во вашиот скелетно-мускулен ланец. Како и секој ланец, тој најпрво ќе отстапи каде е најслаб.
Чекор 1Ф.
Во првата фаза, важно е да одредите кои мускули се претренирани и да го „повлечете“ вашето тело во абнормални положби. Исто така е важно да се знае кои мускули се премногу слаби и да создадат нестабилност за 'рбетот и зглобовите.
Штом ги знаеме овие работи, можеме да излеземе со прецизни вежби, во зависност од вашата состојба, за да ги поправиме вашите дисбаланси и да ве направат посилни. Во оваа прва фаза не се препорачува да се присилува при висок интензитет, бидејќи може да ги зајакнете уште повеќе оние погрешни тензии и позиции на телото, особено ако се направени неправилно.
Може да се направат вежби за интензитет и хипертрофија, но тие мора внимателно да се изберат, со цел истовремено да се донесе решение за корекција на мускулната нерамнотежа.
На пример, косиот, предниот и задниот мускулен ланец се одговорни за ротациите на трупот и 'рбетот. Без нив не би можеле да ги правите повеќето движења, вклучително и одење и трчање. Кога едниот од нив е слаб или неактивен, спротивната страна презема поголема контрола и генерира нерамномерна ротација во 'рбетот, па сколиоза.
Во оваа фаза користиме што е можно повеќе вежби хоризонтално, или на швајцарска топка, на душек или на различни фиксни и нестабилни површини, и што помалку вежби со аксијално оптоварување (кои вклучуваат кревање тегови над главата). Ние тешко користиме никакви вежби на машините бидејќи тие не вклучуваат стабилизирани мускули и не помагаат во оптималното интегрирање на мускулите.
Фаза 2
Откако во голема мерка ќе го балансираме 'рбетот и другите клучни зглобови, почнуваме да развиваме поголема мускулна сила. Постуралните мускули се најдлабоки, а оние со движење и сила се површни.
Сега, кога имаме стабилна внатрешна структура, можеме да ја вчитаме со повеќе вежби за силата, бидејќи можеме да ги изведуваме без да создаваме други нерамнотежи.
Користените тежини се поголеми и можете да направите околу 8-12 повторувања максимум. Тие помагаат да се интегрира внатрешниот мускулен систем - стабилизирање на мускулите со надворешниот мускулен систем - движење/сила на мускулите, зајакнување и интегрирање на врската мозок - мускули - зглобови.
Во исто време, тука се јавува магија затоа што има резултати во развој на мускулите и обликување на телото!
Фаза 3
Телото сега е порамномерено и поинтегрирано, така што можете да продолжите да развивате физички перформанси за спорт или за специфичните барања на вашето работно опкружување, безбедно за 'рбетот. Комплексни движења со висок интензитет и кратко траење, како што е сервис во тенис, кревање голема тежина од долниот дел, спринтови со голема брзина, бараат стабилизирачките мускули да работат оптимално со површните мускули на движење за да станат ефикасни.
Во оваа фаза, бидејќи веќе го утврдивме интегритетот на телото и правилните движења, можеме да користиме уште поголеми тежини за да го зголемиме интензитетот. Тегови со кои сега можете да направите 4-6 максимални повторувања доведуваат до развој на физички перформанси и зголемена способност да го тренирате вашиот нервен систем и да научите посложени движења.!
Големи придобивки се чувствуваат во хормоналниот систем, менталниот капацитет и благосостојбата, доколку обуката е придружена со диета и правилен начин на живот за вашите потреби.
Градењето на правилното држење ја намалува силата на притисок на 'рбетниот диск, лигаментите и нервите, така што усогласувањето на' рбетот ја елиминира причината за болки во грбот и создава зголемени физички перформанси. Корекција на сколиозата скоро секој пат со себе носи не само елиминација на болката во грбот, туку и сериозни подобрувања во физичката состојба и благосостојбата.
Во следните статии ќе разговараме повеќе за клучните стратегии и вежби што можете да ги направите за да ја поправите сколиозата.