Сè што треба да знаете за вести од средната класа за диета Кето
Веројатно сте слушнале за тоа претходно или познавате некој што го пробал - диета со кето. Но, што точно е тоа?
Кетогената диета е диета која вклучува консумирање храна со малку јаглени хидрати. Сепак, не треба да се меша со диета со малку јаглени хидрати во која јаглехидратите целосно се избегнуваат. На диета со кето, јадете особено храна со многу маснотии. Со други зборови, јадете многу маснотии и што помалку јаглехидрати. Целта зад ова е дека согорувањето на маснотиите е стимулирано. Нормално, телото добива енергија од јаглехидратите што ги троши со храна - затоа зависи од снабдувањето со јаглени хидрати. Ако овие јаглехидрати недостасуваат како снабдувач на енергија, телото треба да си помогне на други начини. Телото ги напаѓа резервите на маснотии за да генерира енергија, бидејќи мозокот особено мора да продолжи да се снабдува со енергија. Мастите во црниот дроб се претвораат во познати како кетонски тела. Овие потоа се користат наместо јаглехидратите за да се генерира енергија. Оваа состојба на производство на енергија се нарекува „кетоза“ и е принципот врз кој се базира кетогената диета.
Па, како точно можете да изгубите тежина на диета со кето?
Исхраната го намалува производството на инсулин и со тоа го одржува нивото на шеќер во крвта под контрола. Диетата богата со протеини и маснотии значи помалку желби и подолго чувство на ситост. Поради ефектот на ситост на храна богата со протеини и богата со масти, се трошат помалку калории секој ден, што долгорочно ќе доведе до губење на тежината. Бидејќи на крајот на денот е важно да внесувате помалку калории отколку што троши телото. Со повлекување на јаглехидрати, телото ќе се префрли на резервите на маснотии во организмот како главен извор на енергија. Ова доведува до согорување на повеќе телесни масти. Намалувањето на јаглехидратите и зголемениот внес на масти ве прави сити подолго и со тоа помага да изгубите килограми.
Но, која храна тогаш е точно забранета?
Треба да се избегнуваат зрна во форма на тестенини, ориз и мусли, како и мешунки како наут, грашок, грав и леќа. Слатки, безалкохолни пијалоци и алкохол секако се исто така табу. Исто така, треба да се избегнуваат нездрави масти кои се наоѓаат во преработена форма во мајонез и растителни масла. Мали порции овошје се дозволени, но бидете внимателни и тука, бидејќи содржат многу фруктоза.
Се разбира, како и со секоја диета, има и предности и недостатоци. Отстранувајќи (едноставни) јаглехидрати од вашата исхрана, ќе страдате далеку помалку од сериозни осипувања во нивото на шеќер во крвта. Пред сè, јадете храна со многу маснотии што ви дава силно чувство на ситост. Меѓу можните недостатоци, спаѓаат помалку енергија, проблеми со спиењето и страдање од гадење и дигестивни проблеми.
Како и со секоја промена во исхраната, телото треба прво да се прилагоди на тоа, потребно е време и трпеливост, и мора да откриете дали овој вид диета е направен за вас.