Сè што треба да знаете за вкрстена обука - Myprotein Blog
Крос-тренингот честопати предизвикува силни реакции кај луѓето - да се биде поларизиран субјект во светот на фитнесот, во смисла дека луѓето или се целосно збунети од нивната цел или се целосно опседнати со неа.
Во обид да разјаснам малку повеќе од овој поларизиран спорт, разговарав со Даниел Кембел (@danccampbell), главен тренер на ТРАИН Хилд Грин, теретана за вежбање во Манчестер.
Како би ја синтетизирале вкрстената обука на личност која никогаш не ја практикувала?
Крос-тренингот сега е на два пол.
Во еден момент имаме конкурентна крос-обука на елитно ниво - вака повеќето луѓе ја перцепираат вкрстената обука. Тие гледаат игри со вкрстена обука или документарни филмови кои прикажуваат луѓе како влечат или креваат огромни тежини.
За многу луѓе, ова не е какво ќе биде нивното моментално искуство со вкрстена обука. Во реалноста, тоа е само метод на тренинг кој комбинира елементи на сила, кардио-респираторен фитнес и вежби со телесна тежина.
Акцентот е ставен на само-подобрување и вежбање на овој спорт во заедница на луѓе кои размислуваат слично и само сакаат да бидат подобри и да се чувствуваат добро во забавно опкружување.
По што се разликува ова од редовните вежби за фитнес?
Мислам дека најголемата разлика помеѓу редовниот тренинг за фитнес и вкрстениот тренинг е заедницата и интензитетот.
Во редовна теретана, луѓето имаат тенденција да не се дружат - тие се грижат за себе и не комуницираат со другите. Во просторија за вкрстено тренирање, сите тренираат заедно, што создава малку конкуренција и ги тера луѓето да работат малку повеќе - за дополнително повторување или дополнителен килограм во барот.
Целата околина е сè уште пријателска и конкурентна - сите ќе бидат среќни за вас кога ќе соборите личен рекорд во просторија за вкрстена обука.
Секој може да вежба?
Да, секој може да вежба вкрстена обука, но прашањето е дали сите движења се погодни за секого. На пример, му треба момчето кое не направило никаква вежба во последните 15 години, но дојде малку да се вклопи, да направи вежба за грабнување.?
Веројатно не, тој би имал повеќе да добие со вежби за подигање на котлебел.
Ова е местото каде што влегува убавината на вкрстената обука. Може да биде универзално скалабилно, што значи дека можете да изберете посоодветни движења или тегови, така што сите ќе имаат корист од истиот тренинг со напор, но на безбеден начин за секого.
Како започнавте со вкрстена обука?
Пред околу 4-5 години наидов на курс за вкрстена обука преку Интернет кога видов „Херојски тренинг“ наречен „Седуммината“. Отидов во мојата локална спортска сала и пробав.
Во тоа време бев фит и играв полупрофесионален рагби и не можев да поверувам колку може да биде тешко или колку беа добри времињата наведени од другите и колку можев да бидам слаб во споредба со сите други. Така дојдов да го барам својот прв кутија (просторија за вкрстена обука).
Може да кажете дека се сменивте откако вежбавте вкрстена обука?
Крос-обуката беше катализатор за некои од промените во мојот живот. Завршив диплома по право на универзитет и требаше да станам адвокат - сега сум тренер со полно работно време за обука и имам и бизнис за обука преку Интернет за луѓе кои сакаат да им дадат приоритет на нивната кондиција.
Крос-обуката ме водеше на овој начин, тоа беше пресвртница што ми овозможи да научам дека треба да го следиш она што си страстен во животот.
Во однос на физичките промени, на 31 година би го избришал подот со мене на 24 години, во скоро секое физичко натпреварување.
Кој е најбараниот аспект на вкрстената обука?
На повеќето им е најтешко да го контролираат своето его и да направат чекор назад. Луѓето гледаат вкрстен тренинг и сакаат да дојдат и да почнат да влечат и влечат тешки тегови - тоа е исто како да гледате фудбал во Лигата на шампионите и да започнете да мислите дека сте следниот Роналдо.
Не работи така - прво мора да ги совладате основните движења, за да можете да напредувате подоцна. Ова не значи дека не е можно да се направат сите работи што ги гледате направени од врвните вкрстени тренери, но потребно е време за да се добие толку добро. Треба да бидете сигурни дека вашата техника е беспрекорна пред да започнете да додавате големи тегови или да бидете сигурни дека можете да направите совршено влечење пред да започнете со влечење со кипање итн.
Одговорност е и на салата во која одам и повторно доаѓам до идејата дека спортот на крос-тренинг мора да биде скаларен за сите луѓе кои го практикуваат.
Кој е вашиот совет за некој што размислува да започне вкрстена обука?
Пронајдете добра теретана, не плашете се да тренирате на ваше ниво, поставете многу прашања - и, што е најважно, уживајте во искуството, затоа што е наменето да биде забавно.!
заклучоци
Ние веруваме дека дискусијата со Даниел веројатно ќе помогне во разбивање на некои митови и стереотипи што постојат околу овој спорт.
Лорен Доуз
Писател и експерт
Лорен е дипломирана англиска литература од југот. Таа отсекогаш обожавала пливање и ги откривала придобивките од тренингот со тегови во последниве години и има многу простор да го подобри својот неделен час по јога.
За време на викендите, таа обично готви или јаде некаков вид бранч и ужива во новите мрежи што ги открива со цимерите - особено што не ги следи вообичаените навики и готви секакви работи. Сепак, таа силно верува во одржување рамнотежа помеѓу солта и џин.
Дознајте повеќе за искуството на Лорен тука.