Сè што треба да знаете за здрава и убава исхрана за нозете
Целулитот е непријател на жените, без разлика дали тие спортуваат или не. Иако не сакаме појава на кора од портокал на кожата, постојат два други „проблеми“ со кои се соочуваме: задржување на вода и грозни стрии или проширени вени.
И покрај тоа што спортските и козметичките третмани помагаат да се намалат, исхраната има директно влијание врз сите овие проблеми. Особено во случај на целулит и задржување на вода. Ингрид Кастано, нутриционист, објаснува дека иако појавата на целулит е тесно поврзана со хормоните, има храна што може да го зголеми нивото на естроген во организмот и затоа помага во формирање на целулит.
И бидејќи се појави летото и ние веќе ги бираме нашите најшарени фустани, помисливме да споделиме со вас диета за убави и здрави нозе.
- За целулит треба да консумирате
Ц витамин- Храната богата со витамин Ц е наш сојузник кога сакаме да се ослободиме од целулитот. Затоа е добро да се јаде киви, јагоди, цитрус и бугарска пиперка. Исто така, треба да јадете храна богата со вода како лубеница, грозје и аспарагус.
антиоксиданси-Бидејќи целулитот е поврзан и со задржување на водата и циркулацијата на крвта, храната богата со антиоксиданси помага во подобрување на нашиот кардиоваскуларен систем и со тоа го спречува целулитот. Малини, капини, боровинки, зелка, спанаќ и домати се препорачаната храна.
Семиња и авокадо- Изненадување! Авокадо, ореви и чиа или семки од тиква може да ви помогнат да се ослободите од целулитот. Богати се со здрави масти и консумирани во умерени количини, помагаат да се подобри циркулацијата на крвта.
- За задржување на водата треба да консумирате
овошје-Овошје како грејпфрут, лубеница, ананас, грозје, јаболка и цитрус, помагаат да се спречи задржување на течности.
Зеленчук богат со калиум-Калиумот помага да се балансираат течностите во организмот, па затоа помага да се спречи задржување на водата. Може да го најдете во банани, дињи, лубеници, домати, спанаќ, артишок и цвекло. Исто така е важно да се јаде зеленчук со диуретични својства како краставица, аспарагус, кромид и целер. Калиум можете да најдете и во микроб од пченица кој можете да го додадете во јогурт наутро за појадок.
Есенцијални масни киселини-Масните киселини, особено оние што содржат Омега 3, ја подобруваат циркулацијата на крвта. Се препорачува да јадете мрсна риба, како што се лосос, сардела, сардини, скуша или харинга.
инфузии-Можете да направите инфузии за одводнување што содржат зелен чај, ѓумбир, глуварче, конска опашка и коприви.
Морска сол-За да се спречи задржување на водата во нозете, глуждовите и колената, важно е да се јаде умерено сол и храна богата со оваа состојка како што се сирење, пушен лосос, колбаси или пушена риба. Исто така, ја заменува традиционалната сол со морска сол.
Избегнувајте јадење само овошје за вечера-Дури и ако детоксикацијата заснована на овошје изгледа како добра идеја, тие можат да предизвикаат задржување на водата.
- За стрии и проширени вени треба да јадете
антиоксиданси-Јадете храна богата со витамин Ц (цитрус, пиперки и зеленчук), витамин Е (пченични никулци, семиња, екстра девствено маслиново масло), каротин (жолто-портокалов и темно зелен зеленчук) и витамин А (јајца, млеко и некои видови месо).
Повеќе влакна-Зголемувањето на потрошувачката на зеленчук и овошје е од суштинско значење, на ист начин, се препорачува да се избере целосната верзија на тестенини и леб за да се зголеми количината на растителни влакна.
Фстаци и ореви-Оревите содржат здрави масти кои помагаат во спречување на проширени вени. Исто така, се препорачува да се јадат семки од сончоглед, бадеми, лешници и семки од бор бидејќи се богати со антиоксиданти.