Се смета секоја калорија; Не биди

калорија

За навистина да изгубите тежина, мора да бидете јасни колку енергија трошите во текот на денот. И искрено. Без гомна! Во оваа епизода ќе ви кажам како пристапив на темата енергетски биланс и како успешно изгубив околу 43 килограми до сега.

Покажи белешки

  • Помош, не знам колку е премногу!
    • Одреди го основното барање за енергија
    • Одреди ги барањата за напојување
    • Неповолни околности: лекови
    • Калкулатор за дефицит на калории - https://nuplano.com/tools/abnehmrechner/
  • Долгорочна анализа на однесувањето во исхраната
    • Научете да чувате богатство - но направете го тоа правилно: Купете вага за кујна https://www.amazon.de/Beurer-KS-K%C3%BCchenwaage-glas-silber/dp/B007BNGUGC/r
    • Брои калории
      • MyFitnessPal
        • Двонасочна синхронизација на податоците според Garmin Connect
        • 49,95 евра годишно или 9,95 евра месечно
        • Во суштина, можете да работите со него без Премиум, но деталите за хранливите материи и уште неколку интересни податоци се скриени
      • fddb.info
        • 3,95 EUR/3 месеци, 5,95 EUR/6 месеци, 9,95 EUR/12 месеци за премија
        • Податоци до 2 години, тежина 10 години за премија
        • Податоци до 90 дена во нормала
        • Ја поддржувате работата и понатамошниот развој на fddb.info
        • Синхронизација на потрошувачката на калории од Garmin до fddb.info, но не назад
        • Мојот дневник за храна: https://fddb.info/db/de/ Menschen/ceth/tagebuch.html
      • Други тракери:
        • YAZIO - https://www.yazio.com/
        • Тренер на Ноум - https://offers.noom.com/de/#/
        • Исхрана на Freeletics - https://www.freeletics.com/de/nutrition/
        • Runtastic Balance - https://www.runtastic.com/blog/en/best-calorie-counter-app/

Примерен ден

  1. Појадок: На пат кон работа, брзо во пекарницата за два геврека (2 x 100g = прибл. 550kcal) и Spezi (500ml = приближно 200kcal).
  2. Потоа на работа: Прво убава шолја кафе со млеко и 2 парчиња шеќер (300ml = приближно 100kcal), а потоа во одреден момент повторно чаша (повторно приближно 100kcal), и повторно ... (уште 100kcal). Потоа уште едно шише Спези, бидејќи сепак сте жедни (уште 200 килокалории).

Привремен заклучок 1: веќе околу 1250 kcal и немавте ниту нешто за ручек.

  • На ручек можете или да одите во кантина или во ресторанот во локалната продавница за мебел за шницел или печено свинско месо (1 порција = приближно 400-500ккал од печено со сос, а потоа уште 250 килокалории за кнедли од компир), или можеби една порција Шпагети Болоњезе (1 порција = приближно 700ккал)? И секако пијалокот не треба да изостанува: шише Спези ! (уште 200 килокалории).
  • Во попладневните часови имаше еден или два бисквити (околу 260 килокалории) и уште две шолји кафе со млеко и 2 парчиња шеќер (околу 200 килокалории)

    Привремен заклучок 2: приближно уште 1500 kcal подоцна веќе достигнавме 2750 kcal.

  • Сега секако дека треба да вечераш. Ако нема закуска, обично се јаде повторно топло. Тоа бие повторно во зависност од тоа што е достапно со нешто околу 700 - 900 kcal.
  • Вечерта има уште еден вкусен Спези (приближно 200 kcal) или убаво кул шише пиво (приближно 250 kcal) и малку чипс - или цела вреќа - или чоколадо. Тоа е тогаш во зависност од уште 400 до 700 kcal.

    • Заклучок: Со вечера и пиво и закуска пред телевизор, можете брзо да најдете безброј калории и кога работите ќе тргнат многу лошо, ќе завршите со над 4000 kcal на ден.