Сè уште броите или веќе сте живи? Ниншбур
Најновото истражување покажува дека недиференцираното броење калории ве дебелее.
Експеримент:
Запишете сè што јадевте и пиевте еден ден. Тогаш, кога ќе ја видите списокот, се покажа како што мислевте дека е или е повеќе отколку што очекувавте?
Дали некогаш сте направиле вакво нешто и сте броеле калории или поени? Дали станавте и останавте потенок?
Ако не, запишете ги калориите за тој ден. Колку јадевте Дали сметате дека голиот број е значаен или премногу диференциран?
Мој совет:
Престанете да броите калории! Избегнувајте преработена храна и шупливи јаглехидрати.
Ако имате јаглехидрати, ве молиме користете ги само оние што се навистина, навистина добри за организмот.
Или мислите дека две парчиња леб со ист број на калории, еден бел тост и еден домашен интегрален леб, имаат ист ефект врз вашето тело само затоа што имаат ист број на калории?
накратко:
Не сите калории се создадени еднакви. А, која ви е потребна е индивидуално различна. Важно е да се знае дека многу водичи за исхрана препорачуваат да јадете многу јаглени хидрати и обично овие се многу јаглехидрати кои дебелеат овие денови.
Бидејќи во повеќето производи што ги јадеме овие денови, има јаглехидрати со краток ланец. И, тие лесно се разложуваат на шеќер од телото. Ова може да го препознаете, на пример, со фактот дека пунџа од синџир плескавици по ваш избор практично се раствора во устата без да џвака.
Ситуацијата е поинаква со јаглехидратите со долг ланец, кои ги наоѓате особено кај производи од цели зрна.
Што како каде Зошто треба да го сторам ова?
Прехранбената индустрија е најевтина за производство на храна со висока содржина на јаглени хидрати. Добрите состојки како протеини или маснотии се прилично скапи во споредба.
Пакуваната храна е проблем: Колку риби има во рибиниот прст? Дали овие веќе се состојат повеќе од јаглехидрати од протеини? Колку месо има во колбасот? И, дали „рангираните чипови“ се всушност направени од компири?
Да, но.
како треба да јадам правилно сега (и да ослабам)?
Бидејќи ова е индивидуално, нема одговор и секоја општа диета - особено онаа што треба да работи брзо - е сомнителна. Избегнувајте шеќер, брза храна, преработена храна и не-интегрални житарки и сте на добар пат.
Покрај тоа: вежбајте и спортувајте. Нема здраво слабеење без вежбање!
Не ракетна наука. Решението е исто толку едноставно и не остава малку простор за изговори што комплицирани диети имаат тенденција да ги носат со себе.
Предизвик:
На почетокот, броењето калории ви помага да почувствувате колку е во споредба индивидуалната храна (на пр. Сос од забен камен и ролати од салама во споредба со леб со шунка). Ако сè уште немате чувство за тоа, запишете што сте јаделе и сте испиле три недели и соберете ги калориите.
Но, штом го сфатите тоа, броењето калории е бескорисно.
Напротив, броењето калории може да доведе до тоа да се држите до договорената максимална количина, но воопшто да не јадете здрава исхрана. Тогаш се дебелеете иако броите калории.
за напредни:
Како и скоро сите други животни, и на нашите тела им требаат протеини за да можат да функционираат. Ако тој не е доволно, вие сте гладни. Ако јадете многу јаглехидрати, ќе станете „девојка со маснотии“. Вашето тело навистина нема да се засити од тоа затоа што не го добива потребното. Вашето тело е попаметно од вас.
Јадете богати со протеини три недели, не обрнувајте внимание на содржината на маснотии и јадете значително помалку јаглехидрати. Звучи лесно, но не е така. Јаглехидратите демнат околу секој агол, така да се каже. На пример, сакам големо парче сирење од мојата рака навечер и заштедувам на леб.
Вашите искуства:
Среќен сум ако ги споделите вашите прашања и искуства со мене. Можете да ја користите функцијата за коментар или да ми напишете е-пошта.
2 одговори на „дали сè уште броите или веќе сте живи?“
Здраво,
Само случајно налетав на овој пост и се прашував каде пишува во текстот дека „недиференцираното броење калории ве прави дебели“.
Вака го гледам тоа:
Броењето калории е можна алатка.
На крајот на краиштата, броењето калории не прави дебел или слаб. Ако точно избројавте на половина пат, прво знаете колку калории сте потрошиле. Ни повеќе ни помалку. Само затоа што носам педометар, не направив чекор повеќе од вообичаено. ^^
Ако сакате да го намалите бројот на калории, постојат различни опции (тие се опишани и во текстот). Можете исто така да ја намалите количината на калории со FDH, но веројатно нема да бидете сити со тоа. Но, веројатно и вие би изгубиле тежина со тоа. Тогаш е важно да не паѓате назад во старите обрасци.
Без оглед на тоа како, броењето калории може да помогне при секаков вид промена во исхраната.
Исто така бројам калории и ослабев околу 15 килограми (од минатото лето) со соодветно изменета диета. Јас сè уште јадам (цели зрна) леб и тестенини или ориз, но не само. Некое овошје, зеленчук, риба/живина, како и кафе/чај (без шеќер, колку што е можно) и вода ми помагаат. О да, има уште простор за (мислам дека) вкусна протеинска лента. Имам и белка од јајце и слатки. 🙂 За време на викендот тешко/помалку обрнувам внимание на тоа. Досега работи доста добро, но дефинитивно не е единственото или оптималното решение за секого.
Здраво Кристијан. Ви благодариме за коментарот Гледам дека веќе многу размисливте и сте на многу добар пат.
Вие сте апсолутно во право, јас всушност заборавив да споменам зошто недиференцираното броење калории ве дебелее. Благодарение на вас, сега успеав да го надокнадам тоа.
Го додадов следниов пасус: „Напротив, броењето калории има тенденција да доведе до тоа да се држите до договорената максимална количина, но воопшто да не јадете здраво“.
Поентата е дека не те смета како цел сама по себе што те прави тенок, туку диференциран поглед на нашата секојдневна храна и избегнување на многу „лошите“ работи. Од „доброто“, тогаш може да биде малку повеќе.
Kубезно почит кон Никол