Пијте здраво
Пијте здраво - водаПокријте ја рамнотежата на течности и бидете во форма
Секој губи околу два до три литри течност на ден - тоа може да биде уште повеќе при жешки температури или вежбање. Овие загуби треба да се заменат, во спротивно трпи благосостојба и перформансите паѓаат. Но, колку течност е доволна? И, што е најдобро за гаснење на жедта: минерална вода, чај, овошен сок, пиво или кафе? Здравствениот оддел во канцеларијата на областа Вајлхајм-Шонгау дава совети за да не се заморувате на работа и дома.
Два литра на ден
Човечкото суштество се состои главно од вода. Кај бебињата, содржината на вода е околу 70%, кај возрасните околу 55%. Секој губи околу 5% од ова секој ден, главно преку урина и пот. Кај возрасен, ова е 2-3 литри загуба на течност, а со многу вежбање, топлина или дијареја дури и значително повеќе. Загубите мора да се надоместат. Оние кои пијат премалку имаат тенденција да се заморуваат и уморат. Може да резултираат со главоболки. Покрај тоа, перформансите се намалуваат. Патем, телото произведува малку течност: снабдува околу 300 ml/l како вода за оксидација, што се создава кога се распаѓаат хранливите материи. Самата храна носи околу еден литар вода на бродот. Остани 1 ½ до 2 литри, што на возрасен човек вообичаено му треба. Но, зависи и од тоа која храна се јаде. Овошјето и зеленчукот, како што се дињите, краставиците и портокалите, претежно се состојат од вода - ова исто така се брои во рамнотежата на течностите.
Чувството на жед не е секогаш сигурно
Чувството на жед се поставува само кога телото веќе изгубило многу течност. Но, не е секогаш сигурен. Постарите луѓе и особено децата треба да пијат дури и ако сè уште не се жедни. Ова исто така важи и за физички напор или топлина (во канцеларија) кога многу течности се особено важни.
Совет: пијте со секој оброк и исто така помеѓу нив. Нормално, 1 до 2 литри на ден е доволно, за време на топлотните бранови треба да пиете 1,5 литри повеќе на ден.
Чешма или минерална вода
Водата е најпосакуван извор на течност во нашето тело. За рамнотежата на течностите, не е важно дали водата доаѓа од чешмата како вода од чешма или дали е купена како минерална вода. Вкусот тука обично игра одлучувачка улога. Сепак, се повеќе домаќинства се свртуваат кон поевтината опција и додаваат јаглеродна киселина и ароматични материи во водата од чешма во пенлива вода.
Совет: Поради високиот квалитет и свежината на водата од чешма, која содржи избалансирана количина минерали, ова е ефтина алтернатива на минералната вода.
Исцедете ја водата за пиење
Вода за пиење што „стагнирала“ во инсталацијата за вода за пиење повеќе од четири часа не треба да се користи за подготовка на храна и пијалоци. Водата прво треба да тече некое време. Користете ја оваа вода за да наводнувате цвеќиња.
Совет: Свежата вода може да ја препознаете по тоа што ја остава цевката забележливо поладна од претходната застоена вода.
Производител на сода: Да или не?
Строгите барања на законодавниот дом обезбедуваат совршен квалитет на водата. Ако има неколку работи на кои внимавате кога правите своја газирана минерална вода, тогаш вашата вода е идеален гас за жед.
Совет: Не користете вода што е во чешмата подолго време (наутро, после работа или на одмор).
Шишињата во кои ја ставате водата треба да бидат апсолутно чисти. Претпочитајте стаклени шишиња, овие полесно се чистат. Користете ја вашата вода што е можно побрзо; ако ја чувате подолго време, чувајте ја во фрижидер, ова штити од растот на микробите.
Број на кафе и чај
Кофеинот во кафето, црниот и зелениот чај има акутно дехидрирачко дејство и, во високи дози, исто така ја отстранува солта и минералите од телото. Но, телото се прилагодува на ова за секој што е навикнат на кофеин. Балансот на вода и сол во телото потоа наскоро повторно е исправен. Затоа, не е апсолутно неопходно да испиете чаша вода со вашето кафе.
Совет: Чајот од овошје и билки не содржи кофеин. Ако пиете топол чај на топли температури, може дури и да се оладите малку од почетокот на слабото потење. Но, секогаш пијте полека и со мали голтки. За ладни пијалоци треба да се избегнува особено во топло време. Тие само привремено ја гаснат жедта и доведуваат до зголемено потење.
Пијте и ослабете
Доволно количество на течност е важно за метаболизмот и благосостојбата. Ова помага при слабеење - но само со нискокалорични пијалоци како вода или чаеви од билки. Многумина исто така се чувствуваат помалку гладни ако пијат многу - на крајот на краиштата, стомакот е секогаш исполнет за кратко време.
Совет: Ако јадете помалку, обично треба да пиете повеќе за бубрезите да ги исфрлат несаканите крајни производи како и обично. Затоа што недостасува дел од водата што ја консумирате со вашата храна. Избегнувајте при слабеење алкохоличар, бидејќи телото првенствено согорува алкохол пред да се претвори во маснотии. Покрај тоа, алкохолот го стимулира апетитот.
Калории во пијалоци
Многу пиперки за жед гојат. Ако пиете литар кола, трошите околу 450 kcal. Ова веќе одговара на 1/5 од килокалориите што една жена треба да ги внесува просечно со храна и пијалок секој ден. Сокот од портокал и јаболко се исто така носители на калории. Калориите доаѓаат од шеќер, без оглед дали станува збор за овошен или трпезен шеќер. Слатките пијалоци со шеќер не ја гасат жедта исто така.
Совет: Измешајте овошен сок со минерална вода. Со овие прскалки за сокови можете да ги намалите калориите на половина или третина. Но, бидете внимателни: напитоците од готов овошен сок содржат повеќе вода отколку чист сок, но содржат и многу шеќер. Патем, пилснер има калории колку кола: околу 45 на 100 мл. Црвеното и белото вино се уште подебели: околу 70 килокалории. Патем, диеталното пиво не е наменето за слабеење. Честопати има помалку калории од нормалното пиво, но пивото без алкохол е поевтино. Алкохолот не дебелее само: кога е жешко, тоа претставува дополнително оптоварување на циркулацијата и ги отстранува течностите и минералите од телото.
Хумористот и актер Хајнц Ерхард за водата вели:
Секако има нешто убаво во тоа,
На елементот, влажниот,
Затоа што можете да ја пиете водата!
Можете да го оставите!