Се вклопуваат и слаби како theвезди Најдобри совети за фитнес и исхрана
Stвездите како ennенифер Анистон и iseизел Бундхен се супер тенки и лудо секси. Многу жени им завидуваат на славните за нивната одлична фигура. Ние ќе ви кажеме како можете да го направите вашето тело во форма.
Тенок како theвездите, тоа би било нешто! Дали во мини фустан, на црвениот тепих или во тесно бикини во таблоидниот печат: славните сакаат да се пофалат со своите совршени тела. И, ние се обидуваме да се тешиме: Дури и телата од соништата на вездите не се случајност. Но, како актерките, пејачките и девојчињата успеваат да изгледаат толку беспрекорно во секоја ситуација? Едноставно: Можете да добиете совет од вашите лични тренери и специјалисти за диети.
И што ќе стане со нормалните смртници како нас? Само затоа што не живееме во Холивуд не значи дека и ние не можеме да изгледаме толку убаво. Со вежбите и советите од нашите експерти, Лиди Раисин, спортски тренер и Надин Кер Армел, специјалист за исхрана, и вие наскоро ќе можете да направите appearanceвезда со сонлива фигура.
Цврсто дно како Кајли Миног
Супер кратки, златни сјајни шорцеви и некои секси движења на колковите Врти наоколу беа доволни задникот на Кајли Миног да биде мит. Добро обучена, тонирана и женствена: Од успешниот видео клип, дното на австралиската поп дива се смета за безмилосно совршено.
Ова го вели спортскиот тренер:
Може да се запишете на специфични часови по аеробик или фитнес (за стомачни, нозе и долу). И, се разбира, степерот во теретана е исто така прекрасно погоден за вежбање на оваа зона на тело. Но, исто така, брзото пешачење (5 км на час) или џогирањето се идеален тренинг за задник!
Добро исто така: Заменете го лифтот за скалите и менувајте ги движењата за време на искачувањето: започнете нормално, а потоа направете 2 чекори истовремено без да зачекорите на потпетиците и конечно оставете ги потпетиците целосно во воздухот.
Врвна вежба за задникот:
Столот! „Седнете“ на замислен стол, потпрен на wallид: Грбот е притиснат право на theидот, нозете формираат агол од 90 ° до wallидот, рацете висат директно надолу до телото. Држете ја оваа „положба на седење“ една минута. Затегнете ги мускулите во задникот и бутовите!
Започнете со 4-5 едноминутни периоди на седење, 3 пати неделно.
Ова значи специјалист за исхрана:
Ако сакате да добиете цврсто дно, мора да му објавите војна на целулитот и на познатите сарабари. И тоа оди преку диета. Воздржете се од слатки како колачиња, сладолед, бонбони, чоколада и сл. Бидејќи шеќерот фаворизира складирање на маснотии - и обично точно таму каде што најмалку ги сакаме!
Исто така избегнувајте заситени масти од животинско потекло (путер, крем, колбаси, масно месо.). Непријатните масти се наоѓаат во изобилство и во индустриски произведената храна (готови јадења, бисквити). Горилници на природни маснотии, како што се кафето (без шеќер!), Мате или гуарана, од друга страна, можат да поддржат губење на маснотии.
Рамен стомак како isизел Бундхен
Isизел Бундхен е совршено една од најплатените модели во светот на возраст од 37 години и како мајка на две деца. На крајот на краиштата, кој не сака стомачни мускули како Бразилецот?
Ова го вели спортскиот тренер:
Не е доволно да се прават само десет стомачни стомачни на ден за да се добие рамен, цврст стомак. Овие насочени вежби се неопходни за зајакнување на мускулите (правилни и коси абдоминални мускули) кои ги држат органите на место (ова спречува ширење на цревата и надувување на желудникот). Но, за жал нема да го стопите вишокот маснотии. За да го направите ова, фитнес-програмата мора да биде дополнета со кардио тренинг со активности со согорување на калории: возење велосипед, танцување, одбојка или џогирање.
Врвна вежба за стомакот:
Легнете на грб и подигнете ги исправените нозе заедно под прав агол без да ги истегнете прстите. Рамните стапала на нозете се насочени нагоре, рацете се настрана и вертикални на телото. Малку го крева горниот дел од телото и фиксира точка на таванот со очите за да ги заштити вратот и грбот. Останете во оваа позиција и повлечете ги нозете прво кон десното рамо, потоа кон лицето и на крајот кон левото рамо со затегнување на стомачните мускули. Издишете додека се вложувате и вдишувајте додека се враќате на почетната позиција.
Оваа вежба работи на предните и страничните стомачни мускули. Започнува со два сета од 30-ти 3 пати неделно.
Ова значи специјалист за исхрана:
Најдобар начин да добиете рамен стомак? Добро варење! Тоа значи: храна богата со растителни влакна, но нискокалорична како што е зеленчук. За да избегнете гасови, изрендајте ја суровата храна што е можно поситно и дадете предност на растворливи влакна (варен зеленчук и целосна храна).
Исто така, избегнувајте газирани пијалоци и помислете на пробиотичка храна за да помогнете во варењето на храната.
Секси деколте како essесика Алба
Издадено е од списанието во 2007 година FHM изгласана за најсекси жена на светот. Есика Алба има сите причини да се гордее со своето тело! Актерката веќе може да нè внесе Фантастична четворка убеди со затегнато едноделно парче од нејзиното совршено тело, пред потоа да се пофали со своите секси облини во сè потесни комбинации.
Ова го вели спортскиот тренер:
Тајната за нагласување на пазувите е да одржувате исправено држење на телото! Тоа значи: грбот исправен и рамената назад! Можете веднаш да ја видите разликата кај личност која поминува низ животот со свиткан грб. Спортови како што се ползи, класичен танц или гимнастика или гимнастика се идеални за работа на правилно држење на телото во кое рацете и рамената треба да се повлечат „наназад“. Сепак, спортови како што се аеробик, скок во височина и јавање коњи, кои вклучуваат многу „скокања“, треба да се избегнуваат.
Врвната вежба за градите:
Здружете ги подлактиците. Седнете на подот и истегнете ги рацете напред, паралелно со подот. Подлактиците се свиткани под агол од 90 °, стегнатите тупаници се насочени нагоре. Држете ја главата и грбот исправени. Сега раширете ги свитканите раце и вратете ги заедно, така што подлактиците да се допираат пред лицето.
Идеални се 2 серии од 20 движења, 3 пати неделно.
Ова значи специјалист за исхрана:
Слабејте, да. но не премногу! Навистина треба да бидете внимателни со диетата. Често кога слабеете, образите и пазувите се први. Намалувањето на внесот на калории во никој случај не смее да значи лишување на организмот од есенцијални хранливи материи како што се протеини и влакна.
Затоа, земете протеински производ за ручек и вечера и 3 млечни производи на ден. Избегнувајте ги сите таканаречени чудотворни диети каде консумирате само супа или шејкови. И пред сè: не обидувај се да се изгладнуваш тенок! Бидејќи со овие методи отстранувате вода од телото - а со тоа неизбежно и тежина - но веднаш по диетата, изгубените килограми веднаш се пријавуваат назад.
Половина од оса како Дита фон Тис
Со цел да ја задржи својата секси пин-ап фигура, Дита фон Тис се грижи особено за својата оса половината. Со или без корсет: Кривите Бети Буп на секс-иконата сигурно ќе го вжештат умот долго време.
Ова го вели спортскиот тренер:
Оваа област на телото не е толку лесна за рафинирање. Спорт со движења на свиткување и ротирање напред, како што се танцување (особено класичен балет) и гимнастика или гимнастика се идеални. Секако, се бара и одредена кардио обука, бидејќи секогаш гарантира одредена количина потрошувачка на енергија - а со тоа и губење на маснотии.
Врвна вежба за оса половината:
Пресврти! Седнете на вртливата столица, блокирајте ја карлицата и истегнете ги рацете напред паралелно со подот. Сега свртете го горниот дел од телото насочувајќи се со точка на десно или лево. Извршете повеќе и повеќе ротирачки движења со фиксирање на две точки кои се повеќе се оддалечуваат со вашите очи.
30 врти 3 пати неделно.
Ова значи специјалист за исхрана:
Не е лесно да се користи диета за поддршка на тенок појас на струкот. Но, ако избегнувате алкохол, преработена храна и масни и ферментирани јадења, тоа дефинитивно може да има свои ефекти. Избегнувајте варени масти, сосови и готови јадења што е можно повеќе!
Што е можно помалку преработени производи: суров зеленчук, зеленчук на пареа, риба, ражнич од живина, јогурт и овошна салата можат да бидат на менито секој ден.
Тенки нозе како Ева Лонгорија
Кој вели дека треба да бидете високи шест метри за да имате најубави нозе во Холивуд? Малиот Очајна домаќинка Ева Лонгорија ја доби таа ласкава титула од американското списание Lifeивот и стил доделени. Затоа, земи смелост!
Ова го вели спортскиот тренер:
Тајната на убавите нозе? Одете што повеќе, идеално со потпетици високи 3,5 см. Одете на прсти дома, ставајќи ја тежината на прстите што е можно повеќе. Тоа ја движи циркулацијата на крвта. За понатамошно поддршка на ова, треба редовно да се лекувате со лимфна дренажа (рачно) и да имате навика да спиете со малку кренати нозе. Танцовите потези се идеални, како и вежбите за столб.
Врвна вежба за тенки нозе:
Фрли ги нозете во воздухот! Застанете на едната нога со исправен грб, карлицата малку напред за да не го заостанете грбот, а другата нога „фрлете ја“ напред, на страна и наназад. Повторете ја вежбата со другата нога. 30 движења по страна 2 пати неделно.
Ова значи специјалист за исхрана:
Можеби не е лесно, но во никој случај невозможно, да се објави војна против целулитот и задржувањето на водата. Она што е важно: стимулирајте ја циркулацијата на крвта во вените. Како работи: Јадења со сол што е можно помалку и избегнувајте солена храна како колбаси, сирење, чипс, итн.
Производите за детоксикација како што се зелениот чај, магдоносот, аспарагусот, анасон или црвени лисја од винова лоза, исто така, го поддржуваат процесот на одводнување!
Тесни раце како ennенифер Анистон
Незаборавната Рејчел од серијата Пријатели Не може да оди дури и на скоро 50-годишна возраст. Тоа го докажува на секој ВИП изглед со својата врвна фигура.
Ова го вели спортскиот тренер:
Со цел да се исфрлат маснотиите од рацете или да се донесат опуштени раце во форма, мускулите мора да се зајакнат - што пак ја затегнува кожата. Но, бидете внимателни: не претерувајте ако не сакате да имате мускулни пакети како бодибилдер на рацете и рамената како двигатели! Спортови кои тренираат трицепс се добри: тенис, сквош, пливање, веслање или традиционална гимнастика
Врвна вежба за затегнати раце:
Ретропулзии или дами склекови. Лесно е и не ризикувате да го повредите грбот. Седнете на подот со нозете малку раздвоени и половина свиткани. Потпрете се назад со потпирање на свитканите раце (подлактиците и дланките на подот). Сега подигнете и спуштете ја карлицата. Рацете треба да работат - не остатокот од телото. Три секвенци од 15 движења нагоре и надолу секое утро!
Ова значи специјалист за исхрана:
Протеини во изобилство! Јачината и еластичноста на мускулите зависат од адекватен внес на протеини. Тоа значи: да за посно месо (црвено или бело), јајца и риба - се додека не се пржат на масло! Размислете и за посните млечни производи и мешунките како леќата и боранијата. Исто така, пијте доволно вода, бидејќи протеините ја заморуваат функцијата на бубрезите.