Се вклопуваат на велосипед - потрошувачка на калории за време на велосипедизам блог

Велосипедизмот е еден од најздравите спортови. Но, колку е голема потрошувачката на калории? Овој пост на блогот ви дава мал преглед.

Времето на велосипед никогаш не се губи - добро за кардиоваскуларниот систем

Возењето велосипед е полесно на зглобовите отколку џогирање, посоодветно за секојдневна употреба отколку пливање и, згора на тоа, добро за околината. Само десет минути возење велосипед ги зајакнува мускулите и ги стимулира кардиоваскуларниот систем и циркулацијата на крвта. И патем, ние исто така согоруваме калории. Покрај тоа, возењето велосипед е релаксирачко, можете да избегнете дневен метеж во автомобилот, да сте на свеж воздух и да добиете време и пари. Телото го наградува напорот со ослободување на ендорфин, исто така познат како хормони на среќата, и буквално не става во вистинско расположение.
Згора на тоа, возењето велосипед го штити нашето срце пред се. При возење велосипед, срцето пумпа до 1,2 литри повеќе крв во телото во минута. Како резултат, срцевиот ритам паѓа за време и по вежбање. Како што покажува една студија, редовното „педализирање“ го намалува ризикот од кардиоваскуларни болести до 64 проценти.
Ние создадовме табела за вас колку калории се согоруваат ако патувате со одредена брзина 60 минути. Од ова може да земете приближна вредност на водичот:

Колку брзо возите? Потрошувачка на калории за 60 минути

приближно 15 км на час	280 ккал
до 18 км на час	420 ккал
18-21 км на час	550kcal
21-24 км на час	700 килокалории
24-28 км на час	850 ккал
повеќе од 28 км на час	950 ккал

Сите информации се само приближни и не гарантираат точност.

Потрошувачка на калории за време на возење велосипед - убиец на калории да или не?

Зошто е толку здраво да се вежба на велосипед?

Предностите на велосипедизмот се очигледни: Го ослободува стресот од зглобовите, вие сте надвор на свеж воздух и е погоден за почетници и професионалци. Дури и оние кои не вежбаат обично можат полесно да се возбудат за возење велосипед отколку за џогирање, на пример.
Кога возите велосипед, се движите кружно, педалите ги водат нозете, а со тоа и вашите нозе, во кружни движења. Ова движење е многу нежно за зглобовите, бидејќи нема непотребни сили кои делуваат на зглобовите и на зглобната 'рскавица. Со цел 'рскавицата во зглобовите да остане здрава, потребни се хранливи материи и минерали и ги добива со поместување на синовијалната течност во неа. (За време на олеснување, несакани производи за деградација се влеваат во заедничкиот простор - овие процеси спречуваат остеоартритис)
Кога возите велосипед, ова се случува без некој голем стрес, бидејќи околу 80 проценти од телесната тежина лежи на седлото и телото не мора да ја носи својата тежина. Ова го прави спортот особено погоден за луѓе со прекумерна тежина, проблеми со зглобовите и оние кои се опоравуваат од повреда и можат да се занимаваат со спорт само во ограничена мерка.

Согорувајте калории и градете мускули - тренингот на велосипед го тренира целото тело

Велосипедизмот е спорт! А, вежбањето согорува многу калории. Но, возењето велосипед не само што може да согорува маснотии, туку може да гради мускули и да ја подобри кондицијата. Мускулите на ногата имаат корист на прво место, се разбира. Нозете може на почетокот да станат малку потенки, но исто така градат мускулна маса. Маснотијата на ногата не само што се согорува, туку и телињата стануваат поцврсти. Со педалата не само што се зајакнуваат телињата, бутовите и глутевите, туку истовремено се тренираат и јадрото, рацете, долниот дел на грбот и стомачните мускули. Дури и одмор на кормилото позитивно влијае на фигурата помагајќи да се зајакнат мускулите на ребрата. На кратко: ако редовно се возите на велосипед, го обликувате целото тело и согорувате многу калории.

Видот на обука има значително влијание врз успехот

Интензивна и долга тренинг сесија со велосипед природно доведува до различни резултати од краткото возење во аеробната област. Прво, да разгледаме брзо различните режими на движење:

Аеробни вежби

„Аеробик вежба“ е тренинг во кој дишете побрзо, но сепак не дишете. Со други зборови, ако има доволно воздух за разговор, но недоволно за пеење, тоа е аеробно вежбање.

Мускулот согорува шеќер. Како резултат, нивото на шеќер во крвта опаѓа, адреналин се ослободува и црниот дроб ги мобилизира резервите на шеќер, кои се чуваат во форма на гликоген (јаглени хидрати).
Шеќерот и кислородот се метаболизираат во јаглерод диоксид (CO2), белите дробови едвај се справуваат со размената на гасови.

Анаеробен праг

Кога тренинг сесијата е забрзана, мускулите произведуваат повеќе јаглерод диоксид отколку што може да дишат белите дробови во исто време. Пропорцијата на CO2 во крвта се зголемува. Во овој момент, познат како „анаеробен праг“, мускулот преминува во производство на лактат.

Шеќерот повеќе не се согорува целосно во мускулите, што исто така резултира со помалку CO2. Лактатот оди во крвотокот и подоцна се метаболизира од црниот дроб.
Во зависност од вашата кондиција, ова „дишење“ трае повеќе или помалку долго. Колку сте подобар, толку подоцна ќе го достигнете анаеробниот праг. Спортските научници зборуваат за „времето на истоштеност“.

Анаеробно движење

Краток, интензивен напор претежно го прави телото од анаеробно движење. Ние, луѓето, можеме да ја постигнеме оваа врвна изведба само за кратко време.

Меморијата е празна по неколку секунди, време е да се одмориме. Крокодилите можат да гризат толку силно, бидејќи нивниот метаболизам е дизајниран за анаеробни услови.
Ова е исто така причината зошто крокодилите лежат летаргични на сонце многу часови од денот: Тие се зафатени со дишење на акумулираниот лактат.

Направете тренинг на вистинскиот ритам на срцето здрав и ефикасен со апликации за фитнес

Ако сакате да станете уште подобри, можете да го трансформирате велосипедизмот во интервален тренинг. Ова значи:

20 минути нормално возење велосипед за да се загреете, а потоа одете во полн гас со 85-100% срцев ритам околу 30 до 60 секунди.
Потоа кружете неколку минути приближно 60%, а потоа повторете ја целата фаза на гас.
На крајот, возете велосипед околу 20 минути.

Патеката на срцето е многу важна, патем, бидејќи само на вистинската фреквенција, телото влегува во фаза на согорување на маснотиите и може да започне губење на тежината. Апликациите како Страва или Велохеро можат да помогнат тука.
Доколку сакате да се забавувате со слабеењето, треба да тренирате за да можете да седите во седлото што е можно подолго и да не обрнувате премногу внимание на километрите. Затоа не е важно да се поминат што е можно повеќе километри за кратко време. Наместо тоа, се претпочита континуирано возење велосипед подолг временски период и додека се одржува оптималниот ритам на срцето.
Конечно, треба да се каже: Предноста на велосипедизмот е што може прекрасно да се интегрира во секојдневниот живот. Ако не најдете време редовно да правите интензивна обука, можете само да го оставите вашиот автомобил стоен и да се занишате во седлото на вашиот велосипед. На пример со мали набавки или на пат кон работа.