Се вклопуваат пред ТВ вежби за дома
Сега е најдобро време да тренирате дома! Најдобро е да направите брз тренинг веднаш - на пример, пред или додека се релаксирате пред ТВ
Избегнувајте едностран тренинг
На пример, домашниот тренинг може да се состои од две вежби за одредени области на телото. Направете еден сет вежба една, паузирајте една минута, а потоа започнете ја втората вежба. Потоа направете уште една минутна пауза и потоа започнете повторно со првата вежба - повторете ја оваа постапка три пати. Со цел да избегнете едностран тренинг и лошо држење на телото, треба редовно да ги менувате вежбите.
Фитнес на нозете за вечерната телевизија
Дома пред телевизорот, бутовите и задникот се особено лесни за обука. За да го направите ова, одете во страничен застој. Горните и долните нозе на ногата формираат прав агол, додека другата нога останува истегната настрана. Сега цврсто поттикнете се и исправете се повторно без помош. Променете ги страните по секое исправување и повторете ја вежбата десет пати на секоја страна.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Друг ефикасен тренинг за нозете е скок во сквот. За да го направите ова, сквотирајте, повлечете ги рацете наназад за да добиете интензитет и потоа скокајте што е можно повисоко - фрлете ги рацете нагоре со замав. Десет повторувања треба да бидат доволни за да започнете.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Обучете ги стомакот и јадрото
Предната потпора, што можете да ја користите за зајакнување на мускулите на грбот и јадрото, е идеална за подот во дневната соба. За да го направите ова, одете во позиција на притисок, но издржувајте се со целата подлактица наместо само со рацете. Сега подигнете ја едната нога и истегнете ја назад додека не почувствувате мало влечење. Спуштете ја ногата и свртете се на другата по кратка пауза.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Со цел да ги обучите страничните стомачни мускули, одете во страничната позиција на поддршка: За да го направите ова, легнете на страна и прекрстете ги нозете. Поддржете го горниот дел од телото со подлактицата, а потоа подигнете ги колковите. Нозете и трупот треба да формираат права линија. Држете ја оваа поза десет секунди и префрлете се на страните. Го отежнувате тренингот малку навалувајќи ги колковите напред.
За поголема напнатост во јадрото, седнете на подот и потпрете го горниот дел од телото малку назад. Застанете едната нога свиткана на подот и истегнете ја другата нога право напред. Потоа, олабавете ја свитканата нога од подот и полека истегнете ги двете нозе наизменично напред во воздухот. За да ја направите вежбата полесна на почетокот, можете да се издржувате со рацете на подот.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата