Се вклопуваат со само 15 минути вежбање

Луѓето кои сакаат да се одржат во форма и да го подобрат своето здравје не мора да вложуваат многу време. Тековните научни студии докажуваат дека само 15 минути обука е доволно за да се постигнат позитивни ефекти.

Се вклопувате за само 15 минути? Она што работи како промотивно ветување е всушност ефективно и добро за вашето здравје. Особено се препорачува 15-минутна интервална обука три пати неделно. Од една страна, обуката го стимулира метаболизмот. Од друга страна, здравствените проблеми како што се кардиоваскуларните болести може да се намалат. Но, постојат поефикасни вежби што можете да ги направите во удобноста на вашиот дом.

Вие согорувате многу калории за време на интензивните 15-минутни тренинзи. Вие исто така заштедувате драгоцено време во споредба со долгите тренинзи. Краткото време за обука исто така ја прави многу поверојатно прецизно да го следите планот за обука. Ефективниот метод за обука е познат и во научните кругови како обука за ХИТ. Не треба да посетувате теретана или да купувате скапа опрема за обука за тренинг со висок интензитет.

Регистрирајте се сега за сликата на билтенот за жени

Нашите најдобри вести, загатки, рецепти и водичи за оваа недела за вас преку е-пошта и бесплатно.

Пред-достигнува

Застанете исправено и свиткајте ги рацете.
Стапалата се паралелни. Сега одмагнете напред додека ги исправувате рацете. Користете ги рацете за да ги допрете глуждовите.
Повторете ја вежбата 15 пати за секоја нога, правејќи 2 до 3 додавања секој пат.

Офсет склекови

Влезете во позиција на склек.
Едната рака ставете ја на подот над рамото, а другата над рамото.
Истегнете го вашето тело и внесете напнатост во јадрото и нозете.
Сега спуштете го телото и повторно турнете го нагоре.
Држете ја главата во согласност со 'рбетот.
Направете барем 3 влечкави склекови и повторете ја вежбата 10 пати.

Извртени апс

Седнете, свиткајте ги нозете и подигнете ги малку нагоре.
Наведнете се назад под агол од околу 45 степени.
Држете замислена топка со рацете.
Сега ротирајте прво надесно, а потоа завртете лево.
Секогаш носете ги рацете и нозете со вас во иста насока.
Направете барем 15 извртени апс ап од страна и повторете ја вежбата вкупно 2 до 3 пати.

Л-Седиште

Седнете на подот и истегнете ги нозете долго.
Ставете ги рацете на подот и малку завиткајте го торзото.
Сега дајте го задникот од подот и задржете ја оваа позиција што е можно подолго.
Како почетник, обично ќе управувате само со 2 до 3 секунди.
Со доволно вежбање, може да ја задржите позицијата многу подолго.
Повторете го L-седиштето најмалку 10 пати.

Крст криза

Застанете целосно исправено. Ставете ги стапалата раширени околу ширината на колкот.
Сега ставете ги врвовите на прстите на вашите храмови.
Изградете напнатост во вашето јадро.
Следно, доведете го левото колено нагоре додека го извртувате торзото налево.
Лактите и колената треба скоро да се допираат едни со други.
Главата го следи торзото. Вежбата направете ја најмалку 15 пати по страна и повторете ја целата вежба 1 до 2 пати.

Рота штица

Вратете се во положбата на притискање.
Нозете и торзото мора да бидат во една линија.
Следно, извртувајте налево, подавајќи ја левата рака кон таванот на вашата соба.
Вашата глава мора прецизно да го следи движењето и гледате во горната рака.
Повторете ја Плочката за ротација најмалку 10 пати за секоја страна, правејќи вкупно 2 до 3 додавања.

Можеби ќе ве интересира:

Ажурирано: 16 март 2016 година, 08:00 часот

Тука ќе најдете препораки за филмови, божиќни рецепти и креативни идеи за размислувачката сезона на доаѓањето.