Се вклопуваат во обука за вибрации
Оние кои би сакале да изгледаат спортски, но се оддалечуваат од напор, честопати го сметаат тренингот за вибрации како потесен избор на опции. Ветувањето е едноставно. Стоите, седите или легнувате на вибрирачката плоча и чекате успех во обуката, што треба да се случи самостојно по неверојатно кратко време. Градење на мускули, затегнување на кожата, намалување на целулитот, стил на тело, подобрување на рамнотежата и координацијата, сè треба да биде можно. Без напор и напор. Толку од надежите и ветувањата.
Реалноста е малку посложена. Постојат неколку многу корисни употреби за тренирање со вибрации, но тоа не е лек, и нема да работи без напор. Покрај тоа, несакани ефекти се можни и не секој треба да прави тренинг за вибрации.
Стручен курс за тренирање со вибрации на вибрациони плочи со 250 шаблони за вежбање:
Оптимален успех во обуката во однос на градење на мускули, затегнување на кожата, стилизирање на телото
Штајнер-Верлаг: 198 страници
Само купи во
Што е обука за вибрации?
Обука за вибрации се изведува на плочи со вибрации. Овие вибрирачки плочи се поставени во високофреквентни осцилации од мотор. Општо е можно од 5 до 30, понекогаш и до 50 херци, т.е. осцилации во секунда. Ова предизвикува соодветно вибрирање на телото. Мускулите неволно се обидуваат да се спротивстават на овие движења, а со тоа да ги обучуваат.
Мускулите неволно и многу брзо се затегнуваат повторно и повторно за да се компензираат за вибрациите. Не е напор, напротив, многу исцрпувачки. Овој напор всушност доведува до успех во обуката. Мускулите се зајакнуваат и мускулите се градат.
Општо земено, повеќе или помалку целата мускулатура на телото е затегната и опуштена во ритамот на вибрациите. Длабоките мускули, кои воопшто не се достапни за произволна контрола, но кои се многу важни за напнатоста на телото и контролата на телото, се обучуваат на овој начин. Да тренирате повеќе или помалку сите мускули во исто време значи многу висок товар, поради што ви требаат само многу кратки времиња на тренинг на вибрациони плочи за да постигнете ефект на тренинг. Ако не сакате да вложите многу време, може добро да ве послужат со обука за вибрации. Обично, по 10 минути, веќе сте завршиле со тренингот на целото тело.
Позитивни ефекти
Силата или тренингот на мускулите воопшто има многу позитивни ефекти кои одат далеку од подобрената физичка сила и подобриот изглед. Пред сè, обуката на длабоките мускули служи не само за подобрување на контролата на телото, туку и за спречување на проблеми со грбот и во многу случаи и за нивно лекување.
Бидејќи телото треба да реагира на многу брзите вибрации, ги учи овие брзи реакции. Ова е многу важно за да се избегнат падови, на пример, поради што тренингот со вибрации станува покорисен колку што стареете.
Во принцип, силните мускули се показател за здравјето. Колку повеќе стареете, толку е поважно да ги тренирате мускулите. Обуката за вибрации е еден од начините да се направи ова, но не е единствениот начин и во многу случаи не е ниту најдобар. Најдобар ефект се постигнува кога користите обука за вибрации покрај конвенционалната обука.
Во зависност од фреквенцијата на користените вибрации, обуката може да има и релаксирачки и олабавувачки ефект. Напнатоста во мускулите може да се ослободи на овој начин.
можни несакани ефекти
Дури и ако обуката е обично без негативни последици, можни се голем број непријатни компликации. Вибрациите можат да ги активираат камењата во бубрезите или жолчката, може да се појави одвојување на рожницата на окото и други оштетувања на структурите на телото. Особено почетниците треба да го прилагодат интензитетот на обуката на нивното моментално ниво на изведба, т.е. да бидат придружени од обучен тренер. Мускулите мора да бидат доволно силни за да можат да ги издржат вибрациите што се создаваат. Главата и стомакот никогаш не треба да се ставаат директно на вибрирачката плоча, бидејќи е можно оштетување на мозокот и внатрешните органи. Оние кои страдаат од остеопороза можат да ги подобрат или влошат своите симптоми во зависност од моделот на вибрации што се користи на плочата за вибрации. Важно е претходно да се информирате, може да предизвика штета.
Чест несакан ефект е болка во мускулите. Ова исто така се случува со добро обучени спортисти; тие исто така не се запознаени со оптоварувањето на овој вид тренинг, и инаку занемарените мускули привлекуваат.
Кој треба да избегнува вибрирачки плочи?
Ако сте целосно обучени, прво треба да се држите настрана од плочите со вибрации. Слабите мускули не можат да се спротивстават на вибрациите, така што главата и мозокот, очите, внатрешните органи и 'рскавицата и коските можат да бидат оштетени под одредени околности. По успешен почеток на конвенционална обука, обуката за вибрациони плочи е можна и корисна, бидејќи вовед не е толку лесно погоден.
Бремените жени не треба да прават тренинг со вибрации. Во ниту една фаза од бременоста.
Со камења во жолчката или бубрезите, со висок крвен притисок, остеоартритис или едноставно кога сте болни, не треба да тренирате на плочата за вибрации. Но, уредите исто така треба да се избегнуваат по операција на срце и голем број други болести и фактори на ризик. Доколку се сомневате, секогаш прво прашувајте го докторот, бидејќи има и корисни апликации кои можат да поддржат рехабилитација и заздравување. Може да зависи и од видот на обуката.
Обука за вибрации во рехабилитација
Обуката за вибрации се покажа особено во рехабилитација по спортски повреди или воопшто по повреди на мускулно-скелетниот систем. Тоа ви овозможува побрзо да се вратите на тренингот по повредата и на тој начин да избегнете понатамошно намалување на фитнесот и мускулите.
Обука за вибрации може да ја ублажи болката по повредите. Бидејќи може да се случи и спротивното, не треба да ја преземате апликацијата самостојно, туку побарајте совет од лекар или физиотерапевт. Може да помогне во лекување и ублажување на повредите или поплаките на мускулно-скелетниот систем, како што се болки во грбот, градејќи посилни мускули. Исто така, честопати се спротивставува на напнатоста на мускулите. Лекарот или физиотерапевт може да обезбеди информации за тоа дали употребата на тренирање со вибрации е корисна или штетна во вашиот специфичен случај.
Обука за вибрации за градење мускули
Најчестата примена на вибрационите плочи е за градење на мускули. Всушност е можно да се изградат мускули со тренирање со вибрации. Сепак, најдобрите резултати се постигнуваат кога тренингот со вибрации се користи како додаток на конвенционалната обука.
Ефектот од тренингот со вибрации е најдобар кога не дозволувате само да се тресат пасивно, туку кога правите вежби на плочата за да ја тренирате мускулната група во фокусот. Најдобро е да имате добар тренер прво да ве упати, а потоа подоцна да вежбате сами, а исто така и да импровизирате.
Обука за вибрации за губење на тежината
Вибрациите со висока фреквенција тренираат многу, можеби сите, мускули на телото. Колку повеќе имате силни мускули, толку е поголема потрошувачката на енергија. Значи, не е сосема во ред плочите да се рекламираат како средство за губење на тежината. Меѓутоа, ако јадете повеќе отколку што користите, се дебелеете, а не слабеете.
Доследниот тренинг за градење мускули, кој може да вклучува тренирање со вибрации, е добар начин да се зголеми потрошувачката на енергија, што го олеснува јадењето помалку отколку што консумирате. Покрај тоа, добро обучените мускули прават телото да изгледа потенок.
Вибрирачки плочи
Вибрационите плочи го прославија своето деби во фитнес студија, само за нив беа профитабилни поради нивната висока цена. Денес постојат и релативно ефтини уреди за рекреативни спортисти кои можат да се постават дома. Сепак, сепак е точно дека квалитетот има своја цена. Вибрационите плочи не се најевтината опрема за фитнес, затоа треба да размислите дали навистина ви треба вакво нешто и дали навистина го користите. Може да биде добра идеја прво да пробате навистина добро парче опрема во теретана. Од една страна, да утврдите дали воопшто ви се допаѓа ваков вид обука, а од друга страна, да можете подобро да ги процените уредите што се погодни за употреба дома.
Исто така, постојат значителни разлики во цените за уредите за непрофесионална употреба, што се должат на различни фактори.
Во суштина, се прави разлика помеѓу едноставни плочи за вибрации, кои се состојат само од самата плоча, и покомплексни уреди, кои се опремени со колона за држење. Вторите обично имаат помоќни мотори и повеќе опции за варијација во видот на извршените вибрации и секако во опциите за вежбање. Почетниците обично се добро сервирани со поедноставни уреди, додека подобро обучените ќе претпочитаат поцврсти, помоќни уреди со колона.
Колку е потежок уредот, толку се посилни вибрациите што може да ги генерира без лутање. Затоа, се претпочита голема тежина, овозможува поголема моќност на моторот. Што пак е потребно за ефикасна обука.
Едноставните уреди на почетно ниво обично создаваат вибрации само во една насока, од горе надолу и повторно назад, т.е. вертикално. Со него не можете да ги тренирате сите мускули. Таквите уреди се ефтини за купување од втора рака, бидејќи повеќето луѓе сакаат да се ослободат од нив по некое време.
Добрите уреди генерираат вибрации во неколку насоки, од една страна вертикално, од друга страна од десно кон лево и од напред кон назад, така што тие се движат во три димензии. Покрај тоа, постојат странични наизменични или осцилирачки вибрации, кои се перципираат повеќе како лулка.
Со добри уреди, и фреквенцијата на вибрациите и нивната амплитуда може да се постават што е можно помали чекори. Покрај тоа, постојат пред-програмирани, прилагодливи програми за обука, што може да биде особено корисно за почетници, бидејќи може да спречи прекумерна самодоверба.
Пред да купите, барем требаше да направите тест сесија за обука во теретана, бидејќи тренингот со вибрации е различен од другиот тренинг и затоа не е за секого. Покрај тоа, тој е единствениот метод за обука што има смисла само за неколку апликации, додека во повеќето случаи тоа е добар додаток на конвенционалната обука.