Се вклопуваат во пролетта од витално значење
Таму е ова чувство „сè во едно“. Не само што влијае на психата, туку и на телото. Никогаш не му било лесно да се ослободи од маснотиите како што е сега. Витал покажува како можете максимално да ја искористите оваа можност.
Дали и вие го чувствувате тоа? Конечно нешто се случува. По мрачните зимски месеци, секој копнее по чувството „од сè“ што само пролетта предизвикува во нас. Природата е насочена кон активност. Заразна е. Ние се чувствуваме како да вежбаме, сакаме да се ослободиме од зимските наслаги на маснотии.
И навистина: никогаш не е лесно како што е сега, во пролет. Сонцето го врти производството на витамин Д во организмот. Тоа ја зајакнува одбраната. А повеќе дневна светлина значи и: повеќе енергија за метаболизам и рамнотежа на хормоните. Пред сè, се ослободува повеќе серотонин - „хормонот на среќата“.
Како може оваа моќ да се користи уште поконкретно за согорување на маснотии? Кога се гази? Кои други трикови за согорување на маснотии помагаат? Витал сакаше да го знае тоа од двајца добро познати експерти: проф. Ханс Хаунер, директор на Центарот за нутриционистичка медицина „Else Kröner Fresenius“ на Техничкиот универзитет во Минхен и проф. Кристоф М. Бамбергер, раководител на Центарот за медицинска превенција во Хамбург. Вашите одговори ве натера да седите и да забележите.
1. Дали е вистина дека калориите од маснотии се премногу непријатни?
Да, можете да го видите на тој начин. Јаглехидрати на пр. Б. имаат повеќе од двојно поголема тежина и волумен на килокалорија (kcal) во споредба со маснотиите. Ако сакате да добиете 500 kcal само од јаглени хидрати, ќе мора да јадете 600 грама тестенини. Но: 500 „масни“ калории се вклопуваат во една колбас на скара. Можете лесно да ги нахраните. Значи, кој јаде многу маснотии ја достигна просечната дневна потреба од 2000 калории.
2. Бројот на масни влошки се зголемува со возраста. Јас сум немоќен против тоа?
Не Мускулната маса всушност продолжува да се намалува со возраста, додека процентот на маснотии се зголемува за два проценти на секои десет години. Сепак, никогаш не е доцна да се преземат контрамерки. Комбинација на вежби за вежбање и спортови за издржливост (на пр. Џогирање, одење, возење велосипед) е идеална за ова.
3. Која комбинација на вежби за вежбање и спортови за издржливост е најдобра како согорувач на маснотии?
„Во основа, секоја форма на движење троши енергија и ве одржува во форма“, вели проф. Бамбергер. „Сепак, тоа е особено ефикасно против масни наслаги ако завршите дополнителни единици на неблагодарна работа или степер помеѓу две вежби за време на тренингот за силата во студиото.” Врвот: После овој тренинг, имаме корист од таканаречениот „ефект на изгореници“. Трошоците за енергија на телото се уште се малку зголемени до 48 часа подоцна.
4. Одредена комбинација на хранливи материи исто така промовира согорување на маснотии?
Да, тоа всушност работи - и тоа е многу лесно. „Едноставно правило што се занимава со јаглехидрати и нивниот ефект врз метаболизмот на маснотиите е доволно“, вели проф. Бамбергер. Неговиот совет: количината на јаглехидрати во оброците треба да се намалува во текот на денот. За појадок може да биде мусли или интегрален леб, за ручек компири или ориз, но навечер зеленчукот и живината се подобри. „Причината за ова лежи во ослободувањето на инсулин, клучен хормон во метаболизмот на мастите“, вели Бамбергер. „Јаглехидратите предизвикуваат зголемување на инсулинот во крвта. Шеќерот се транспортира во клетките и во исто време се запечатува маснотијата. “Ако ги оставите јаглехидратите, согорувате повеќе маснотии.
5. Зачините се вели дека се согорувачи на маснотии. Дали е тоа вистина?
Би било убаво ... Но: „Постојат најмногу неколку состојки на храна кои можат да имаат слабо стимулирачко влијание врз метаболизмот“, вели проф. Хаунер - и ги уништува сите илузии во оваа насока. Единствен исклучок: зелен чај, 4-5 чаши на ден. Неколку студии сега покажаа дека неговите танини го инхибираат складирањето на маснотии во црниот дроб и го стимулираат создавањето на топлина во клетките, што пак ја зголемува потрошувачката на енергија. Сепак: „Вкупниот ефект врз слабеењето е прилично мал“, објаснува проф. Хаунер. „Исто така е ослабен со ефект на навика.“ Сепак, вреди да се остане на тоа: зелениот чај штити од одредени видови на рак и кардиоваскуларни болести.
6. Дали треба да се префрлам на таканаречени лесни производи за да заштедам маснотии секој ден?
Д, а не не. Се разбира, има смисла да внимавате на сопствената потрошувачка на маснотии и z. Б. да се префрлат на варијанти со помалку маснотии на млеко, јогурт или сирење. Проф. Хаунер може само да подвлече дека: „Имаме седен начин на живот и веќе внесуваме премногу маснотии преку нашата диета“, вели експертот. И покрај тоа: Тој генерално советува против лесни производи. „Тие се опасни заводници. Секој што заштедува маснотии на овој начин, честопати мисли дека може да јаде повеќе или да пристапи кон калориски бомби порано. “И: Лесните производи се многу обработени и сами по себе се помалку здрави од свежите.
7. Да бидеме искрени: Колку масни клетки всушност имаме?
За луѓе со нормална тежина тоа е од 30 до 50 милијарди. „80 до 90 проценти се во поткожното ткиво. Остатокот е таканаречена висцерална маст, метаболички активно ткиво што z. Срцето и црниот дроб се обвиткани и складирани во абдоминалната празнина “, резимира проф. Хаунер. Проблем број еден: Ако масните клетки во поткожното ткиво го протуркаат сврзното ткиво, се развива целулит. Решението: масажа! Ова го стимулира протокот на крв и лимфа и може да ја намали дебелината на масното ткиво. Проблем број два: Ако го „расипеме“ телото со премногу високо-енергетски маснотии, тоа ги трансформира клетките претходници во дополнителни масни клетки. Решение: Следете го правилото на германското друштво за исхрана во Бон. Не јадете повеќе од 60-80 грама маснотии (околу 3 лажици путер) на ден.
8. Дали има некаква разлика кога ги мерам масното тело?
Наместо не. Скалите за телесни масти во моментов се популарни. Тие спроведуваат нежна наизменична струја низ телото и ја мерат отпорноста на масното и мускулното ткиво. Мини компјутер го пресметува вкупниот процент на маснотии. „Сепак, мерењата се склони кон грешки и премногу непрецизни“, критикува проф. Хаунер. Ова исто така важи и за други мерења кои се исто така комплексни, на пр. Б. Измерете ја дебелината на преклопот на кожата или измерете ја под вода. Совет: Редовно проверувајте го обемот на струкот на ниво на папокот. Треба да биде помалку од 80 сантиметри за жени и помалку од 94 сантиметри за мажи. Постојат и упатства за здрав процент на телесни масти: 25-30 проценти за жени, 20-25 проценти за мажи.