Се вклопуваат; Здрав петок - 3 рецепти за домашни протеински шејкови - кујнски хаотин
Секој што се занимава со предметот „Fit & Healthy“ порано или подоцна ќе налета на протеинските шејкови. Тие се достапни од голем број компании и мислењата се многу поделени: некои се колнат во нив, додека други ги демонизираат. Се вели: Протеините се често инфериорни и повеќето шејкови имаат вкус ... го дозволуваме тоа.
Факт е: Оние кои јадат здрава и урамнотежена исхрана не треба да имаат проблеми со задоволување на нивните протеински потреби. Јас веќе напишав за тоа овде.
И: Поздрав од комплет за хемија! Протеинските шејкови не се нужно најприродните работи да влезат во вашето тело. Секој што некогаш ја погледна содржината на ваквиот тресење знае за што зборувам.
Секако е можно да направите сами протеини од природни и здрави состојки. Тука знаете што има во него и бидејќи самите можете да ги изберете состојките, има многу подобар вкус.
Домашниот протеински шејк генерално има повеќе јаглени хидрати отколку протеинскиот шејк направен од прав, но не треба да ве одложува тоа, бидејќи: Протеинскиот прав е високо обработен и јаглехидратите се филтрираат преку комплицирани хемиски процеси. Сепак, јаглехидратите генерално не се лоши - тие се гориво за организмот, а изворите на јаглени хидрати во домашните протеински шејкови се квалитетни и здрави.
Добар домашен протеински шејк се состои од 4 елементи
1. извор на протеини
(на пример, кварк со малку маснотии, јогурт од соја, урда, протеински прав, лупиново брашно *)
2. извор на јаглехидрати
(на пр. овошје/зеленчук со висока содржина на јаглени хидрати (на пр. банани), овесни снегулки, амарант
3. извор на маснотии
(на пр.: шира од ореви или ореви, растителни масла, ленено семе)
4. извор на вкус
(на пример, печење какао, овошје, сладост (на пр. мед, стевија, ксакер, јаворов сируп), зачини)
Секој може да состави свој „совршен“ тресење од овие компоненти. Ви донесов три примери: чоколадо, овошен свеж и зеленчуково-протеински шејк!
Протеински шејк од банана од чоколаден путер од кикирики
Рецепт за 1 голем (!) Протрес
200 гр кварк со малку маснотии
1 банана
250 мл млеко (кравјо, соја или незасладено бадемово млеко)
1 1/2 лажици какао во прав (печење какао)
30 гр путер од кикирики без додаден шеќер
Слаткост по вкус (на пример, јаворов сируп, мед, стевија *)
Сите состојки фино пире во блендер или со рачен блендер и разладете ги или уживајте веднаш.
Поради путерот од кикирики, овој шејк има релативно висока содржина на калории, но: прави да се чувствувате сити долго време, а мастите од незасладен путер од кикирики се многу здрави. Покрај тоа, шејкот победи околу 50 полни грама протеини. Тоа е исклучително кремасто и навистина е нешто за душата!
Шејк од протеини од малина и бадем
Рецепт за 1 голем шејк на протеини
300 мл незасладено млеко од бадем
200 гр малини
40 гр сос од бадем
30 гр слатко брашно од лупин *
2 лажици овесна каша
доколку е потребно, сладост по вкус (на пример, мед, ксакер * или стевија *)
Сите состојки фино пире во блендер или со рачен блендер и разладете ги или уживајте веднаш.
Ако сакате, овој шејк може да се состави како целосно вегански протеински шејк. Тој тоа го прави без обесен кварк и урда, што многумина навистина не го сакаат или во одреден момент едноставно повеќе не можат да го видат. Голема промена и убава и овошна! Слаткото брашно од лупин го прави крем и обезбедува големо зајакнување на протеините во рецептот, кој содржи околу 30 гр протеини.
Протеински шејк од цвекло и портокал
Рецепт за 1 голем шејк на протеини
200 гр урда (малку маснотии)
240 мл сок од портокал
150 гр цвекло (свеж)
1 банана
1 лажичка кокосово масло *
1 суп.л-патки мед
Сите состојки фино пире во блендер или со рачен блендер и разладете ги или уживајте веднаш.
Во свет во кој сите сакаат зелени смути, треба да има простор за протеински шејк од цвекло. Бидејќи цвеклото не само што е неверојатно здраво - тоа е и мојот омилен зеленчук! Во комбинација со сок од портокал и мед, тие не се толку „црвени“ како што би помислиле и овој шејк е совршена замена на оброкот со над 32 гр протеини, особено за време на ручекот.
Дали некогаш сте направиле свои протеински шејкови? Ако е така, кој е вашиот омилен состав? Љубопитен сум!