Се вклопувате како чевли во теретана Лесно е со правилна диета! Гурмански блог

Исхрана и вежбање - спортски совети од тренерот за исхрана Кристина Лахковиќ-Будшедл

Полн стомак не сака да вежба

Чувството на цревата е особено важно кога трчате и генерално кога вежбате. Полн стомак обично има негативно влијание врз перформансите. Но, не само чувството на ситост е непријатно: Ако стомакот е полн, треба да се изврши варење, што го зголемува протокот на крв во стомакот и целиот дигестивен тракт. Но, ако трчаме или тренираме сила, нашите нозе и мускули се под стрес. Затоа им се дава „приоритет“: Циркулацијата на крвта во нозете затоа се зголемува додека се намалува во дигестивниот тракт. Заклучок: процесот на варење стагнира. Може да има бод во страната или чувство на исполнетост, па дури и гадење. Обуката тогаш не е само непријатна, туку дури и неефикасна.

Празен стомак не стигнува таму

Ако, пак, дојдете на тренинг во „изгладнета“ состојба, на пример затоа што сте ручале околу 12 часот и тренингот започнува во 19:00 часот, тоа може краток термин дојде до позитивно искуство со обука. Последиците, следат на ногата: желба за храна, постојан глад и покрај редовните оброци, замор при вежбање. Освен тоа, можеби нема да се постигне ефект на обука.

Вака работи со обуката!

Треба да ги користите овие совети за исхрана пред обуката внимавајте:

Пред вечерниот тренинг (од 18 часот): Идеално, јадете закуска 1,5 до 2 часа пред тренингот. Погоден е леб од сирење, 2-3 вафли од ориз со приближно 250 гр јогурт/млеко/матеница или банана со приближно 250 гр јогурт. Мусли од цели зрна, суров зеленчук, печурки и слатки како чоколадо или гумени мечки се прилично неповолни.
Пред попладневниот тренинг (од 16 часот): Препорачуваме избалансиран оброк со мешана храна околу пладне. Треба да се состои од три дела јаглехидрати (како ориз, компири, тестенини), два дела зеленчук (варен или пржен) и еден дел протеин.
Пред утрински тренинг (од 6 часот наутро): Или уживате во вообичаениот појадок (ако е можно без производи од цели зрна и не премногу суров зеленчук) или тренирајте на празен стомак. Со лесен интензитет на обука, понекогаш можете да трчате на празен стомак. За подолги трчања, темпо трчање или интервален тренинг, дефинитивно е препорачливо да јадете јаглехидрати за појадок.

И исто така по обука треба да се земат предвид неколку работи:

По вечерниот тренинг Се препорачува лесен оброк што содржи јаглехидрати, на пример:
креатор на ориз со малку риба или посно месо и варен зеленчук
3 до 4 компири со големина на јајце со малку тенџере со јогурт (измешајте обичен јогурт со урда, додадете власец, сол, лук и оцет - готово)
малку леб со прелив богат со протеини и малку суров зеленчук
мал дел од тестенини со моцарела и домати
После попладневен тренинг може да биде „нормален вечерен оброк“ како што е опишано погоре. По долги или интензивни тренинзи, дефинитивно треба да ги наполните јаглехидратите, плус протеините. По регенеративните сесии можете да ги испуштите јаглехидратите, но не и протеините!
По утринските тренинзи треба да се јаде по тренинг трезен. Ако не бевте трезни, можете да почекате за ручек или, доколку е потребно, да го избалансирате со банана, 1-2 парчиња крцкав леб, 1 парче леб или природен јогурт.

Со овие совети, треба да се чувствуваме многу полесни и наскоро да се чувствуваме соодветно како чевли за во теретана!
Ви посакувам убави часови за обука!

Чао за сега
Вашата Кристина Лахковиќ-Будшедл

Оваа статија е дел од нашата серија „Вежби и диета“. По повод трката за жени на Австрија на 22.05.2016 година, нутриционистката Кристина Лахковиќ-Будшедл, која беше поканета од наша страна, презентира едноставни совети за почеток на една пролетна сцена. Лесни оброци за ручек можете да најдете и на нашата веб-страница.