Сè во врска со високо протеинска диета витафи

високо

Високо протеини - обично позната како протеинска диета - е особено ефективна диета ако сакате да изгубите тежина за кратко време, да останете тенки или да градите мускули. Во исхраната богата со протеини, фокусот е насочен кон храна богата со протеини, истовремено се намалува количината на јаглехидрати. Затоа, протеинската диета е една од диетите со ниски хидрати. Нема глад, туку прекрасен оброк.

Што се крие зад високите протеини?

Со висок протеин, исто така познат како протеинска диета, му давате на вашето тело најдобри протеини што ги нудат храна од растително потекло, месо, риба и млечни производи. Тоа значи дека дневните потреби за енергија главно покриени со протеини станува. Исто така здрави масти се дозволени, но само во умерени количини, така што протеинската диета работи оптимално. Во исто време, претежно правите без јаглехидрати, како што се леб, тестенини, пица и ко Дефицит на јаглени хидрати дали го натерате вашето тело да ги нападне сопствените резерви на маснотии за да добие енергија.

Висок протеин што треба и што не треба

ДОС

  • Пијте многу, по можност минерална вода и незасладени чаеви од билки
  • Посно месо
  • Риба
  • Јајца - по можност без жолчка
  • Млеко и млечни производи, при што треба да се претпочитаат типови со малку маснотии, како што се 1,5% јогурт и млеко или кварк со малку маснотии
  • Свеж зеленчук, суров или нежно подготвен
  • Мешунки - особено соја и производи од соја како тофу, како и лупини
  • Мали количини на жито и житни производи, особено овесна каша, 'рж, јачмен и ориз
  • Смути со зеленчук
  • Ореви и семиња
  • Овошје со малку шеќер, како што се бобинки и кокосово овошје, папаја, кајсии, праски, мандарини, портокали, јагоди
  • Протеински прав

Не

  • алкохол
  • Масно месо и особено колбас
  • Крем, млеко, јогурт и сирење со висока содржина на маснотии
  • Празни јаглехидрати, особено производи од бело брашно
  • Нездрави извори на шеќер, особено рафиниран шеќерен маса, гликозен сируп, сируп глукоза-фруктоза
  • Безалкохолни пијалоци и засладени овошни сокови
  • Брза храна и готови јадења
  • Овошје богато со шеќер како манго, цреши, јаболка, грозје, урми

Вашите рецепти богати со протеини

БОСТЕР ФИТНЕС МЕСЛИ

Обвивка на моќност

Најдобра торта FITNESS - високо протеински

Зошто протеините се толку важни?

Протеините се централни градежни блокови на телото. Тие не се само компоненти на мускулите и коските, туку и на органите, хормоните и антителата на имунолошкиот систем. Во исто време, протеините се важни заедно со јаглехидратите Добавувачи на енергија. Главната разлика помеѓу протеините и јаглехидратите е дека тие се покомплексни од оние кои претежно се состојат од едноставни молекули на шеќер. Затоа, не само што на вашето тело им треба подолго време за да ги процесира, туку исто така треба да потроши повеќе енергија за да го стори тоа. Ова го стимулира вашиот метаболизам бидејќи се троши повеќе енергија кога се вари протеинот.

Како влијае на моето здравје исхраната со висока содржина на протеини?

Исхраната богата со протеини резултира со следниве предности, особено за време на губење на тежината:

  • Подолга сатурација
  • Помалку желба за храна благодарение на постојаното ниво на шеќер во крвта
  • Зголемено согорување на маснотии
  • Помал ризик од јо-јо ефект
  • Градење и дефинирање на мускули кога спортувате истовремено
  • Без вознемирувачко броење калории

На што треба да внимавам во диета со висока содржина на протеини?

Диетата со висок протеин е добро прилагодена за губење на тежината за релативно краток временски период. Важно е во ова време да јадете балансирана исхрана. Така ги спречувате симптомите на недостаток. Со цел метаболизмот и согорувањето на мастите да работат оптимално, паузите помеѓу оброците не треба да надминуваат четири часа. Вечерта, наместо солиден оброк, може да направите протеински шејк за да го задржите Горење на маснотии гарантира дури и ноќе. Ако претпочитате да вежбате навечер, протеинскиот шејк ќе ви помогне градење на мускулите и регенерација на мускулите.

На долг рок, сепак е штетно ако консумирате премалку јаглехидрати или без нив. Сложени јаглехидрати и Влакна играат витална улога за тоа Здравје на цревата, ситост и перформанси. Поради оваа причина ви препорачуваме да имате строго диета богата со протеини само за одреден временски период, во која сакате да изгубите тежина или да градите мускули. На долг рок, секако треба да јадете повеќе протеини, но и оние Вклучете ги правилните јаглехидрати во вашата исхрана. На пример, можете да ја направите вашата вечера или ручек побогата со протеини и да користите влакна за појадок, како што се оние што се наоѓаат во овесна каша или леб од цели зрна.

Препораки за високо протеински производи

Во нашата мала продавница за високо протеини ќе најдете производи кои ве поддржуваат во зголемување на дневниот внес на протеини на едноставен и некомплициран начин. Јадењето високо протеини за појадок, готвење, печење и грицкање е олеснето. Пробај!