Сè за БМИ (индекс на телесна маса)
Индексот на телесна маса, накратко, БМИ, честопати е неразбран. Тоа само го покажува односот помеѓу телесната тежина и висината, без да обезбеди конкретни докази за здравјето.
Еден аспект на критиката за БМИ е распределбата на телесните масти. Додека маснотиите на бутовите, колковите и задникот обично се присутни кај жените, мажите често страдаат од таканаречениот пивски стомак. Станува збор за висцерална маст - онаа лоцирана во абдоминалната област, метаболички активна, што може да се претвори во холестерол. Како резултат, има негативно влијание врз метаболизмот на шеќерот, поврзано со дијабетес тип II и кардиоваскуларни болести.
Што вели БМИ
Како што знаеме, БМИ е корисна формула која се однесува на телесната тежина во однос на висината. Но, чисто математичката формула не ги зема предвид уставот, возраста и полот, а да не ги спомнувам маснотиите во телото. Значи, тоа е само индикативно.
Ако земеме бодибилдери како пример, популарниот БМИ ќе ги смета за премногу дебели. Мускулната маса тежи повеќе од масното ткиво. Како резултат, врвните спортисти ќе се сметаат за прекумерна тежина. Овој пример може да се повтори за многу други спортисти и истакнува дека ексклузивното известување за индексот на телесна маса е погрешно. Алтернативно, критичарите на БМИ обично обезбедуваат сооднос половината-висина, односно обемот на половината (во сантиметри) поделен по висина (во сантиметри).
Одговорот на прашањето "Дали имам прекумерна тежина, слаба тежина или сум нормална тежина?" таа е индивидуална и може да се чита во ограничена мерка во табела.
Формула за БМИ
Тежината на телото (во кг) е поделена со квадратот на висината (во м). Оваа бројка потоа може да се спореди со дијаграм на здрава тежина за секоја висина: нормален БМИ е помеѓу 18,5 и 25. Сепак, БМИ не го одредува процентот на маснотии во телото и не ја зема предвид фигурата. Сега се смета дека маснотиите се значително нездрави во одредени региони на телото (како што е стомакот) од масните наслаги во областа на задникот и бутот. Следствено, крушата на телото е многу помалку штетна за здравјето од обликот на јаболкото, т.н. пивски стомак.
Масното ткиво во абдоминалната празнина покрива голем дел од виталните органи - желудникот, црниот дроб и цревата. И начинот на таложење на маснотиите зависи од голем број фактори, вклучително и наследни и хормонални. Дури и релативно слабите луѓе можат да имаат високо ниво на висцерална маст, што значи дека може да се сметаат здрави според стандардите на БМИ, но всушност тие можат да бидат изложени на ризик да развијат проблеми со зголемување на телесната тежина.
Мерење на половината
За никого не е лесно да се измери вишокот на маснотии во телото, бидејќи за ова би биле потребни прилично комплицирани и скапи медицински зафати. Така, обемот на струкот може да биде подобар начин за следење на вашата тежина отколку БМИ. Пронајдете го дното на ребрата и горниот дел од колковите и измерете го обемот на половината на половина од растојанието помеѓу овие точки. Дишете природно пред да го направите мерењето.
Без оглед на висината или БМИ, треба да се обидете да изгубите тежина ако вашата половина е:
- кај мажи - 94 см или повеќе
- кај жени - 80 см или поголема
Проблемот на дистрибуција на тежината
Ако сте загрижени за телесната тежина, треба да размислите, пред сè, за дистрибуцијата на маснотии во телото. За жените, хормоните имаат негативно влијание врз метаболизмот на мастите и шеќерот и, бидејќи веројатно не сте спортист за перформанси, формулата за БМИ е соодветна за вас. Со други зборови, кога тежината не се појавува од тренирани и дефинирани мускули, БМИ може да ја исполни функцијата на индикаторот.
Ако сте незадоволни од вашата тежина или, според мислењето на вашиот лекар, имате премногу или премногу малку тежина, можете да се ориентирате со БМИ за да ја промените вашата тежина. Ова е можно, меѓу другото, со промена на вашата исхрана. Покрај тоа, вежбањето помага да се метаболизираат мастите и затоа само оние кои одржуваат активен животен стил остануваат здрави.