Сè за диета без бела храна
Експертите за исхрана, како што е д-р Јон Еберт од клиниката Мајо, фалат многу аспекти на диетата што ја елиминираат белата храна, иако некои кои ја испробале тврдат дека планот е премногу тежок за да се следи на долг рок.
Експертите за исхрана како што е д-р Јон Еберт од клиниката Мајо фалат многу аспекти на диетата што ја елиминираат белата храна, иако некои кои ја испробале тврдат дека планот е премногу тежок за да се следи на долг рок.
Диетата без бела храна е позната под неколку имиња, но сите тие го следат истото правило, или истиот принцип: да ослабнете со отстранување на одредени категории бела храна од дневната исхрана.
Повеќето луѓе кои ја следеле оваа диета тврдат дека белата храна содржи голема концентрација на едноставни јаглехидрати кои предизвикуваат многу висок пораст на шеќерот во крвта, проследено со нагло намалување на истиот, што резултира со прејадување и зголемување на телесната тежина. Експертите за исхрана, како што е д-р Јон Еберт од клиниката Мајо, фалат многу аспекти на диетата што ја елиминираат белата храна, иако некои што ја испробале тврдат дека планот е премногу тежок за да се следи на долг рок.
Диета без бела храна. Основи на диета
На лице кое ќе одлучи да го следи овој план на исхрана, ќе му се советува целосно да ја елиминира следната храна од неговата дневна исхрана: бел ориз, бел компир, грав, шеќер и кој било друг производ направен од рафиниран шеќер или бело брашно, вклучувајќи леб и тестенини. . На диетите ќе им биде кажано да избегнуваат бели цврсти масти без други додадени вештачки бои, како што се кедро сирење или путер. Единствен исклучок од оваа диета се карфиолот, белките од јајце, пашканатот, млекото, белата риба и белата живина. Доколку сакате да ја следите оваа диета, треба да ја замените забранетата храна со кафеав ориз, тестенини и интегрален леб и широк спектар на разнобојни овошја и зеленчуци.
Како изгледа менито за еден ден во диетата без бела храна?
Типично мени за диети може да започне со омлет од белка од јајце со зелен и црвен спанаќ, послужен со парче леб од интегрално брашно или сад со цели зрна со млеко, бобинки и бадеми.
На ручек можете да јадете дел од кафеав ориз или салата од пченични никулци зачинета со многу зеленчук и зеленчук и малку маслиново масло и балсаминско масло.
За вечера можете да изберете риба на скара или пилешки гради, зеленчук на пареа или соте и зелена салата.
Ве охрабруваме да имате ужинка наутро и попладне, а за нив можете да изберете свежо или суво овошје, ореви или свеж зеленчук со хумус.
Диета без бела храна. Предности.
Според Еберт, елиминирањето на компирот, белиот леб, оризот и рафинираните тестенини од вашата диета ќе ви помогне да изгубите тежина. Исто така, воведувањето на цели зрна и протеини од месо и риба, како што е препорачано во оваа диета, ќе ви помогне да изгубите тежина.
Постен протеин, зеленчук и производи од цели зрна истакнати со диети кои ја елиминираат белата храна, сите се елементи со низок гликемиски индекс, што значи дека нема да предизвикаат зголемување на шеќерот во крвта. Јадејќи повеќе шарени овошја и зеленчук, ќе ја зголемите апсорпцијата на фитохемикалии кои се поврзани со намалување на ризикот од срцеви заболувања, рак и дијабетес.
Недостатоци на диета без бела храна.
Иако оваа диета ја промовира важноста на вежбањето, таа не дава никакви упатства поврзани со спортот, што може да биде проблем за оние на кои им треба повеќе охрабрување да започнат редовна програма за вежбање.
Диетата исто така не дава информации за контрола на порциите, обезбедувајќи примероци од менито за оние со различни нутриционистички потреби, како што се вегетаријанци, вегани или оние кои не консумираат глутен. На некои диетали можеби им е премногу тешко да ги елиминираат сите бели намирници, па затоа повторно ќе добијат тежина веднаш штом ќе се вратат на ориз, тестенини, компири итн.
На крај, но не и најважно, долгорочниот успех на вашата диета зависи од вас.