Сè за хигиената на храната во бременоста и здравиот начин на живот - Акушерство и гинекологија

Бременоста е нормална физиолошка состојба кај зрелите жени, што резултира со широк спектар на големи промени во телото, на кои идната мајка треба да се прилагоди. Вашите навики, начин на живот и диета можат позитивно или негативно да влијаат на благосостојбата на вашето бебе.

За време на целата бременост, здравата и урамнотежена исхрана е многу важна за да не ги лишите вашето бебе од витамини и минерали што му се потребни, но во исто време, не смеете да надминувате зголемување на телесната тежина од 10-12 кг акумулирана во 9 месеци (1-1,5 кг/месец).

Ремени или лекови за губење на тежината се строго забрането во бременоста!

Суштински принципи на исхрана:

- диетата мора да содржи а диета со хиперпротеини - месо, јајца, млечни производи, грашок, итн. Пожелно е да се јаде бело месо, без маснотии и без кожа, како што се пилешко или мисирка, варено или на скара. Соодносот бело месо/црвено месо (говедско месо) мора да биде над-унитарно.

Внимателно! Месото секогаш мора да биде добро зготвен, потрошувачката на месо во крвта треба да се избегнува за да се намали ризикот од токсоплазмоза.

- придонесот на ЈАглехидрати вклучува потрошувачка на леб, тестенини, ориз и цели зрна кои го регулираат цревниот транзит и спречуваат појава на запек толку честа кај бремените жени.

- јаглехидрати- Се препорачува да елиминира од вашата исхрана слатки рафинирани и заменете ги со суво овошје, семе од секаков вид или свежо овошје (до 2 чаши/ден во комбинација или не со зеленчук, 2 чаши и 1/2). Овошјето што можете да го јадете за време на бременоста вклучува: кајсии, боровинки, цреши, дињи и зелена боја, грејпфрут, грозје (основен извор на Омега 3), гуава, манго, ананас, киви, јагоди, капини, малини.

Пожелно е да се јаде свежо овошје, но замрзнато или конзервирано е исто толку добро!

- липиди: подобро е да се замени путерот или сончогледовото масло со неколку капки маслиново масло.

- Риба: се препорачуваат две порции неделно, благодарение на содржината на Омега-3, но има и некои видови риби кои содржат жива, метал што треба да се избегнува во бременоста бидејќи може да влијае на развојот на нервниот систем на бебето. Последиците може да вклучуваат одложено нарушување на говорот и движењето. Рибите со високо ниво на жива се големи океански риби, како што се ајкула, сабјарка, сина туна или скуша.

Препорачаната количина риба за неделна потрошувачка на бремени жени е околу 500 грама. Внимателно до срна, оние кои не се термички обработени и треба да се избегнуваат!

Храна контраиндицирана во бременоста:

- меки сирења, оние што содржат непастеризирано млеко- може да содржи бактерија на листерија, а инфекцијата предизвикана од неа е состојба што може да предизвика спонтан абортус, предвремено породување, па дури и фетална смрт.

- недоволно варено месо- предиспонира токсоплазмоза

- сок свежо или флаширано кое не е пастеризирано

- овошје на големо и суши: иако тие се важен извор на протеини, тие исто така можат да бидат извор на паразити и бактерии штетни за фетусот

- сосови,мајонез

- грашок, грав, зелка - може да предизвика надуеност

- паштета или паста од месо, колбаси, колбаси

- Пушена риба или риба со висока содржина на жива

- млеко или јогурт непастеризиран

- Недоволно зготвени јајца и сурови производи од јајца

Не заборавајте да пиете најмалку 2 литри вода на ден, по можност плаќање!

Витамини и минерали неопходни во бременоста

Фолна киселина - Правилната администрација на фолна киселина се прави пред идејно во првите 6-8 недели од бременоста. Потребната количина на фолна киселина е помеѓу 600 - 1000 микрограми (0,6 - 1 мг) и може да предизвика низок ризик од дефекти на невралната туба кај фетусот, мегалобластна анемија, абортус, предвремено породување или фетална хипотрофија. Фолна киселина може да се добие и од зелена храна (брокула, спанаќ, зелена салата), зелка, карфиол, жолчка од јајце или цели зрна, но тешко е да се чува во организмот.

2. Витамин Б12- Доенчињата доени од мајки на вегетаријанска исхрана имаат недостаток на витамин Б12 и им се препорачуваат 2 микрограми витамин Б12 + 10 микрограми витамин Д.

3. Витамин Б6- Додатоците на витамин Б6 особено се препорачуваат за млади бремени жени и оние со многу раѓања во историјата.

4. Витамин Ц.- Потребната дневна доза е 50 mg на ден и прекумерните дози (над 1 грам на ден) може негативно да влијаат на фетусот.

5. Витамин Д.- Тоа им помага на апсорпција и употреба на калциум во организмот, недостаток на витамин Д што доведува до рахитис. Храна и додатоци во исхраната треба да ви обезбедат приближно 1000 мг калциум и 600 IU витамин Д дневно, со цел да се одржат здрави коски и заби, но и да се развие коскениот систем на бебето.

6. Калциул- Трансферот на калциум од мајка на фетус значително се зголемува во третиот триместар, од седмиот месец од бременоста, фетусот ќе го добие од мајката ¾ од вкупната количина на калциум. Потребата за калциум во бременоста се зголемува за 0,5-0,8 g/ден во споредба со потребите на небремената жена (0,8 g/ден). Бремените жени често добиваат додатоци на калциум + витамин Д во последниот триместар.

Бремена жена со нормална вредност на хемоглобин може да ги обезбеди своите потреби за железо преку урамнотежена исхрана, без потреба од додатоци на база на железо. Вашата диета треба да содржи околу 25 грама железо, дадена или преку додатоци во исхраната или преку диета богата со храна од железо (црвено месо, спанаќ, леќа).

Консумирање кафе и алкохол

Треба да се избегнуваат сите супстанции што содржат кофеин: кафе, зелен чај, пијалоци кола, чоколадо, енергетски пијалоци. Чаша кафе или зелен чај сè уште е дозволено, но зголемувањето на внесот на кофеин може да го зголеми ризикот од спонтан абортус, мала родилна тежина или интраутерина смрт на фетусот.

Аналгетски лекови - Некои лекови против болки (особено оние за настинка и грип) содржат кофеин за да се спротивстават на седативните ефекти. Затоа е најдобро да ги избегнувате за време на бременоста. Пожелно е да имате одобрение од акушер за секаков вид третман!

Во однос на потрошувачката на алкохол, треба трајно исклучени од бременоста ! Кога пиете алкохол за време на бременоста, и вашето бебе ќе пие бидејќи консумираниот алкохол лесно ќе ја премине плацентарната бариера и ќе стигне до бебето преку садовите во папочната врвца.

Последиците од консумирањето алкохол за време на бременоста се:

- Спектар на нарушувања на алкохолот во фетусот: терминот вклучува низа манифестации од благи тешкотии во учењето, до абнормалности со кои може да се роди детето.

- Фетален алкохолен синдром - Деца родени со оваа состојба:

тие имаат одредена физиономија на лицето
тие се мали по раст за нивната возраст
тие ќе имаат проблеми со учењето и координирањето на движењата
ментална ретардација и проблеми во однесувањето
нарушувања на видот и слухот

Потрошувачка на тутун за време на бременоста

Пушењето за време на бременоста го изложува бебето на јаглерод моноксид, што го ограничува снабдувањето со кислород и хранливи материи. Изложеноста на никотин го зголемува срцевиот ритам на детето и ги намалува неговите/нејзините респираторни движења.

Пушењето исто така може да го зголеми долгорочниот ризик затоа што може да предизвика:

Астма
грчеви
Синдром на ненадејна смрт на новороденче
Респираторни инфекции
Детска дебелина
Вродени абнормалности во срцето, екстремитетите, черепот, мускулите

Меѓу најчестите компликации се:

Вагинално крварење, спонтан абортус
Плацента превиа (кога плацентата целосно или делумно го покрива внатрешниот отвор на вратот)
Ниска родилна тежина
Предвремено кршење на мембраните - кога мембраната околу бебето, која ја формира амнионската кеса, пукне пред да започне породувањето и пред 37 недела од бременоста
Предвремено породување

Препорачливо е да се избегнува пасивно пушење затоа што има негативни последици блиски до последиците од самото пушење.

Останете активни за време на бременоста!

Вежбањето е многу важно во овој период. Редовно вежбано, тие доведуваат до тонирање на некои мускулни групи што ќе ви бидат потребни за време на раѓањето: стомачните, грбот и перинеалните мускули, одржуваат оптимизам и се средство за елиминирање на стресот. Се препорачува овие вежби да се изведуваат под медицински надзор.

Најсоодветни форми на движење за време на бременоста се:

одење или возење велосипед - не на нерамен терен!
пливање
гимнастика во вода
Вежби Кегел (зајакнете ги мускулите на карлицата и полесно ќе го поминете искуството на природно раѓање)
јога
Пилатес

Вежбање или вежбање треба да се оценува и треба да се прекине кога ќе се појави замор, задушување, главоболка, болни контракции на матката, болка во градите, ненадеен оток на едната нога (што укажува на тромбофлебитис), вртоглавица или прегревање.

Алтернативни терапии

лимфна дренажна масажа за намалување на едемот
релаксациона масажа
масажата со есенцијални масла (портокал, лаванда и сл.) се препорачува од аромотерапевтите за нејзиниот корисен релаксирачки ефект

Сексуална активност за време на бременоста

Во врска со сексуалната активност за време на бременоста, акушерот-лекар ќе одлучи дали е дозволено или не, во зависност од посебноста на секоја бременост.

Главните ризици за бремените жени со сексуална активност вклучуваат:

-предвремено породување предизвикано од болни контракции на матката по сексуален однос

- вагинално крварење, вагинален исцедок или карлично-абдоминални грчеви

- истекување на амнионска течност

Товарни патувања и дозволени превозни средства

Патувањето не е забрането за време на бременоста, но мора да се исполнат голем број услови:

- мора да имате со себе комплет анализи направени до моментот на патувањето

- проверете дали имате корист од медицинските услуги за време на патувањето

- носете лесна облека соодветна на температурата на дестинацијата

- Секогаш имате шише вода и неколку грицки при рака

Транспортните средства може да бидат и различни:

- кога патувате со автомобил, секогаш носете појас што е можно понизок на стомакот и правете паузи за движење на нозете (долгите патувања во кои стоите со нозете сепак го зголемуваат ризикот од длабока венска тромбоза)

- избегнувајте патувања со брод/брод во првиот триместар од бременоста (се потенцираат гадење и повраќање)

- патувањето со авион треба да се избегнува по 34 недели поради ризик од спонтано раскинување на мембраните (разлика во атмосферскиот притисок) и пред 34 недела доколку бременоста е комплицирана од дисгравидија (гадење и повраќање), хипотензија или гестациски дијабетес или претходна бременост.

За да спречите компликации што можат да се појават за време на патувањето, препорачливо е да ги испланирате вашите патувања со акушер. !