Сè за исхраната - за 10 минути; Д-р
Избегнете богати болести како што се дијабетес, дебелина и срцев удар во 9 од 10 случаи со овие 3 совети за паметна диета - толку е лесно!
Почитувани гледачи,
„Изгубете 10 килограми за 4 дена со бифтек и месо од месо!“ Или:
„Рамен стомак без никаква диета со новата храна без маснотии!.
лудило.
Со сите овие илјадници и илјадници паметни совети за исхрана кои будат секој ден, се прашува дека сè уште има повеќе луѓе со патолошка прекумерна тежина секој ден и дека дебелината веќе уништува повеќе години од животот отколку гладта на овој свет!
Всушност, темата за исхрана денес речиси стана религиозна војна, меѓу застапниците на најразновидните форми на исхрана од вегански до палео, секој знае подобро, се разбира, и секој ни ветува здравје, облик на сон и вечна благосостојба ...
И покрај сите несогласувања на темата исхрана, постојат научно добро утврдени и признати факти за огромното мнозинство клучни прашања за исхраната на кои треба да се фокусираме.
И затоа денес би сакал да се „опуштам“ и да го поедноставам предметот на исхраната со тоа што ќе ви дадам 3 многу едноставни за имплементација совети за исхрана на крајот од ова видео, со кои во 9 од 10 случаи ќе станете убијци на нашите големи луѓе, односно болести на богатство како дијабетесот, мозочниот удар и срцевиот удар можат да ве одведат од грлото и со тоа да го продолжат животот за многу, многу години и, пред сè, да го подобрат!
Ветено премногу?! Хм, да видиме!
Еден од најголемите, веројатно и најголемите здравствени проблеми од сите е тоа
Епидемијата на прекумерна тежина и дебелина што можеме да ја видиме во скоро секоја земја со нашиот „прогресивен“ западен начин на живот. И овој животен стил со ѓаволска комбинација на премногу високи калории, нездрава диета и истовремено премалку вежбање, за што нашето тело едноставно не е дизајнирано воопшто, овој животен стил води низ неповолни промени во нашиот метаболизам, меѓу другото, до забрзување на нашата васкуларна калцификација, а со тоа и на крај големи народни убијци како мозочен удар, срцев удар и ко.
Но, кога станува збор за прашањето за најдобрата форма на исхрана, особено прашањето за тоа како долгорочно намалување или контрола на телесната тежина може најдобро да се постигне, тогаш логорите со малку маснотии наспроти ниските јаглени хидрати страствено се расправаат.
Сепак, многу студии покажуваат дека не е пресуден процентот на масти или јаглехидрати во нашата храна, туку нивниот квалитет и вкупната количина на потрошени калории! И можеме да добиеме контрола врз внесот на калории со намалување на јаглехидратите и мастите. На крајот на краиштата, исто така е малку прашање на вкус, што најмногу ви одговара тука.
Одредени форми на исхрана како наизменичен пост, доколку се вршат трајно, исто така можат да бидат од голема помош за да се намали вкупната количина калории што ја внесуваме секој ден, погледнете во моето видео за наизменичното постење, со кое изгубив над 8 килограми трајно и без многу напор имаат!
Многу поважно од прашањето за ниски јаглени хидрати или малку маснотии е да се обидеме да консумираме добри јаглехидрати и добри масти, т.е. добри јаглехидрати и добри масти!
Добро, убаво кажано, но што ги прави јаглехидратите или мастите добри или лоши?
Што се однесува до KH, едноставниот индустриски шеќер и домаќинството, но исто така и вештачки додадена фруктоза и преработената KH како што се производи од бело брашно и тестенини се проблематични.
Зошто?
Бидејќи овие јаглехидрати не бараат скоро никаков напор за варење и веднаш доведуваат до брз пораст на нивото на шеќер во крвта со последователно зголемено ослободување на инсулин. Соодветно на тоа, големите студии веќе покажаа дека, на пример, зголемената потрошувачка на безалкохолни пијалоци засладени со шеќер го зголемува ризикот од кардиоваскуларни болести и ни дозволува да умреме порано, дури и ако колкот, младите во рекламирање кола секогаш изгледаат толку свежо и спортски ...
Значи, кои јаглехидрати треба да ги претпочитаме?
Таканаречените сложени јаглехидрати треба да се проценат позитивно, т.е. едноставно кажано, производи од цели зрна што се природни што е можно, богати со растителни влакна и со големи молекули на јаглени хидрати кои сè уште треба правилно да се варат и затоа го зголемуваат шеќерот во крвта побавно, понежно и без неповолни врвови на шеќер во крвта.
Со многу диети со малку јаглени хидрати, на пример, имаме точно проблем што се трошат премалку влакна поради избегнување на производи од цели зрна богати со јаглени хидрати. А влакната се едни од најдобрите работи што можеме да ги направиме за нашето здравје.
Што е со мастите сега?
За многу години е познато дека внесувањето на заситени масти во исхраната, како што се оние кои се наоѓаат првенствено во храна од животинско потекло, но исто така и во тропски растителни масти како што се палминото масло и маслото од кокос, доведува до зголемување на липидите во крвта, особено на проблематичниот ЛДЛ холестерол, за кој се знае дека има Забрзувањето на стврднувањето на артериите им дава предност на срцевите и мозочните удари.
Добро, затоа треба да избегнуваме животински масти и тропски растителни масти или барем да ги намалиме драстично. Она што е важно сега е што јадеме наместо несоодветните заситени масти. Ако, наместо тоа, јадеме повеќе „лоши“ јаглени хидрати и шеќер кои се лесно достапни, што исто така го зголемува ризикот од кардиоваскуларни болести, тогаш ние, се разбира, само го заменуваме едно зло со друго и немаме позитивен вкупен ефект.
Патем, токму тоа е причината што некои студии не можат да покажат поврзаност помеѓу внесувањето на заситени, особено животински масти и смртноста од кардиоваскуларни заболувања како што се срцеви и мозочни удари, на што секако реагираше лаис и производи од месо, путер и повторно го канонизираше саканото јајце за појадок.
Меѓутоа, во овие студии се случи токму тоа: заситените масти беа заменети со неповолни, брзо достапни јаглехидрати и шеќер.
Значи: Дозволете ни да ги намалиме заситените масни киселини, особено оние од животински извори, но исто така и заситените масни киселини од растително потекло како што се кокосово масло и палмино масло, и претпочитаме добри масти, т.е растителни масла и масла кои содржат многу незаситени масни киселини и кои се течни на собна температура. Исто така, треба да се осигураме дека избраното растително масло содржи голем дел од здравствено-промовирачките омега-3 масни киселини, за кои се вели дека имаат цела армада со ефекти кои го промовираат здравјето.
Од друга страна, треба да го намалиме внесувањето на незаситени таканаречени омега-6 масни киселини, кои се претвораат во нашето тело, меѓу другото, во пораки кои промовираат воспаление и кои ги наоѓаме во сафлонот или пченкарно масло, на пример.
О.к., многу теорија, ви ветив на почетокот на видеото дека можеме да спроведеме здрава исхрана едноставно и практично ...
Значи, ве молам, закопчајте се сега, затоа што треба да обрнеме внимание само на 3 едноставни точки:
1. Точка: Дозволете ни повторно да претпочитаме необработена, „целосна“ храна и да избегнуваме индустриски произведена храна и брза храна!
Постои зачудувачки факт:
Бројот на дебели луѓе е линеарно поврзан со бројот на супермаркети во една земја!
Бидејќи во супермаркетите ултра-преработена храна, односно индустриска храна се продава. И така, да развиеме ненаситна желба за тоа и да трошиме се повеќе од тоа, тој е намерно преполн со лоши маснотии, сол и, пред сè, со големи количини на индустриски шеќер.
Значи, најдобро е нашата храна да ја подготвуваме сами од свежи состојки што е можно почесто, тогаш ние исто така знаеме што има во неа и, патем, исто така, внесуваме доволно растителни влакна, што ни дава природно чувство на ситост и во голема мера за здравствените својства на непреработена свежа храна е одговорна.
И, ако избереме готов производ, тогаш треба да го направиме тоа навика, секогаш на задниот дел од нутриционистичката маса
да разгледаме за да добиеме чувство за она што се внесува во овие производи!
2-та точка: Избегнувајте индустриски шеќер!
Ова е многу важна, ако не и најважна точка од причините што веќе ги споменавме!
Индустриски шеќер и едноставни и преработени јаглени хидрати доведуваат до брзо зголемување на шеќерот во крвта, што доведува до изразено ослободување на инсулин, што долгорочно доведува до отпорност на инсулин, дијабетес и дебелина.
Затоа, не само што треба да избегнуваме безалкохолни пијалоци и шеќер во нашето здравје или барем да ги намалиме, туку пред сè 2/3 од шеќерот што го внесуваме скриен во сите видови индустриски производи и затоа секогаш внимателно да ги разгледуваме хранливите информации!
Па сега дојдовме до нашите Трета и последна точка: Дозволете ни да дадеме предност на свежа диета растителна основа!
Не грижи се, нема да навлегувам во дебатата за вегетаријанска наспроти meatубител на месо, но еден факт е исто така научно неоспорен: диетата богата со зеленчук, овошје, мешунки и производи од цели зрна е поврзана со многу здравствени придобивки, како што беше покажано во безброј студии.
Од друга страна, животинската храна содржи заситени масни киселини и холестерол и доведува до зголемување на проблематичниот ЛДЛ холестерол.
За оние кои не можат да замислат живот без месо, барем, како што често се случува во животот: помалку често е повеќе!
Значи, драги гледачи,тоа е тоа! Ако ги спроведеме овие 3 точки до одреден степен, т.е. 1. свежа и необработена храна, како што ни ја создаде природата, 2. избегнувајте индустриски шеќер и 3. јадеме растителна исхрана, тогаш веќе ги имаме најважните работи за нашето здравје и пред се патем, направено за нашата прекрасна планета!
Почитувани гледачи,
Составив уште многу возбудливи совети и трикови за паметна исхрана во плејлистата погоре, погледнете.
Споделете го ова видео со вашите пријатели и познаници кои можеби сакаат да јадат полесно и поздраво. Сега очекувам жива, но ве молам секогаш пријателска, дискусија во коментарите, дури и ако знам, се разбира, дека исхраната е секогаш многу емотивна.
Дотогаш, бидете здрави,
Извори: Преглед на статијата од: Херцмедизин 2/19, фокус на примарна превенција: Проф. Лорковски: Колку се здрави маснотиите во исхраната? Критичко резиме, д-р. Даучински: Омега-3 масни киселини во превенција и терапија.