Сè за креатинот - што е тоа, како се зема, ефекти, итн.
Откријте сè што треба да знаете за креатинот за да имате посакувана изведба на секој тренинг. Следно во оваа статија ќе разговараме за разликите помеѓу креатинот и креатининот, кои се придобивките од креатинот, ќе разговараме за темите на несакани ефекти како што се оштетување на потенцијата, што велат експертите за фитнес, како се администрира, колку чини и многу повеќе. Останете со нас и ќе ги дознаете сите одговори на вашите прашања.
Што е креатин?
Креатинот е природна супстанција, произведена од телото постојано, трансформирана во нашето тело во креатин фосфат. Вториот помага да се создаде супстанција наречена аденозин трифосфат, енергетски акумулатор кој ни помага при мускулни контракции.
Што е креатин монохидрат?
Креатин монохидрат е најприродната форма на креатин, која се наоѓа во некои видови храна, особено во месото. Од друга страна, постојат многу додатоци во исхраната со ова име, ниска цена, индицирани за луѓе кои ги следат спортските перформанси или растот на мускулната маса.
Што е креатинин?
Честопати збунет со креатин, креатининот е различна супстанција што произлегува од употребата на креатин во организмот по употребата на мускулниот систем. Таа е присутна во крвта како нуспроизвод на нашата физичка активност во текот на денот, се филтрира низ бубрезите, од кои некои се излачуваат преку урината.
Што е серумски креатинин?
Серумскиот креатинин се однесува на оној креатинин присутен во крвниот систем, а не во урината. Неговото ниво е подобар показател за функцијата на бубрезите отколку уреата, затоа се анализира особено за дијагностицирање на можна бубрежна инсуфициенција (неможност на бубрезите да го филтрираат и елиминираат вишокот креатинин од крвта).
Храна богата со креатин
Креатинот се наоѓа во својата природна форма, во најголемо количество во месото, како што се дивечот (зајак, бизон, дива свиња), но исто така и во месо како говедско месо (4,5гр/кг), свинско месо (5гр/кг), харинга ( 6,5 g/kg), останатото месо има помали количини како што се: пилешко или мисирка.
Имајте на ум дека со тоа што ќе се одлучите за месо со повисок квалитет, неговата содржина на креатин ќе биде поголема.
Како креатинот влијае на телото? На што помага? ПРИДОБИВКИ
За време на мускулни контракции, телото троши АТП (анденозин трифосфат). Секојпат кога молекулата на АТП губи еден од трите фосфати, се создава енергија, а креатинот има улога на одржување на функционирањето на овие енергетски акумулатори преку внесување на фосфати.
Со поголема количина на креатин во мускулната маса, телото ќе може да одржува повисоки нивоа на АТП, што резултира во зголемени перформанси на мускулниот систем. Со други зборови, креатинот помага при мускулни контракции, што ги прави посилни и поефикасни.
Кои се негативните несакани ефекти на креатинот?
Креатин монохидрат, во принцип, нема краткорочни несакани ефекти, но креатининот може. Преку поголема потрошувачка на оваа супстанца, телото ќе произведе повеќе креатинин, честопати ова е причина за несакани ефекти идентификувани во бубрезите во форма на бубрежна слабост.
Сè додека креатинот се консумира во нормални количини, лицето нема предиспозиција за бубрезите и е доволно хидрирано, шансите за несакани ефекти се намалуваат.
- Креатинот влијае на потенцијата?
Тоа не влијае директно на потенцијата, сепак, студиите покажаа дека долготрајната употреба на додатоци на креатин може да ги оптерети системите за детоксикација на црниот дроб и бубрезите, предизвикувајќи пониско производство на ензими.
Овие ензими се одговорни за синтезата на хормоните, а ниското производство на хормони негативно ќе влијае на либидото. Затоа не е препорачливо да се создаде зависност за овој вид додатоци.
Креатинот не добива тежина затоа што нема калории. Ефектот на креатин што може да им даде повеќе меки изглед на мускулите се должи на фактот дека ги навлажнува мускулните клетки.
Креатин во боди-билдинг, фитнес и за ентузијасти во теретана
Како и кога се зема креатин? Пред или по обука?
Неодамнешните студии покажуваат дека потрошувачката на креатин пред, после или за време на тренингот е многу мала. Имајќи долгорочни корисни ефекти, сè додека се троши креатин, времето на администрација станува помалку важно.
Колку креатин треба да земам? Метод на администрација
Администрацијата на овој додаток е секојдневна, со период на вчитување, за да се забрза времето во кое се создаваат овие наслаги на креатин во мускулите. За 7-14 дена се препорачува доза од 10g-20g на ден, и по овој период, општото ниво може да се одржи со администрација на 3g-6g секој ден.
Се разбира, овие вредности варираат во зависност од постојната мускулна маса и количината на месо (богат извор на креатин) консумирана дневно.
Креатин во деновите на пауза
За да се одржат нивоата на креатин во мускулното ткиво, се препорачува доза на одржување од 3g-6g на ден, дури и на слободни денови.
Протеини и креатин
Додатоците на протеините конзумирани веднаш по тренингот ќе имаат позитивно влијание врз закрепнувањето на спортистот, некои од нив избираат да консумираат креатин монохидрат за тоа време.
Од друга страна, ако креатин монохидрат е во пијалок пред тренинг, неговите придобивки ќе бидат исти. Оние кои не се задоволни што пијалокот пред тренинг не содржи доволна количина креатин, може да го надополнат со додавање на креатин монохидрат во прав во истата течност.
Предности на креатин
Меѓу придобивките од додаток на креатин, споменуваме:
• Зголемена мускулна сила
• Мускулен волумен
• Зголемена анаеробна издржливост на мускулите
• Зголемување на чистата мускулна маса
Имајќи здрава исхрана, заедно со додатоци на креатин, секогаш ќе бидеме задоволни од фактот дека мускулите имаат резерви на енергија потребни за изведување во теретана или во други анаеробни физички активности.
Најдобар креатин за зголемување на мускулната маса?
Најпопуларниот вид додаток на креатин е креатин монохидрат во прав. Лесно е да се додаде во тресењето после тренинг, пред тренинг или во текот на денот, тоа е солиден избор кој исто така е многу рентабилен. За луѓето кои сакаат, постои и креатин во форма на апчиња за џвакање или капсули.
Цена на креатин
Најпопуларниот креатин монохидрат во Европа. Сите спортисти кои го избираат овој производ, се потпираат на односот на цената без квалитет на беспрекорни, резултатите над очекувањата и стотици, па дури и илјадници популарни прегледи на бодибилдерите кои го користат.
Мислења на спортистите за креатинот. Мислења на форумите.
Спортисти и спортисти, потрошувачи на додатоци на креатин, постигнаа консензус. Како што покажуваат студиите, придобивките од креатинот се вистински и долгорочни. Имајќи зголемена енергија за време на тренинг и висока издржливост, нивниот перформанс требаше само да се добие.
Од друга страна, бодибилдерите кои сакаат да имаат сув мускулен изглед, препорачуваат да престанат со додатоците на креатин за неколку недели пред да стапнат на сцената, бидејќи креатинот нуди високи перформанси во теретана, со неповолност за малку помек изглед на мускули.
Ние сакаме да го знаеме вашето мислење за овој додаток. Ве чекаме во делот за коментари. 🙂