Сè за макроелементите и дистрибуцијата на кето
Веројатно најважниот дел од кетогената диета се врти околу макроелементите, со одлука да јадеме кетогена диета, решивме да ги намалиме шеќерот и јаглехидратите во најголем дел од нашето секојдневие. Значи, за успешно да изгубиме тежина и да станеме поздрави, треба да го трансформираме нашето тело од наркоман за шеќер во машина за согорување на маснотии.
Но, како работи тоа? За да ја достигнеме состојбата на кетоза и здравствените придобивки што доаѓаат со неа, треба да ја смениме исхраната. Јаглехидратите значително се намалуваат, внесот на протеини и маснотии е зголемен. Како што споменавме на почетокот, макроата се најважниот дел од кетогената диета. Ако разбирате што се макроелементи, ќе можете поуспешно да го користите кето.
(Ажурирано 23.01.2020)
преглед
Знаејќи колку од секоја хранлива материја треба да се консумира е важно затоа што ако ги дозирате правилно, ќе го натерате вашето тело да согорува маснотии деноноќно и да достигне сосема нови нивоа на енергија.
Кои се макроелементите?
Макроата се молекули што нашето тело ги користи за производство на енергија, како што се јаглехидрати, маснотии или протеини. Макроелементите се јавуваат во различна дистрибуција во целата храна. Макроелементите се пресметуваат во грамови и ви нудат различни количини на енергија во форма на калории:
јаглехидрати обезбеди 4 калории на грам
протеини обезбедува 4 калории на грам
дебели ви дава 9 калории на грам
јаглехидрати
Кога станува збор за ниски јаглени хидрати, не постои фиксна граница за тоа колку јаглехидрати треба да бидат, дури и намалувањето е важен чекор кон поздрав начин на живот. Со кето треба да започнете со 20g јаглени хидрати. Да, тоа е тешко, но во основа само се навикнуваме.
Веднаш штом телото се адаптира, количината на јаглехидрати може да се прилагоди нагоре, но не треба да оди поголема од 30g. Некои луѓе можат да внесат до 50гр јаглени хидрати во исхраната без да излезат од кетоза, но секое лице треба да експериментира за себе колку му треба и може да толерира без да влијае на кетозата.
Јаглехидратите не се основна хранлива материја за нашето тело, не ни требаат јаглехидрати за да преживееме. Точно е дека оваа хранлива материја обезбедува брза енергија, но едноставно не е неопходна. Балансирана, кетогена диета ви ги дава сите хранливи материи што ви се потребни за да го одржите вашето тело здраво и способно да работи со полн капацитет.
протеини
Не треба да претерувате со протеини, бидејќи вишокот протеини, кои не ги користи организмот, се претвораат во гликоза и со тоа нивото на шеќер во крвта се зголемува и кетозата е загрозена затоа што телото добива друг извор на енергија.
Не поодамна постоеше гласина во кето сцената дека вишокот протеин што не му е потребен на телото се претвора во гликоза и со тоа ја загрозува кетозата. Во меѓувреме, сепак, од различни извори е потврдено дека телото извлекува само глукоза од протеини колку што е потребно.
Ни повеќе ни помалку.
Протеините се многу важни и треба да се стремите кон количина од 1,3 g до 2,2 g на килограм телесна тежина за да се избегне распаѓање на мускулите и да им се даде на срцето, белите дробови, мускулите и црвените крвни клетки најважниот градежен блок.
Во суштина, колку сте поактивни физички, толку повеќе протеини треба да конзумирате.
Ако сакате да прочитате повеќе за митот за глуконеогенезата, го препорачувам написот „Колку протеини има премногу протеини во кето?“, Овде исто така ќе дознаете зошто глуконеогенезата е сосема нормална и зошто е можно кето.
Вметнете здрави масти во вашиот секојдневен живот и исхрана. Маснотиите претставуваат најголем дел од потребните макронутриенти. Тука често ќе се сретнете со неверојатни лица, бидејќи цел живот нè научиле дека маснотиите не се здрави. За среќа, гледиштето на медицинската професија се смени и можеме да видиме дека маснотиите не дебелеат. Напротив, маснотиите се неопходен градежен блок и треба итно да се намали стравот од него.
Друга придобивка на маснотиите е тоа што се полни многу подолго од јаглехидратите. Значи, ако јадете доволно добри масти, ќе ја изгубите постојаната желба, дури и во дефицит на калории. Ако јадете диета со многу маснотии, ќе му помогнете на вашето тело да влезе во кетоза и да согорува маснотии. Колку и да звучи контрадикторно, јадете маснотии за да ги согорувате мастите.
Најважната точка е и останува: Јадете кога сте гладни и не сте од досада.