Протеини од зеленчук за мускулна маса

Оваа веб-страница е поддржана од читатели. Кога купувате производ преку врските на нашата страница, можеме да заработиме мала придружна провизија. Проверете тука за повеќе информации за нас.

Како да ги изберете најдобрите растителни протеини за мускулна маса

Водич за купувачот

Овој вид додаток во исхраната е проверено и ефикасно решение за дополнување на редовната диета, за покривање на минималниот протеин од 2g/kg телесна тежина/ден, неопходен за активна личност која сака да постигне зголемување на мускулната маса. Ако си ја поставивте оваа цел и не сте сигурни како да изберете растителен протеин за мускулна маса, по добра цена и висок квалитет, прочитајте го упатството подолу.

Без оглед на природата на изворот од кој се добиени (зеленчук или животинско потекло), протеините продадени во форма на додатоци се проценуваат според два главни индикатори: биолошка вредност (VB) што ќе ви каже колку се апсорбира во мускулите и крвта и се пријавува според стандардот 100 (поврзан со јајцето) и PDCAAS, пријавен на максимално ниво од 1,0 што укажува на колку есенцијални аминокиселини потребни на дете од 2-5 години (возраст на која најголем дел од протеинските побарувања е обезбедена) по единица.

Меѓу најпопуларните извори на протеини во зеленчук се соја (VB = 74/100), ориз (VB = 83/100), грашок (VB = 58/100), пченица (VB = 64/100), коноп (VB = 87)/100) и киноа (VB = 83/100).

Најпознатите мислења за најдобрите растителни протеини за мускулна маса препорачуваат избор на производи со мали количини маснотии и јаглехидрати и висок процент на глутамин, таурин, аргинин и BCAA (аминокиселини со разгранети ланци многу важни за закрепнување по вежбање и раст на мускулите).

Marketе најдете на пазарот додатоци класифицирани според количината на јаглени хидрати во три категории: оние наменети за зголемување на телесната тежина (80% јаглени хидрати), дневни опции за замена на оброците (40 - 50%) и протеини со минимален процент. Препорачуваме секогаш да се одлучите за последната опција бидејќи првите две содржат и големи количини шеќери кои можат да доведат до гоење.

Исто така е важно да се провери дали е наведено процесот на добивање на протеини на пакувањето и концентрација на протеини во производот (количина на протеин x 100/големина на дел). Најдобрите производи имаат концентрација од над 80% и се нарекуваат изолати на протеини.

За подобро да ги илустрираме горенаведените критериуми и да ви помогнеме да ги изберете најсоодветните опции, избравме за вас некои од најпопуларните опции достапни во онлајн продавниците.

Препорачани модели во 2020 година

BodyLab Соја

Овој производ е протеински прав добиен од негенетски модифицирана соја (според описот на производителот), добиен со екстракција и филтрирање на ладна вода, процес што не вклучува штетни хемикалии и не вклучува изложеност на прекумерна топлина, што може да ги оштети хранливите својства.

Тој е изолиран протеин со концентрација од 87%, без животински масти, јаглени хидрати или холестерол. Вклучува комплетен сет на есенцијални и BCAA аминокиселини важни за раст на мускулите. Бидејќи не содржи животински компоненти, тој е префериран и соодветен производ за луѓе кои следат веганска или вегетаријанска диета, но сакаат да постигнат природно и здраво зголемување на мускулната маса.

Консумирајте 1-2 порции од 30g на ден, генерално растворени во вода или сок (300 - 400ml). Потсетуваме дека 8-9 часа одмор на ноќ се исто така неопходни за ефектот на обука и исхрана да биде што е можно поефикасен, и дека внесот на протеини мора да биде постојан дури и во деновите кога не сте вклучени во спортот.

Нијавис Орез Био

Добиен од ориз, 100% природен и без глутен, растителен протеин во форма на прав од Нијавис се консумира во различни комбинации, од едноставно растворање во вода или вашиот омилен пијалок, до додавање на шлаг или житни култури појадок Потсетуваме дека протеинот извлечен од ориз не е целосен и се препорачува да се комбинира со протеин од грав или грашок, за да се добие комплетниот сет на есенцијални аминокиселини во текот на денот.

Има концентрација од 68,1% и содржи 16,5g јаглени хидрати и 4,7g маснотии на 100g производ. Производителот препорачува потрошувачка во дневни порции од 10-15g. Не содржи вештачки ароми или адитиви, не е алергичен (се препорачува за луѓе кои не можат да консумираат млечни производи и/или се алергични на соја) и многу лесно се вари.

Оваа варијанта на протеини од зеленчук е сертифицирана со GB-ORG-5, што значи дека ги исполнува стандардите за органски производи според Здружението за почва, тело за сертификација за производители во Велика Британија. Доставено е во пакување од типот вреќа 250 гр.

Змеј Суперхрана Chia

Ако барате растителен протеин за мускулна маса, ефтин и добар, добиен 100% органски, ви препорачуваме да ја проверите оваа опција извлечена од чиа семе, одличен извор на хранливи материи. Има содржина на протеини од 31% и му обезбедува на вашето тело помеѓу 20,5 - 30,7 грама влакна на грам производ, подобрувајќи ја ефикасноста на варењето на храната. Исто така, содржи помеѓу 14,4 и 21,6 грама јаглени хидрати и максимум 2% шеќер.

Препорачаната дневна порција е 15g, што може да се вклучи во различни рецепти за смути, во сокови, житарки, сурови вегански десерти, спортски пијалоци, итн. Исто така е препорачан производ во диети без глутен.

Заедно со коноп и соја, чиа е еден од изворите на целосен протеин кој му обезбедува на организмот сите неопходни аминокиселини што му се потребни, на кои се додаваат антиоксиданти кои го забавуваат процесот на стареење и минералите неопходни за правилно функционирање на организмот.