Сè за наизменична диета за постење
Не е ни чудо што наизменичното постење е еден од најпопуларните видови на планови за јадење. Ова е прилично едноставно, имајќи предвид дека не мора да обрнувате внимание на бројот на калории, да консумирате одредени шејкови или да следите строга програма за оброци.
Постојат различни начини да се одржи овој режим. Многу луѓе ја следат диетата 16: 8, во која не јадат ништо 16 часа, а потоа ограничувањето исчезнува во следните 8 часа. Другите прибегнуваат кон диета 5: 2, што драстично ги намалува калориите само два дена во неделата. Друга опција е постот 24 часа, еден ден секој месец.
Без оглед на методот, наизменичното постење можеби не е погодно за секого. Пред да го пробате, еве што може да ви се случи, физички, ментално и емоционално:
- Може да изгубите тежина
Многу здравствени експерти, вклучувајќи го и личниот тренер илијан Михаелс, велат дека наизменичното постење не е баш одлично ако сакате да изгубите тежина. Ова е затоа што не мора да јадете помалку или да го намалите бројот на калории. Има само подолги празнини во денот кога не јадете храна.
Значи, единствениот начин на кој можете да изгубите тежина е да го намалите внесот на калории во часовите кога ви е дозволено да јадете.
Ако јадете само осум часа на ден, исто така, помала е веројатноста да јадете оброк непосредно пред спиење. Метаболизмот станува побавен пред и за време на спиењето.
- Можеби сте гладни
Тоа е затоа што телото е навикнато да користи гликоза - шеќер што доаѓа од храната што ја јадеме - за гориво во текот на денот. Кога недостасува, телото го испраќа сигналот и се појавува чувство на глад.
Откако веќе не прима храна, телото ги согорува зачуваните маснотии. И додека поминувате повеќе време на пост, вашето тело ќе стане поефикасно во нивното согорување.
- Нивото на енергија и расположението ќе варираат
Истражувањата покажаа дека постот може да направи некои луѓе да се чувствуваат уморни, вртоглавици, нервозни и депресивни. „Отпрвин, вашето ниво на енергија може да биде ниско, бидејќи нема да ги добиете потребните хранливи материи“, рече диететичарот Шарон Зараби.
Како што телото се навикнува на наизменичното постење, нивото на енергијата се зголемува. „Вашето тело станува поефикасно во користењето на енергијата и ова помага да се подобри вашето расположение, ментален капацитет и перформанси“, објасни Зараби.
- Здравјето на цревата може да се подобри
Многу луѓе на оваа диета забележале подобрување на здравјето на дигестивниот систем. Постот му дава на цревата шанса да се одмори, бидејќи дигестивниот систем не мора да се справува со непријатните ефекти од јадење храна.
- Може да го намали ризикот од хронични заболувања
Според неодамнешните студии, интермитентната диета на постот е поврзана со помал ризик од кардиоваскуларни или хронични болести како што се дијабетес.
Покрај тоа, наизменичното постење може да помогне во намалување на крвниот притисок, холестерол и триглицериди.
Сепак, иако нуди многу придобивки, здравствените експерти препорачуваат средба со диететичар или лекар.