Кој е најдобриот кардио тренинг за слабеење
Два типа кардио тренинг за слабеење - какви придобивки има секој од нив
1. Низок интензитет, долготрајна обука
Општо земено, овој вид кардио се изведува со мал интензитет 60 минути или повеќе и се заснова на фактот дека согорува маснотии директно, за разлика од другите видови на кардио, кои прво користат гликогенски продавници. Колку е помал интензитет, со тоа доаѓа употребената енергија од оксидација на маснотии. Единствениот проблем со овој вид на обука е што доведува до прекин на мускулното ткиво за енергија, и во овој случај треба да се преселите во умерен ритам и намалете го времето поминато на лентата.
Се чини дека умерен интензитет носи најдобри резултати кога станува збор за оксидација на маснотии. Тоа е тренингот што користи 65% од Vo2max. (Максимален волумен на кислород). Со овој интензитет, не само што ќе согорите најмногу маснотии, туку ќе можете да продолжите со тренинг подолг временски период.
Значи, ако сакате за одржување на мускулната маса и да согорувате маснотии, кардио тренинг со низок интензитет и средно траење е најдобриот избор.
2. Висок интензитет, кратка обука
Најефективниот кардио тренинг за губење на тежината, според многу тренери за фитнес, е високиот интензитет или HIIT. Но, многу луѓе избегнуваат ваков вид обука поради верувањето дека потрошена енергија е резултат на употреба мускулен гликоген, не од оксидација на маснотии.
Ова е многу точно, но исто така е точно дека согорувањето на мастите е резултат на процес наречен липолиза, односно распаѓање на маснотиите во масни киселини и глицерин во процесот на варење. Сепак, липолизата се јавува особено кога потрошувачката на енергија е поголем отколку внесот на калории. Најважната работа во обуката кардио висок интензитет е дека може да го создаде ова дефицит за многу кратко време.
Дури и ако главното гориво е во случај на кардио тренинг со висок интензитет јаглехидрати (во форма на гликоген, во мускулите) и маснотиите ќе страдаат. Студиите покажаа дека загубата поткожно ткиво тој е поголем во случај на ХИИТ, во споредба со оној со низок интензитет. Ова главно се должи на фактот дека телото работи и по завршувањето на обуката. Значи, не согорувате калории само кога спиете, туку и после тоа. И уште еден добри вести е дека овој вид обука ги задржува аминокиселините во мускулите и доведува до ослободување хормон за раст. На кратко, изградете мускули после тренинг.
Проблем Она што го има овој тип на кардио тренинг е тоа, штом еднаш вежбаше долго време, станува контрапродуктивно. Направете ваков вид обука максимум 2-3 пати неделно.
На крајот на краиштата, каков кардио тренинг да изгубите тежина да изберете?
Одговорот е едноставен: обајцата. Направете тренинг со висок интензитет и кратко времетраење 2-3 пати неделно да се забрза метаболизмот и да се додаде кардио тренинг со низок или среден интензитет за согорување на маснотии.