Сè за правилото 5 на ден на блогот HelloFresh
Кој не го слушнал правилото „5 на ден“? 5 порции овошје или зеленчук на ден треба да бидат Зајакнување на имунолошкиот систем и спречување на болести. Но, што всушност важи за ова правило? И, како можете да го спроведете? Имаме неколку идеи за вашите План за исхрана! Како настанало правилото „5 на ден“?
Пред дваесет години, некои студии сугерираа дека јадењето одредена количина овошје или зеленчук на ден може да спречи рак и други болести. Тоа беше раѓање на правилото „5 на ден“ и фрази како „Јаболко на ден го држи докторот подалеку".
Дали правилото сè уште важи?
Многу поново истражување, сепак, доаѓа до сосема различни резултати, според кои 5 порции овошје или зеленчук на ден се недоволни. Според новата студија, на нашите тела им треба барем седум порции овошје или зеленчук во текот на денот да останете здрави и да спречувате болести. На овошјето му е доделена помалку заштитна улога од зеленчукот и салатите.
Дали едно јаболко на ден навистина го држи докторот далеку?
Овошјето и зеленчукот се многу богати со витамини, минерали и фитохемикалии. Заедно, овие супстанции постигнуваат заштитен ефект за нашето тело и нè прават помалку подложни на воспаленија и инфекции.
Наш план за здрава исхрана за вас
Овошјето и зеленчукот се неопходни за здрава исхрана и здраво тело. И, пред да се исплашите од зборот план за исхрана, полесно е отколку што мислите да ги интегрирате овошјето и зеленчукот во вашето секојдневие. Ние ќе ви покажеме како!
Грозје: Овие вкусни плодови се добри за вас! Скоро не содржат маснотии, но многу витамини и здрави состојки. Како мала закуска попладне, тие даваат драгоцена енергија!
Наш совет: Грозјето е подготвено да јаде скоро веднаш, само измијте го еднаш и одете! Само понесете ги со вас на работа или изедете ги наместо чипс или чоколадо додека гледате убав филм пред ТВ!
Кале: Тука имаме работа со вистинска супер храна! Со своите бројни витамини, минерали и антиоксиданси, кеaleот е вистински сеопфатен и неопходен за здрава исхрана!
Наш совет: Уживајте во ке kот како печен чипс од рерна (рецепт можете да најдете тука) или како вкусна состојка во зелено смути!
Ротквици: Овие мали клубени се тешки! Високо ефикасните масла од синап и многу витамини ги прават тајно оружје против габи и бактерии.
Наш совет: Посипете неколку ротквици во вашата салата или уживајте во нив ретко исечени со малку сол на леб!
Малини: Кој би помислил дека овие слатки овошни бомби не само што имаат одличен вкус, туку се и супер здрави? Малините имаат антибиотско дејство, го стимулираат апетитот, дехидрираат и ги стимулираат одбраната и имунитетот!
Наш совет: Можете да користите малина прекрасно за да ги засладите мусли и смути.
Портокали: Овие обожаватели на сонце се вистински бомби со витамин Ц и се прекрасни за вашиот имунолошки систем и вашата кожа.
Наш совет: Или можете да уживате во портокалите како пријатни, сочни закуски помеѓу нив или можете свежо да го исцедите сокот. Така, ќе го добиете тоа летно чувство и добро расположение во исто време!
Моркови: Тука навистина не можете да погрешите, морковите спречуваат оштетување на клетките, помагаат при формирање на крв и помагаат при формирање на клетки - и поделба.
Наш совет: Сурови излупени се вкусни закуски и изрендани прават вкусна салата!
Брокула: За овој шарен зеленчук се вели дека има особено антиканцерогено дејство. Некои од неговите состојки исто така ја штитат нашата кожа од штетно УВ зрачење.
Наш совет: Брокулата е толку неверојатно разноврсна! Можете да уживате како гарнир, во тепсии, во салати или со тестенини!
Значи, продолжете со здравите пик-ап! И што е најважно: Забавувајте се испробувајќи зеленчук и овошје!