Митовите за слабеење ставени на тест Аугсбургер алгемаин
Кој не ги познава, митови за слабеење: Сексот треба да ве прави тенок, зелениот чај согорува маснотии и децата кои дојат треба да бидат имуни на проблемите со фигурите во секој случај. Но, дали има вистина во овој совет? Youе ве просветлиме.
Постојат најмалку три причини зошто се појавуваат бајки за слабеење. Веројатно секој ден се создава нова од овие бајки некаде во светот. Сите ја знаеме првата причина: Ние ги заклучуваме другите од нас самите. На пример: Пиењето многу кафе сигурно ви помага да изгубите тежина. Тоа можеби му помогна на еден од нив; но некој друг се опива на кафе и се дебелее. Што згрешил? Можеби торта со неа?
Реалноста е поинаква
Втората причина е лабораториска мудрост. Она што работи во лабораториски услови, дури и со лабораториски животни како стаорци, не мора да работи на Пол или Пола. Третото е тивка пошта. Некој го прочитал, слушнал, видел тоа. Тогаш само треба да го тврдите тоа доволно често и новата вистина е подготвена. Можностите за недоразбирање на пораката се скоро бесконечни.
Не е невообичаено ваквите бајки да се засноваат на вистинско научно знаење. Криста Казаца од УБА Факултетот за здравствени професии на Универзитетот во Алабама ги чешла медиумите со своите колеги за да ја сортираат пченицата од плевата.
Пазете се од бајките!
На следниве изјави за диети не може да се верува со сигурност:
- Оние кои губат телесната тежина брзо добиваат тежина повторно брзо. Тоа е исто толку погрешно, колку да се тврди дека малите намалувања за подолг период ќе ве донесат понатаму. Двете звучат веродостојно, но во пракса редовно се носат до апсурд.
- Вежбањето спречува дебелина. Ова не е точно за деца или возрасни.
- Бебињата кои дојат не дебелеат.
- Интензивниот секс ве одржува витки. Под научни услови пред и по, сексот троши во просек 14 kcal повеќе од гледање телевизија (без чипс).
- Добриот појадок ве спречува да дебелеете. Или „нема храна по 17 часот“. Или 18 или 7 или 20 часот.
- Многу овошје и зеленчук на ден ќе ве направи витки.
- Постојат храна што согорува маснотии, како зелен чај, грејпфрут и целер.
Сите овие сами по себе се бајки. Дури и ако, на пример, последната изјава има одредена содржина на вистината, секогаш недостасува одлучувачкиот додаток: „. ако го смените вашиот животен стил во целост “. Фунта цреши може брзо да се јаде - веќе сте имале 300 kcal повеќе.
Факти на масата
Следниве осум факти се во голема мера научно утврдени:
- Дебелината не е судбина. Постои генетска диспозиција како што е бројот на масни клетки, но само системот не дебелее. Свесната исхрана може да се спротивстави на ова.
- Помалку калории секогаш доведуваат до губење на тежината. Но, потребни се понатамошни мерки за да се одржи успехот.
- Физичката активност е секогаш здрава, но не мора да доведе до губење на тежината. Сепак, редовното и доволно вежбање помага да се задржи тежината што сте ја постигнале.
- Промените во начинот на живот што направија да изгубите тежина ви помагаат да ја одржувате телесната тежина. Враќањето на стариот начин на живот брзо ќе ви ја врати старата тежина - и повеќе -.
- Третманот на дебелина работи подобро ако децата се лекуваат заедно со домашната средина.
- Најголемите успеси во слабеењето се постигнуваат со структурирани оброци и производи за замена на храна.
- Во меѓувреме, активните фармацевтски состојки може да се користат за да се направат потребните промени во животниот стил.
- Во посебни случаи, хируршките интервенции можат да ја намалат тежината на долг рок и да спречат дијабетес, на пример.
Не станува збор за килограмите
Ова се факти и ништо друго освен факти. Како и да е, постојат некои фактички наоди, на пример: „Не кога јадете, туку она што го јадете дебелее“. Дебелината помеѓу вас не е што дебелеат, туку типот на закуска. Постои разлика помеѓу грицкање два моркови и хамбургер.
Видот на калории, исто така, игра одредена (но тешко да се утврди) улога во зголемувањето на телесната тежина. Сепак, може да се претпостави дека шеќерот (особено масаниот шеќер и фруктозата) мора брзо да се преработи од телото и краткорочните ексцеси побрзо да се претворат во маснотии.
Јадете кога сте гладни
Општо, нашето тело не е машина која секогаш реагира на ист начин на истата влезна променлива. Секој што секогаш јаде 750 kcal во 13 часот, нема секогаш да реагира веднаш. Треба да се јаде кога е гладен; затоа што прескокнувањето оброци доведува до обид за „достигнување“ во други прилики.
Во принцип, постот не е соодветно средство за губење на тежината, бидејќи го води метаболизмот кон особено високо ниво на употреба на храна. Последователниот јо-јо ефект е добар како и претходно програмиран. Кога губите тежина, фокусот не е на бројот на килограми на вагата, туку на успешното менување на животниот стил. Сè додека не сте подготвени да го сторите тоа, можете да се спасите од сите понатамошни проблеми.
Прашајте се!
Пред да сакате да изгубите тежина, треба да се соочите и со вашата внатрешна вистина. Зашто, ние сме големи мајстори во лажењето себеси. Следниве три основни прашања се корисни, заедно со искрените одговори за кои најдобро се разговара со вашите најблиски пријатели:
- Зошто сакам да ослабам?
- Колку е висока мојата мотивација? И, дали го координирав мојот проект со моето лично опкружување?
- Дали сум подготвен да направам падови без да се откажам?