Сè за придобивките од џогирање, демонтирани митови и ризици
Колку пати не сте рекле: „tomorrowе почнам да трчам утре?“ Jогирањето се чини дека е омилена активност за се повеќе и повеќе од нас, поради придобивките што ги носи на телото, но и на емоционалната состојба.
Трчањето има многу придобивки за здравјето на телото, како и за благосостојбата на умот. Трчањето ви помага да ја изградите мускулната маса, го намалува ризикот од остеопороза со зајакнување на коските, но исто така ви помага да изгубите тежина, побрзо согорувајќи калории. Некои неодамнешни студии на терен дури сугерираат дека џогирањето го намалува ризикот од рак, дијабетес и кардиоваскуларни болести како што се срцев или мозочен удар.
Како и со секоја друга популарна активност, многу митови се создадени околу џогирање. Еве некои од најчестите митови за трчање, демонтирани:
Ако трчам, моите шанси да добијам проширени вени се зголемуваат
Лажен. Проширените вени се предизвикани од генетска, хормонална, дебелина или навики како пушење. Движењето дури го спречува нивниот изглед, помагајќи да се подобрат кога ќе се развијат.
За да изгубите тежина, треба да трчате облечени што е можно подебели
Лажен. Теоријата е дека колку повеќе се потиме, стануваме послаби. Потењето е начин на организмот да ја регулира својата температура. Ако температурата на телото остане висока, се повеќе се потиме, телото почнува да дехидрира. Така, слабеењето не се однесува на насобраната маст, туку на водата изгубена преку потење.
Трчањето го зголемува апетитот
Лажен. Трчањето не го зголемува апетитот, но може да работи токму напротив. Оваа физичка активност генерира ендорфин, кој создава состојба на благосостојба, го намалува апетитот. Покрај тоа, кога трчаме, температурата на нашето тело се зголемува, инхибирајќи една од жлездите што го стимулира апетитот.
Трчањето ги ослабува мускулите
Лажен. Напротив, помага да се зајакнат. Покрај тоа, тој го зголемува кардиоваскуларниот капацитет и, во комбинација со урамнотежена исхрана, ги намалува маснотиите.
Трчањето е штетно за колената
Лажен. Постои мит дека трчањето врши притисок врз колената, влијаејќи на нив со текот на времето. Па, ова не само што не е точно, туку експертите велат дека одредени спортови, вклучувајќи џогирање и пливање, ја зголемуваат густината на коските.
Од друга страна, постојат неколку многу вистински работи околу трчањето - еве за што станува збор:
Пред да трчате наутро, треба да појадувате
Вистина. Во отсуство на целосен појадок, се заморувате побрзо, но исто така го зголемува ризикот од мускулни грчеви и грчеви.
Подобро е да трчате наутро
Вистина. Трчањето наутро го стимулира метаболизмот, дозволувајќи му на телото да троши повеќе калории и да донесе поголема виталност и енергија за остатокот од денот.
На какви ризици сте изложени кога трчате
Jогирање на многу високи температури го зголемува ризикот од изгореници од сонце. Исто така, луѓето со кардиоваскуларни заболувања, дијагностицирани или не, може да страдаат од вртоглавица, гадење или тахикардија додека трчаат - во таква ситуација задолжителна е специјалистичка консултација.
Jогирање, во комбинација со дехидратација, може да предизвика вазовагална синкопа, што доведува до несвестица. За да се намали овој ризик, важно е да му се обезбеди на организмот потребниот внес на вода.