Сè за вибрациската плоча - вибрациона плоча 24

Што е вибрирачка плоча?

За она што е познато како тренинг со вибрации, потребна ви е плоча за вибрации, позната и како плоча за вибрации или плоча за спортски вибрации. Ова е уред за обука на вибрации што може да се користи во фитнес простории, спортска рехабилитација и дома.
Кога стоите на таблата со опрема, таа вибрира и создава мускулни контракции. Ова е затоа што со тресење на табла ќе се изгуби рамнотежата. За да не се изгуби рамнотежата, мускулите реагираат на вибрациите со напнатост.
Ако сакате, можете да ги обучите вашите мускули со плоча за вибрации. Покрај автоматската напнатост во мускулите, можете свесно да ги контрахирате мускулите преку неколку вежби.
Општо, ова резултира со многу поголеми мускулни контракции отколку што би очекувале од нормален тренинг. За само една минута, вашите мускули можат да контрахираат повеќе од 1.000 пати. Овој ефект можете да го користите за да ги постигнете следниве цели со соодветни вежби за вибрациона плоча:

Извадете го со чинија
Зголемени перформанси преку градење на мускули
Опуштете ги мускулите
Зајакнување на мускулите на грбот.
Го зајакнува имунолошкиот систем.
Ја стимулира циркулацијата на крвта.
Борба против губење на мускулната и коскената маса.
Тренинг на целулит
Пред да купите изолатор за вибрации за вашиот дом, подобро е прво да одите во студио. Таму можете да пробате како овој тип на тренинг е соодветен за вас. Исто така, ќе добиете упатства од професионалец за тоа како да се движите околу оваа табла. Ова избегнува оштетување на здравјето поради лошо држење на телото. Ако сте сигурни дека сакате да купите вибрирачка плоча, индивидуалната споредба на вибрирачката плоча ќе ги задоволи вашите потреби.

За кого е погоден тренингот со плоча за вибрации?

Ако сте хоби-спортист, нормален спортист, постар граѓанин или страствен професионален спортист, овој вид на обука е погоден за сите овие групи на луѓе. Особено ако сакате повеќе сила на коските, поголема координација, помалку килограми, поголема мускулна сила без долг тренинг, можеби ќе ве интересира плоча за вибрации. Дури и астронаутите продолжуваат да вежбаат со вибрирачки плочи. На крајот, овој уред за обука е измислен за да се симулираат условите на вселената на Земјата.
Кога не можам да користам плоча за вибрации?
И покрај многуте предности, оваа форма на обука не е погодна за сите спортисти. Тинејџерите на возраст под 13 години не треба да доживуваат вибрирачка плоча. Оние кои никогаш не вежбале во животот, исто така, нема да сакаат да започнат тренинг со вибрации. Бидејќи вибрациите обично треба да се избегнуваат за време на бременоста, бремените жени исто така претпочитаат да не користат симулатор на вибрации. Други контраиндикации кои зборуваат против оваа форма на атлетски тренинг се следниве:

тежок дијабетес
акутна болест или воспаление
Фрактури на препоните или други фрактури
мигрена
Пациенти со пејсмејкери или срцеви аритмии.
Со ревматоиден артритис.
епилепсија
тромбоза
со воспалени вени
Камења во жолчката или камења во бубрезите
Рак на коска
Тумори и метастази
Дури и со нови рани, веднаш по операцијата и со нови импланти, подобро е да не стапнете на ова парче спортска опрема. Ако не сте сигурни на прв поглед, треба да се консултирате со вашиот лекар. Само вашиот лекар може безбедно да ви каже за безбедноста при вежбање на плоча за вибрации.

Кои се ризиците и несаканите ефекти од вибрациската плоча?

Проблеми се јавуваат, особено ако ја користите вибрирачката плоча погрешно или ако вежбате со вибрирачката плоча, дури и ако вашиот лекар одлучил против оваа вежба. Прекумерното вежбање исто така може да има негативно влијание врз вашето тело. Затоа се препорачува да започнете со слаб интензитет и, доколку е можно, да се консултирате со професионален инструктор додека се навикнете на новиот метод на обука. Инаку, неповолно место за обука може да ги има следниве последици:

краста
Пад на крвниот притисок што е само привремен.
болка
Компликации на постоечко или минато заболување.

Кои се разликите во дизајнот на вибрационите плочи?

Опсегот на вибрациони плочи на пазарот е исклучително широк. Но, не сите таблички се погодни за сите корисници и за целите на обука. Па, ако знаете различни видови и нивните предности и недостатоци. Во основа, вибрационите плочи се разликуваат во нивниот дизајн, без оглед на тоа дали имаат колона или не, и во видот на движењето на вибрациите што уредот го извршува.

Вибрациона плоча со колона

Плочите за вибрации на колоните се опремени со рачки, кои обично содржат и рачни сензори на срцевиот ритам. Обично, компјутер што работи е поврзан со звучникот, со кој поставките за вибрации и постојаните програми можат удобно да се контролираат. Покрај тоа, многу уреди прикажуваат важни податоци како што се време на вежбање, пулс и потрошувачка на калории за време на вежбање. Некои машини имаат дури и втора контролна табла во основата на колоната, што е особено корисно кога вежбате додека лежите или седите.
Во споредба со столбовите без столбови, мозаиците на столбовите се генерално посилни, потешки и посилни. Оттука, нејзината големина е исто така поголема. Тие обично се дизајнирани за поголеми тежини и опремени со помоќен мотор. Тие обично имаат повеќе програми и затоа овозможуваат поразновидна обука. Затоа, неговата цена е обично многу повисока од онаа на уредите без звучници.

Вибрациони плочи без колона

Моделите без колони обично нудат помала разновидност на вежби, но обично се доволни за почетници. Поради нивната пониска цена, тие се привлечна алтернатива. Неговата мала големина е исто така силен аргумент за многумина. Поради нивната компактна големина, панелите лесно може да се туркаат под креветот, на пример. Ова ги прави погодни за мали станови.
Сепак, тие обично не се толку сигурни или моќни. Мониторот е достапен на многу вибрирачки плочи без колони, но не е лесен за употреба и читање како што е на ниво на ногата. Обично овие уреди можат да се контролираат со далечинскиот управувач.

Разлики во видот на вибрационото движење

Различни мускулни групи може да бидат соодветни во зависност од тоа во која насока вибрира плочата. Ефектот на физичката обука исто така може да варира во зависност од видот на вибрационото движење. За успех на обука, затоа е важно бордот на директори да ја следи насоката на патување што одговара на целта на обуката.

Вертикален систем

Во вертикален систем, вибрирачката плоча се движи од дното нагоре. Во споредба со компензационите плочи, телото се обидува да ја поправи вертикалната нерамнотежа со помош на мускулите. Ова главно придонесува за развој на мускулите и ефикасно ги обучува мускулите. Покриени се повеќе мускулни влакна отколку агитаторот, а одредени делови од телото, како што се рацете, полесно се вежбаат. Затоа ќе ги најдете во многу спортски сали. Покрај зајакнување на мускулите, овие плаки се погодни и за подобрување на циркулацијата на крвта, рамнотежата и густината на коските. Меѓутоа, ако вежбите не се направени правилно, вибрациите ставаат голем товар на главата и 'рбетот. Ниту мускулите на грбот не се доволно обучени, бидејќи, за разлика од системот за компензација, нема ефект на карличен наклон.

Систем на осцилирање

Како резултат на дејството на природното формирање на бранови, алтернативните странични плочи главно се користат во физиотерапија или за намалување на проблеми со грбот, зајакнување на мускулите на грбот или олабавување на лепливи фасција.
Тука вибрационите осцилации го следат осцилаторното движење. Ако плочата се навали во една насока, таа се крева во другата насока и обратно. Вртливото движење е во хармонија со природниот редослед на движења при одење, трчање и качување по скали. Силите на вибрациите се пренесуваат на 'рбетот.
Особено, мускулните групи во близина на колковите и грбот се стимулираат од овој вид движење за разлика од вертикалниот систем. Исто така, помага во ублажување на проблемите со грбот предизвикани од лошо држење на телото. Не постои ризик од вибрации да се пренесат на главата.
Друга карактеристика на системот за компензација е бесконечно варијабилниот избор на амплитуда и слободна фреквенција, во зависност од моделот, обично до 36 Hz, што значи дека постојат многу други можни комбинации на фреквенција и амплитуда. Амплитудата обично се одредува од положбата на стапалото. Колку е повисока вашата позиција, толку е подолга трката.

Тридимензионален систем (триаксијален систем/3Д)

Во тродимензионален систем, движењата можат да бидат надредени истовремено во три насоки на оската, т.е. од лево надесно, од горе надолу и од напред кон назад. Сепак, хоризонталните вибрации можат да ги истегнат тетивите, лигаментите и 'рскавицата. Затоа е важно таквите плочи со хоризонтална насока на вибрации да се користат само при ниска фреквенција од 10 Hz. Сепак, мускулната сила не се подобрува често, но мускулите се опуштени и координацијата е обучена.

Зошто да обрнете внимание на опсегот на фреквенции при купување?

Фреквенцијата е мерка за тоа колку пати плочата осцилира (вибрира) во секунда. Вибрациите се генерираат од моторот и имаат чисто механички ефект во телото. Затоа, ова не се електрични полиња или други електрични струи што течат низ телото. Волшебството е повторувачко, повторливо движење на тело, слично на нишалото. Максималната амплитуда на нишалото е означена со амплитудата. Фреквенцијата и амплитудата ја одредуваат јачината на стимулот, што работи во телото и кои процеси ги активира. Ова е клучно за успехот на целта на учењето.
Многу производители не даваат никакви информации за минималната или максималната фреквенција на плочката. Држете се настрана од овие вибрирачки уреди бидејќи во суштина им недостасуваат суштински информации во форма на јасен број.