Сè за задржување на водата - Barre Fitness Academy - Блог

Човечкото тело содржи околу 70% вода. Се наоѓа во крвта, мускулното ткиво, органите и коскениот систем. Неопходно е да се остане хидриран секој ден. Треба да знаеме дека и вишокот потрошувачка на вода и задржувањето на водата може да бидат знаци на некоја состојба. Во овој случај, потребна е специјалистичка консултација. Исто така, може да биде резултат на нездрав начин на живот и неурамнотежена исхрана. Задржувањето се манифестира со непријатност во долните екстремитети и попречување на процесот на губење на тежината.

Што е задржување на водата?
Многу пати, забораваме дека водата има посебна улога во сите процеси на телото. Без него, остатоците од телото ќе нè опијат, бидејќи не можат да се елиминираат. Многумина од нас забораваат да пијат вода во текот на денот. Поради оваа причина, телесните течности не се исцедуваат правилно од страна на лимфниот систем. Водата што е веќе во ткивото останува таму, не се отстранува. Овој феномен се нарекува задржување на водата. Најчестите области каде што се акумулира вода се: стапалата, рацете, абдоминалната празнина.

Секоја година, ние жените со нетрпение го очекуваме летото. Но, за многумина од нас, оваа сезона може да биде искушение поради задржување на водата.

Причини и симптоми на задржување на водата

1. Диета

Исхраната игра важна улога во регулирањето на крвниот притисок и нивото на водата во организмот. Кога натриумот се наоѓа како вишок во телото, телото задржува вода. Солената сол е важен извор на натриум. Многу преработена храна, дури и слатки и безалкохолни пијалоци - содржат сол. Тие завршуваат на штета на здравјето на целото тело.
2. Начин на живот
Гравитационата сила предизвикува протокот на крв да биде помал во долните екстремитети. Ова го зголемува крвниот притисок. Предолгото стоење предизвикува задржување на водата. На крајот на денот чувствуваме отекување на стапалата и глуждовите. Идеално решение е да се одржи добрата циркулација на крвта вежбајќи најмалку 30 минути на ден. Покрај тоа, помага да се масираат проблематичните области.

3. Хормониил
Нормално е жените да забележат промени во задржувањето на водата околу менструацијата. Обично симптомите што создаваат непријатност исчезнуваат со текот на циклусот. Во овој случај, додатоците на магнезиум помагаат во намалување на симптомите пред менструација. Во спротивно, се препорачува да побарате мислење од специјалист. Можеби станува збор за хормонална нерамнотежа.
4. Лекови
Голем број на лекови имаат задржување на водата како несакан ефект, вклучително:
- лекови кои го регулираат крвниот притисок, аналгетици, антидепресиви, третман на пациенти со рак.
5. Здравје на срцето
Слабото срце не успева да пумпа крв исто така низ целото тело. Оваа неможност предизвикува оток на долните екстремитети и стомакот.
Симптомите на срцева слабост вклучуваат: слабост и замор, вртоглавица, забрзано чукање на срцето, плитко дишење.
6. Венска инсуфициенција
Вентилите во внатрешноста на крвните садови не се затвораат правилно. Целата крв се пумпа назад во срцето. Оваа состојба доведува до задржување на водата, болка и отекување на стапалата.

Присуство на болести кои бараат специјализирана консултација:

- Длабока венска тромбоза. Нозете се асиметрично отечени, тогаш може да има згрутчување на крвта. Може да се открие со присуство на болка, топлина и црвенило во предметната област.
- белодробен едем. Луѓето со хронична срцева слабост може да акумулираат течност во нивните бели дробови. Знаци на оваа состојба вклучуваат отежнато дишење и абнормална кашлица.
- Прееклампсија. Нормално е жените да имаат потечени нозе на крајот од бременоста. Оток на горните екстремитети и лицето се знаци на абнормален крвен притисок, специфичен за прееклампсијата. Други симптоми вклучуваат главоболка, заматен вид, болка во стомакот.

Третман

1. Диетите со мал внес на сол се 2.300 милиграми натриум на ден.
2. Земање диуретици, кои му помагаат на телото да го елиминира вишокот на натриум преку урината.
3. Суспендирајте ги нозете во текот на ноќта за да ја подобрите циркулацијата на крвта во долните екстремитети.
4. Носење медицински чорапи за компресија, што помага во венската циркулација.
5. Редовно вежбање, но и одење, ја подобрува циркулацијата на крвта низ целото тело.
6. Недостаток на витамини Б1, Б5, Б6 се поврзани со задржување на водата. Дополнувањето на вашата исхрана со овие витамини може да помогне да се отстрани непријатноста предизвикана од задржување на водата.
7. Откажете се од прекумерната потрошувачка на рафинирани јаглехидрати и јаглехидрати. Тие се чуваат од телото како гликоген во црниот дроб, предизвикувајќи задржување на водата.
8. Прилагодете ја диетата со додавање овошје и зеленчук. Тие се важен извор на калиум кој помага да се елиминира вишокот на натриум и вода од телото.

Консумирајте чаеви со диуретични ефекти

Чај од глуварче - содржи калиум, поволен елемент против задржување на водата;
Чај од боровинка - тоник стимуланс и исто така содржи калиум;
Зелен чај - многу добар антиоксиданс;
Чај од магдонос - природен диуретик;
Пченкарна свила чај - добар лек за отстранување на вишокот вода од телото.

Ако се борите со овој проблем, не заборавајте за третмани со тело кои можат да ви помогнат во овој поглед. Лимфната дренажа или обвивките против задржување на водата може да бидат идеално решение кога станува збор за отечени стапала или раце. Сè што треба да направите е да се обратите кај специјалист од областа за дијагностицирање на телото. После тоа, ќе дознаете кое е нивото на хидратација и кои процедури на телото можат да ви помогнат.

Лекови против задржување на водата

Избегнувајте храна богата со натриум: колбаси, сосови, преработено месо, пекарски производи итн. Храната игра исклучително важна улога во регулирањето на нивото на водата во организмот. Кога солта ќе се најде како вишок во организмот, организмот задржува вода, а првиот одговорен за оваа нерамнотежа е храната.
За да се помогне во балансирање на нивото на натриум, препорачливо е да јадете храна богата со калиум. Храна како домати, компири печени, кајсии, банани, спанаќ и сето тоа значи зелен зеленчук.
Обидете се да имате редовни оброци 3 + 2 закуски;
Хидрирајте се, пијте повеќе вода! Кога телото е дехидрирано, почнува да задржува вода, фаворизирајќи го почетокот на едемот;
Направете навика да одите на масажа. Лимфната дренажа е една од ретките терапии што помага да се елиминира вишокот вода од ткивото. Покрај тоа, оваа терапија ќе го зајакне вашиот имунитет и ќе му даде рестарт на телото, како резултат на стимулација на лимфата.
Обидете се да носите облека што е премногу тесна што е можно помалку затоа што го отежнува сообраќајот;
Избегнувајте многу да стоите или да седите
Одете во сауна.
Направете вежбање задоволство. Тие и помагаат на лимфата затоа што, со договор со мускулите, ја стимулирате лимфата и ја забрзувате нејзината дренажа. Редовното одење, трчање, возење велосипед, пливање и фитнес-барови можат да направат чуда во овој поглед.

Како фитнес-шипките можат да придонесат за правилно функционирање на лимфата?

Фитнес академијата „Баре“ може да ви помогне со специфични вежби кои поддржуваат дренажа на лимфата и го подобруваат варењето на храната. Позите вклучуваат извртување на стомакот, свиткување напред, назад, странично, карлични наклони. Но, и повеќе вежби за истегнување на мускулите. Вежбите ја стимулираат лимфата во абдоминалната област со договор и стегање на органи и мускули. Циркулацијата на лимфата придонесува за правилно функционирање на лимфниот систем и затоа секако се одржува целокупното здравје на организмот.
За време на извршувањето на вежбата, потребно е да се стави уште поголем акцент на процесот на дишење, особено на истекот. Длабокото дишење преку дијафрагмата е веројатно најдобриот начин да се активира лимфата во движење.