Седечка работа - потребно е движење! Совети и вежби за здравствен портал
Човечкото тело е програмирано за движење во однос на неговата историја на развој. Како и да е, претежно седентарен начин на живот е типичен за повеќето луѓе во нашето општество. Сепак, телото не е дизајнирано за часови на тивко седење. Ако на телото му недостасува движењето што му треба, почнува да се распаѓа.
Процесите на негативно прилагодување се, на пример:
- Кардиоваскуларниот систем ја губи својата ефикасност и работи помалку економично.
- Мускулите стануваат послаби.
- Метаболизмот на маснотиите и шеќерот се влошува.
Можни последици се, на пример:
- Протокот на крв во мускулите е ограничен и може да се појави напнатост во мускулите.
- Стомачните мускули стануваат послаби и може да се развие подгрбавено држење на грбот.
- Државата поза нерамномерно ги оптеретува интервертебралните дискови и го нарушува нивното снабдување со хранливи материи.
Недостаток на вежбање во врска со едностран стрес од претежно седечки активности игра суштинска улога во развојот на болки во грбот и други хронични болести како што се висок крвен притисок или дијабетес.
Олабавување за време на работните паузи
На седечка работа, што е можно повеќе вежби треба да се вградат во секојдневната работа за да се спречи непријатност. Започнува со динамично седење, во кое седечката положба е различна што е можно почесто. Разновидноста е понудена и од природни, но нешто понапорни секојдневни движења, како на пр
- Качете се по скалите наместо да седнете во лифт или да одите со ескалаторот,
- Да се фатиме за работа и да правиме работи пеш или со велосипед наместо со автомобил или.
- користете пауза за ручек на кратка прошетка.
Едностраните пози на работното место може да се олабават со секојдневни вежби за балансирање. Примери за вежбање за здрава доза за вежбање помеѓу може да се најдат на:
Редовното вежбање спречува
Редовно вежбање во секојдневниот живот, на пример, на пат до работа, им помага на здравите луѓе кои имаат седечка работа ефикасно да спречат проблеми со 'рбетниот столб и други поплаки на мускулно-скелетниот систем.
Колку е потребно вежбање, да имаат корист од здравствените придобивки од физичката активност? И каква физичка активност треба да биде? Австриските препораки за вежба за подобрување на здравјето го даваат одговорот. Соодветно на тоа, возрасните треба да ја искористат секоја можност да бидат физички активни. Затоа што секое движење е подобро од без движење!
За промовирање и одржување на здравјето, возрасните треба
Можете да најдете повеќе информации во рамките на популарните спортови.
Користената литература може да се најде во библиографијата.
последно ажурирано 01.03.2019 година
Одобрено од уредниците на здравствениот портал
Последен стручен преглед од страна на AUVA До група експерти
Слични написи
Квиз: вежбање и здравје
Тестирајте го своето знаење и станете експерт за здраво вежбање. Еве, дојдовте на квиз.