Седечкиот начин на живот ги ослабува коските
Остеопорозата се јавува кога стапката на губење на коските е поголема од стапката на формирање на коски. Womenените ја достигнуваат својата максимална коскена маса на возраст меѓу 25 и 30 години, густина што останува иста до менопаузата.
На почетокот на менопаузата, брз пад на коскената маса може да се појави како резултат на намалување на естрогенот во телото. Дијагнозата на остеопороза најчесто се поставува во моментот на фрактура. Штом коските се толку кревки што се кршат со најмал удар, тоа значи дека остеопорозата е веќе во напредна фаза, според д-р Мерилин Гленвил, британска специјалистка за здравје и исхрана.
Таа исто така вели во „Книгата за здравје на жените“ дека не сите жени доживуваат исто намалување на коскената густина околу менопаузата. „Некои жени имаат мало губење на коските, додека други може да изгубат до една петтина од коскената маса во првите години по последната менструација. Бидејќи никогаш не можете да знаете колку коскена маса ќе изгубите, од витално значење е да размислите за спречување на остеопороза “, вели специјалистот.
Според изворот цитиран погоре, студиите на скелетите на некои жени во XVIII век покажале дека коските на современите жени се помалку отпорни и помалку густи во споредба со оние на нивните претходници, факт што се припишува на начинот на живот.
Семејната историја и начинот на живот се фактори на ризик
Одредени фактори на ризик ги прават жените повеќе склони кон остеопороза. На прво место е семејната историја - 80% од случаите, проследено со начин на живот - недостаток на вежбање, лоша исхрана, голема потрошувачка на алкохол и пушење - проблеми со варењето на храната, некои лекови и промени во телесната тежина. „Проблемите искусни во вашата младост, како што се нарушувања во исхраната или нередовни периоди, можат да ги зголемат вашите ризици“, вели д-р Гленвил.
Јачината на скелетот работи според системот на понуда и побарувачка. „Ако побарате повеќе, тоа ќе ја надополни коскената густина за да се прилагоди на побарувачката, ако имате малку побарувања, коскената густина ќе се намали пропорционално“.
Затоа, од суштинско значење е да се движиме. Истражувањата покажуваат дека жените кои се активни најмалку 24 часа неделно, имаат 55% помал ризик да страдаат од фрактура во споредба со жените кои не седат. Ризикот се намалува за 41% кај жени кои вежбаат дури 4 часа неделно. Секаков вид на вежба што не одржува во форма, флексибилни и тонирани: јога, пилатес, танцување, нè спречува од падови и фрактури.
Премногу кисела диета троши калциум од коските и забите
Здравата исхрана е исто така важна за здравјето на коските. Нутриционистите зборуваат за киселинско-базната рамнотежа во телото. Здравата исхрана треба да биде малку алкална. Кога околината станува премногу кисела, позајмува калциум од коските и забите за да се неутрализира киселоста и да се поправи нерамнотежата. „За да го спречите ова, обидете се да избегнувате премногу кисела храна, како што се протеини од месо. Истражувањата покажуваат дека вегетаријанците имаат помала веројатност да развијат остеопороза. Шеќерот и кофеинот исто така треба да се избегнуваат, особено ако има случаи на остеопороза во семејството.
Газирани пијалоци кои содржат фосфорна киселина, додадени за да се постигне остар вкус, исто така се контраиндицирани.
Ако менструацијата престане пред 40-та година од животот, постои зголемен ризик од остеопороза, бидејќи аменорејата може да биде предизвикана од хормонални проблеми. Ако немате соодветно ниво на хормони за нормално функционирање на менструацијата, немате соодветни нивоа за да ги заштитите вашите коски.
Малата тежина исто така го зголемува ризикот од остеопороза, како и дебелината.
Тешкотијата на цревата да апсорбира хранливи материи го отежнува одржувањето на коскената густина. Најдобар начин за стимулирање на варењето на храната е здравата исхрана и јадење.
Диуретиците ги елиминираат виталните хранливи материи
Одредени лекови како што се кортикостероиди за ревматоиден артритис или улцеративен колитис имаат негативно влијание врз способноста на организмот да апсорбира калциум. Ниските нивоа на калциум ја намалуваат силата на организмот во градењето коски. Диуретиците и лаксативите можат да предизвикаат елиминација на виталните хранливи материи, негативно влијаат на густината на коските.
Внесот на витамин Д е неопходен за фиксација на калциум. Индикацијата е да се консумираат масни риби и јајца во доволни количини и да се помине многу време на отворено. Сончевите зраци предизвикуваат телото да произведува витамин Д.