Седечкиот начин на живот може да предизвика повеќе здравствени проблеми
И покрај тоа што денес се добро познати негативните ефекти од седечкиот начин на живот и сите знаат дека не треба да избегнувате недостаток на вежбање, малкумина дури се обидуваат да направат добра промена во нивните животи.
Ризикот од болест значително се зголемува кога вашиот живот е целосно лишен од редовни сесии за вежбање или кога вашата работа вклучува продолжена физичка неактивност. Затоа ви препорачуваме да вложувате секојдневни напори во борбата против седечкиот начин на живот, дури и ако работите во канцеларија, па дури и ако не сте страствени за спортот.
Еве некои од најважните услови на кои е изложено вашето тело кога ќе изберете да не вежбате доволно:
Различни видови на рак
Студиите покажуваат дека шансите за успешно лекување на рак на дебелото црево или рак на дојка се зголемуваат за 40% кај луѓето кои имаат активен животен стил, врз основа на редовни спортски сесии. Од друга страна, седечкото однесување е поврзано со зголемен ризик од развој на обата карциноми.
Причината зошто специјалистите ги поврзаа овие седентарни болести е маснотијата што се формира кога телото останува во иста позиција долго време. Поточно, акумулацијата на маснотии во одредени области на телото го олеснува развојот на клетките на ракот.
Хемороиди
Опасноста од развој на хемороиди значително се зголемува за луѓето кои водат седен начин на живот. Ова е затоа што кога седите подолго време, вашето тело нормално врши притисок врз карличната област и ткивото на идовите на анусот и ректумот, со што ги воспалува вените и го промовира развојот на хемороиди.
И покрај тоа што тие се прилично непријатен проблем, во моментов има многу медицински третмани, лекови и природни третмани за хемороиди кои работат ефикасно.
Дијабетес тип 2
Позитивна асоцијација помеѓу седентарно однесување и дијабетес тип 2 одамна е идентификувана кај возрасните. Така, не само потрошувачката на шеќер може да доведе до дијабетес, туку и гледањето телевизија повеќе од 2 часа на ден може да ги зголеми за 20% шансите за развој на оваа болест.
За да се избегне ова, препорачливо е да се менува наизменично седење со движење и одење. Поточно, треба да станете најмалку 1 минута на секои 30 минути да седнете за да го намалите ризикот од развој на дијабетес.
дебелина
Очигледно, дебелината е состојба која најчесто ги погодува луѓето кои немаат активен живот. Ако комбинирате седентарен начин на живот со нездрава диета, многу се големи шансите дебелината да се појави во вашиот живот за многу кратко време.
За возврат, прекумерната телесна тежина (дебелина) покренува многу други здравствени проблеми што треба да ги земете предвид и кои можете да ги спречите на многу едноставен начин: промена на седентарен начин на живот.
Болки во грбот и вратот
Луѓето кои работат седејќи подолго време често страдаат од проблеми со грбот или вратот, услови што можат да доведат до физички пречки и отсуство од работа. Сепак, медицинските студии покажуваат дека кога луѓето кои работат седнати ја прекинуваат својата активност на секои 30 минути на кратка сесија за вежбање, болката во грбот и вратот се намалува за околу 32%.
остеопороза
Физички активности како стоење, одење или трчање ги стимулираат коските на колкот и долниот дел од телото, што доведува до погуст и посилен раст. Остеопорозата е честа кај луѓето кои не поминувале од својот најголем период, но оваа болест станува почеста на помлада возраст поради седентарен начин на живот.
Кога вашето тело веќе не се движи доволно, вашите мускули и коски веќе не ја добиваат потребната обука и веќе не се развиваат нормално. Здравјето на коските е загрозено и доведува до остеопороза.
Дегенерација на мускулите
Кога мускулите одговорни за локомоторната функција не се користат доволно често, тие атрофираат и нивниот развој е попречен. Возрасните кои гледаат телевизија најмалку 6 часа секој ден имаат многу помала мускулна сила од оние кои избираат да поминуваат помалку од 2 часа на ТВ секој ден. Дегенерацијата на мускулите може да напредува и да предизвика проблеми како што се губење на рамнотежа и неочекувани падови.
Ментални проблеми
Седечкиот начин на живот е поврзан и со големи психолошки проблеми, додека ризиците од паѓање во депресија се значително намалени во случај на луѓе кои водат активен и здрав живот. Исто така, идентификувани се психолошки проблеми кај возрасни кои поминуваат повеќе од 42 часа неделно пред ТВ или компјутер. Поточно, ризиците за нив се 31% повисоки отколку за возрасните кои се занимаваат со оваа активност само 10 часа неделно.
Проблеми со срцето
Седечките луѓе имаат поголем ризик од срцев удар отколку луѓето кои водат активен животен стил, со редовно вежбање и правилна исхрана. Студиите покажуваат дека луѓето кои вежбаат 3 или повеќе часа неделно го намалуваат ризикот од страдање од таква епизода за половина.
Исто така, мозочните удари влијаат на околу 730 000 луѓе годишно, според статистичките податоци дадени од американски институции. Во исто време, студиите покажуваат дека мажите кои секоја недела вежбаат најмалку 2-3 часа ги намалуваат шансите за мозочен удар за две третини, додека жените кои ја даваат истата обврска успеваат да го намалат овој ризик на половина.
Во заклучок…
Ако сте во ситуација кога работата бара седентарен начин на живот, не се занесувајте во оваа ситуација. Потрудете се да се осигурате дека вашето тело има корист од позитивните ефекти на спортот и проверете дали вашата исхрана е точна, што го поттикнува нормалниот развој на вашето тело.
Станете од канцеларијата најмалку 2 минути на секои половина час, трчајте или спортувајте други спортови најмалку 3 часа неделно, прошетајте секогаш кога имате можност и правете сè што е потребно за да го запрете седечкиот начин на живот дел од вашиот секојдневен живот. Вашето тело ќе биде благодарно!