Седењето е ново пушење - 5 совети за да избегнете долги периоди на седење Спречување во канцеларија
Возрасно лице е будно околу 16-17 часа во работните денови. Тој помина десет до единаесет часа од ова седење. Овој број само по себе е импресивен. Дека седењето подолго време може да претставува сериозен ризик по здравјето со последици како што се напнатост на вратот, болки во грбот и хронични заболувања е за размислување.
Ги составивме најважните факти на оваа тема, како и едноставни совети за вашата секојдневна работа што можете да ги користите за да спречите долгорочно оштетување да седи премногу долго.
Зошто долгото седење е нездраво?
Што ја прави таквата секојдневна, невозбудена работа како седење потенцијален ризик за нашето здравје и перформанси? Недостатокот на движење резултира со побавен проток на крв, што носи помалку кислород во мозокот. Резултат: Лицето што седи се чувствува уморно, губи перцепција и опаѓа концентрацијата и перформансите на мозокот. Побавниот проток на крв, исто така, предизвикува крвта да се залепи побрзо. Ризикот од висок крвен притисок, срцеви и васкуларни заболувања се зголемува.
Друга последица од премногу долго седење е релаксација на мускулите. Ова се појавува со болка во грбот. Покрај тоа, 'рбетот ја губи подвижноста и стабилноста. Но, тоа не е сè: Поради нестабилноста на мускулите на грбот, абдоминалните мускули конечно се релаксираат, што, меѓу другото, може да доведе до метаболички нарушувања и зголемување на телесната тежина.
Можете ли да го надоместите ова со спорт?
Ако не ја прекинувате редовно вашата седечка работа, седењето станува ризик по здравјето. Потоа - спротивно на популарното мислење - дури и спортот после работа веќе не може да го компензира „денот на седење“. Последиците можат да бидат главоболка, болка во вратот и болки во грбот. Но, ризикот од долгорочни последици како што се хронични болести и зголемување на телесната тежина е зголемен за 12% на час додека седите за мажи и за дури 26% за жените. 1
Што можете да направите во врска со тоа?
Повеќето од нас не можат без да седат на работа. Нема потреба од очај: Освен надворешни фактори како што е канцеларискиот мебел, можете да се заштитите со едноставни, но ефикасни трикови. Најважно е да престанете да седите што почесто.
1/Направете мали задачи стоејќи
Дури и ако сè уште не сте еден од среќните сопственици на маса за седење, прилагодена на висина, не дозволувајте тоа да ве спречи да работите додека стоите. Зошто да не остварите повик додека стоите? Зошто да не ги претворите кујната за кафе или канцелариската рамка во стоечка маса за кратки задачи? Дали висината е погрешна? Со малку креативност, сигурно брзо ќе пронајдете соодветна подлога.
2/Посетете им посета на вашите колеги
Колегата во канцеларијата во соседството или на подот над вас не одговара на вашата е-пошта? Шанса да станете накратко и да му дадете лична публика на вашиот колега. Ова исто така промовира размена во рамките на тимот.
3/Одете по скалите наместо во лифтот
Без разлика дали барате колеги, на пат до состанок или на пат до паузата за ручек: свесно изберете ги скалите наместо лифтот.
4/Банирај ги печатачите и соработниците. Во друга просторија
Може да има смисла да се движат предмети што често ги користите во друга просторија. Од една страна, имате помалку вознемирувачки звуци во вашата просторија, спречувате иритација на дишните патишта од тонер од прашина во случајот на печатачот и исто така нежно присилувајте се редовно да станувате. Сепак, не мора да биде печатач: канцелариски материјали, табли за папки, апарати за производство на чај, итн. Исто така може да се сместат во соседната просторија.
5/Внесете движење на вашите состаноци
Кој рече дека состаноците секогаш треба да се одржуваат со седиште? Нови форми, како што се состаноци во стоење или одење, не само што внесуваат движење во седечкиот ден, туку и во состаноците. Постојаните состаноци обично се поефикасни и затоа често завршуваат побрзо.
Заради вашето здравје: седете правилно!
Проверете го вашето знаење за правилното држење и седење сега. Ова е многу лесно со дигиталните картички за учење на модулите за учење ЕКАС на тема „Ергономија на работно место во канцеларија“.
Ако седнете, тогаш направете го тоа правилно
Покрај тоа што треба да избегнувате предолго седење, не треба да се заборави ниту правилното поставување на канцеларискиот мебел. Добар канцелариски стол може да се прилагоди на личните потреби на неговиот корисник. Екраните и позицијата на тастатурата и глувчето исто така може лесно да се променат. Честопати имаме тенденција да го користиме работното место како што го најдовме. Би било прашање од пет минути да го прилагодите работното место на вашите сопствени потреби.
1 Извештај „Седечкиот начин на живот има негативно влијание врз здравјето“ од Федералната канцеларија за спорт ФОСПО, 2014 година