Седентарен начин на живот и мускулна меморија - Мојот моторик
Дали некогаш сте чуле за фразата „подвижен предмет има тенденција да остане во движење“? Па што мислите што ќе направи седечка личност? Многу е полесно да продолжите да правите нешто ако веќе сте формирале навика, отколку да излезете од вашата удобна зона и да пробате нешто ново за прв пат. Ако сте формирале седентарен начин на живот, можно е да продолжите сè додека не сфатите дека ова може да влијае на вашето здравје или додека не ја пронајдете мотивацијата што ви е потребна за да започнете да вежбате.
Дали некогаш сте погледнале тркач и сте се запрашале како може да трча секој ден? Па, одговорот е дека тие формирале навика, начин на живот, исто како што не можете да го започнете денот без да пиете кафе, така и тие не можат без да трчаат, бидејќи тоа е веќе дел од нив. Потребни се 17 до 21 ден за да се формира навика, но штом се формира, тешко е да се прекине.
Што мислите, зошто резолуциите од Нова Година пропаѓаат?
Бидејќи или вашата цел е тешко да се постигне за кратко време, или не сте формирале навика да вежбате или да одите во теретана. Многу луѓе се претплаќаат на теретана, доаѓаат максимум една недела, а потоа се откажуваат. Кога ќе поставите цел, треба да бидете свесни дека е потребно време и трпеливост за да се заврши, не можете да направите 5 кривини на коленото за 3 дена и да очекувате резултати, да работите за нив и да бидете постојани.
Тоа е седентарен начин на живот лоша навика?
Не мора да бидете голем спортист или тренер за да се откажете од седечкиот начин на живот. Еве неколку штетни ефекти на седентарен начин на живот:
1. Очигледните здравствени ризици кои сите ги знаеме, но ги игнорираме. Да се биде sedentary е спротивно на тоа да се биде активен. Што се случува кога сме неактивни? Дебелееме. Тежината доаѓа со други здравствени ризици како што се дебелина, дијабетес, висок крвен притисок и срцеви заболувања. Колку повеќе добивате тежина, толку потешко е срцето принудено да функционира. Вашето срце е мускул и како и секој друг мускул, па затоа, колку помалку се работи, станува сè послабо.
2. Низок метаболизам. Седентарен начин на живот значи помалку потрошени калории. Голем дел од способноста на вашето тело да согорува маснотии едноставно престанува.
3.Остеопороза. Еве ризик кој не е толку очигледен за здравјето. Вашето тело и мускули се создадени да се движат, а вашите коски се направени за да ја издржат тежината на движењето за да останат силни. А седентарен начин на живот и неактивност може да доведат до остеопороза.
4. Зголемени шанси за вознемиреност и депресија . Умот е повеќе поврзан со недостаток на движење отколку што повеќето сфаќаат. Редовното вежбање може позитивно да влијае на нивото на серотонин во мозокот, за кој сите знаеме дека е хормон на среќата, бидејќи го регулира вашето расположение и ја отстранува вознемиреноста и депресијата.
Што се случува со нашите мускули кога ќе престанеме да тренираме?
Вашето тело има два вида на мускули: тип I (оксидативен, кој се користи за активности на издржливост) и тип II (гликолитик, кој се користи за интензивни активности).
Кога ќе престанете да тренирате, вашето тело ќе престане да гради мускулна маса, затоа што ќе му покажете дека повеќе не ви требаат тие мускули. Ако јадете доволно протеини, вашето тело нема да ги троши тие мускули, но нема да ги поправи. Со текот на времето, вашето тело ќе се прилагоди на количината на работа што ќе му ја дадете.
Некои спортисти забележуваат губење на околу 6% мускулна густина само по 3 недели, бодибилдерите можат да видат 35% загуба по 7 месеци, а жена која ќе добие 2 кг мускулна маса и ќе стане неактивна 2 месеци, може да изгуби за тоа време. скоро сè што се бореше да победи. Колку повеќе време поминува и не тренирате, толку повеќе губите.
Мускулите не се претвораат во маснотии кога ќе престанете да тренирате со тежина. Сепак, тие слабеат. Секое зголемување на маснотиите што ќе го забележите, всушност ќе произлезе од внесот на калории што сте го јаделе, затоа што сега не вежбате за да ги потрошите тие калории. Мој совет е кога ќе одлучите дека сакате да паузирате и да престанете да тренирате, да поставите калориски дефицит или сепак да се обидете да тренирате дома со телесната тежина, за да не го изгубите напредокот од претходните месеци.
Калориски дефицит може да се создаде со намалување на потрошените калории. За да создадете дефицит на калории, треба да знаете колку калории му се потребни на вашето тело секој ден за да ја поддржи потрошувачката на енергија, а потоа да намалите 20% од нив. MyFitnessPal може да ви помогне да ги пресметате вашите калории врз основа на вашата цел, да бидете во форма, да изгубите тежина или да добиете тежина.
Што е тоа мускулна меморија?
Ако никогаш не сте држеле гира во раката прв пат кога ќе се обидете да работите со некоја, се чувствувате малку непријатно и чудно. Треба да работите напорно пред да кренете импресивна тежина. Меѓутоа, ако направите пауза од тренингот, а потоа започнете повторно да тренирате, ќе откриете дека е многу полесно да се вратите на тегови што претходно ги кревавте. Истото важи и без разлика каква вежба ќе изберете.
Доколку сте биле во одлична форма, ќе ви треба помалку време да се вратите во првобитната форма по подолга пауза. Вашето тело се сеќава како било во можност да трча или да се крева, само треба да го запомните и да ги ставите во движење тие мускули, крвни садови и бели дробови и можеби ќе изгубите неколку килограми во тој процес.
Затоа, не грижете се, вие сте безбедни! Ги отворив моторика во Пипера и Тимпури Нои, за да можете да продолжите со својата активност и да се вратите во првобитната форма.