Седентарен начин на живот Подобро да се сквоти отколку да седи - спектарот на науката
Недостаток на вежбање: Подобро да се сквоти отколку да седи
Често се вели дека седењето е ново пушење. Бројни студии обезбедуваат докази дека седењето со часови го зголемува ризикот од дијабетес и кардиоваскуларни болести. Овие се меѓу најчестите причини за смрт во Германија. Според германскиот здравствен извештај за дијабетес 2020, западната работна и животна средина доведе до население од „седење“ и „стоење во мирување“. Според ова, луѓето овде во земјата седат околу 7,5 часа на ден и работат наместо часовите пропишани од Светската здравствена организација ( СЗО) препорача 10.000 само околу 5.000 чекори назад. Веројатно ќе биде уште помалку за канцелариските работници.
Од еволутивна гледна точка, дефинитивно е предност за некои живи суштества да не се движат многу. Оние кои заштедуваат енергија имаат повеќе расположливи ресурси за репродукција и други важни задачи - или понекогаш можат да преживеат со години без храна. Додека големите мајмуни, кои се тесно поврзани со нас, се физички неактивни, а сепак здрави и витки, телото на Хомо сапиенс се прилагоди на напорниот живот како ловци-собирачи во текот на еволуцијата. Значи, за да останат здрави, луѓето мора многу да се движат.
Ова е поддржано и од фактот дека домородните народи, како што е Хаџа, кои живеат во северна Танзанија како заедница на ловци-собирачи, во голема мерка се ослободени од кардиоваскуларни и други цивилизациски болести. Ова ги прави популарни експериментални групи: Долги години, истражувачки тимови на чело со антропологот Херман Понцер од Универзитетот Дјук во Северна Каролина ја проучуваат врската помеѓу исхраната, вежбањето и метаболичката активност на нив.
Очигледно, не само вежбањето е важно за вашето здравје, туку и начинот на одмор. Според новата студија што тимот предводен од еволутивниот биолог Дејвид Раихлен од Универзитетот во Јужна Калифорнија, на кој припаѓаше и Понцер, сега го објави во списанието ПНАС, Хаџа поминуваат приближно иста количина на ден на места за одмор како и луѓето од индустриските земји. Додуша, Хаџа не се меѓу оние кои „остануваат седнати“, тие се клекнуваат. И така, Хаџа троши значително повеќе енергија дури и во тивки моменти отколку на пример, луѓето што седат на канцелариски стол.
Осум дена истражувачите го следеле секој чекор на 28 припадници на културата ловци-собирачи. За да го направат ова, тие закачиле сензор за движење на бутовите на 16 мажи Хаџа и 12 жени Хаџа на возраст од 18 до 61 година. Користејќи софтвер, научниците откриле дека испитаниците се движеле многу интензивно за еден до два часа на ден. Тие беа далеку над препораките на СЗО: тоа бара возрасните да бидат физички активни 150 минути неделно. Повеќе од девет часа од времето на Хаџа беа будни, тие одмараа, односно стоеја или не одеа. Според истражувачите, луѓето од САД, Холандија и Австралија поминуваат приближно исто време седејќи секој ден.
Вредностите на маснотиите во крвта, шеќерот во крвта и холестеролот кај испитаниците, во никој случај не покажаа кардиоваскуларни заболувања. Од ова, истражувачите заклучиле дека е помалку времетраењето отколку типот на одмор што е важно. Наместо да седи на стол со свиткани нозе, Хаџа често седи со скрстени нозе на подот, клекнувајќи или свиткано на камен. Со приложување на специјални електроди за мерење на вклучените мускулни групи, истражувачите откриле дека овие позиции вршат поголем стрес на долните екстремитети отколку на западното столче. На пример, во сквотот, во кој испитаниците поминале околу два часа на ден, нивните мускули користеле 20 до 40 проценти од енергијата што им е потребна за одење.
Кога седите, мускулите работат на задниот режач. Метаболизмот на маснотиите и шеќерот се забавува, како и протокот на крв. Според истражувачите, усвојувањето на поактивно држење на телото на седење и со тоа генерирање поголема мускулна активност може да помогне во намалување на ризикот од кардиоваскуларни болести. Па со канцеларискиот стол, долу на подот? Тоа треба да ја направи работата на компјутер значително потешка. Дали повеќе сакате да седите на топка за вежбање? Тоа сигурно не би било лошо, бидејќи телото мора постојано да ги компензира малите движења на топката. Спортските научници препорачуваат, сепак, да не седат на него повеќе од 30 минути истовремено, со цел да се избегне преоптоварување на малите мускули во 'рбетот. Спорно е и дали ваквите топки навистина ја зголемуваат активноста на грбот и јадрото на мускулите. Раихлен и неговиот тим исто така сакаат да го испитаат овој аспект на позициите за одмор на Хаџа во иднина. Досега се занимаваа само со мускулите на нозете.
Подобро е отколку да седите неподвижно долго време да стоите или да шетате помеѓу нив, како што покажаа бројни студии. Што се однесува до кардиоваскуларните болести, ова е уште поефикасно на долг рок отколку да се вметнат кратки фази на интензивно вежбање - т.е. спорт, - пишуваат истражувачите. Следниот чекор е да откриете како поактивната положба на седење што се одржува подолг временски период влијае на крвните вредности на испитаниците.