Седентарен начин на живот - потценета закана за нашето здравје
Дома »Оптимизирање на здравјето» Недостаток на вежбање - потценета опасност по нашето здравје
Какво врска имаат високото ниво на липиди во крвта, нивото на шеќер во крвта и високиот крвен притисок со премалку вежбање
Ако се одморите, 'рѓа. Ние сите го знаеме тоа. Сепак, сè помалку се движиме. Додека нашите баби и дедовци и баби и дедовци одеа по неколку километри на ден и многу се движеа низ нивните секојдневни животи, денес стануваме се повеќе и повеќе мрзливи.
Наместо скали, претпочитаме да користиме ескалатор или лифт. Претпочитаме да се паркираме во првиот ред на паркинзи пред супермаркет и да се нервираме ако треба да пешачиме 150 метри до нашата дестинација.
Германскиот граѓанин има само во просек 1000-2000 чекори на ден. Секој што седи во канцеларија цел ден, го користи автомобилот како превозно средство и не вметнува никаква дополнителна физичка активност во нивното секојдневие, трае само 500 - 700 чекори на ден. Тоа очигледно не е доволно и има сериозни ефекти врз нашето здравје.
Стануваме сè повеќе и повеќе болни
Секој 13-ти Германец страда според проценките на Германски центар за истражување на дијабетес на дијабетес. Покрај тоа, има зголемено ниво на липиди во крвта, кои влијаат на сè повеќе луѓе. Прекумерното ниво на липиди во крвта и високото ниво на шеќер во крвта не болат, но се главни фактори на ризик за висок крвен притисок, артериосклероза (наслаги во крвните садови), срцеви и мозочни удари, дебелина и разни видови на рак.
Затоа, не е ни чудо што ракот, коронарните артериски проблеми и мозочниот удар сега се меѓу трите најчести причини за смрт во т.н. индустријализирани земји. Но, каква врска има недостатокот на движење?
Недостаток на вежбање го зголемува ризикот од губење на мускулите и дебелина
Ако премногу малку се движиме и не ги користиме мускулите, тие се распаѓаат. Ја губиме мускулната маса и бараме се помалку енергија. Тоа значи дека треба да јадеме сè помалку за да не се здебелиме. Ризикот да станете прекумерна тежина се зголемува. Но, тоа не е сè.
Кога енергијата ќе се насобере во нашата крв: Седентарен начин на живот како основна причина за болести на животниот стил
Кога имаме активно мускулно ткиво, голем дел од енергијата што ја внесуваме преку храната се троши и се троши во мускулите. Прво и најважно, нашето тело ја добива својата енергија од јаглехидрати и масти. Со исклучок на диетите за пост и глад, протеините играат подредена улога во генерирање енергија. Додека јаглехидратите се транспортираат во клетките преку крвотокот, маснотиите одат по нашата лимфа.
Кога јадеме јаглехидрати, тие се распаѓаат во едноставна шеќерна гликоза (гроздов шеќер) и најпрво преку крвта стигнуваат до црниот дроб. Таму, постојните продавници се исполнети со гликоза, бидејќи црниот дроб ја складира енергијата за нашиот мозок. Сепак, бидејќи овие продавници се релативно мали, обично останува уште доволно енергија за нашите мускули.
Ако се движиме доволно секој ден, нашите мускули се задоволни од испорачаната енергија и доброволно ги отвораат своите врати. Како резултат, нивото на шеќер во крвта едвај или воопшто не се јаде по консумирање на јаглени хидрати. Со доволно вежбање, јаглехидратите се метаболизираат скоро независно од инсулинот.
Меѓутоа, ако не се движиме доволно и на мускулите не им треба нова енергија, тие ги затвораат вратите кон претстојниот шеќер. Сепак, бидејќи шеќерот во крвта може да биде опасен, телото се обидува да ги принуди мускулните клетки да апсорбираат шеќер. Да не им штетиме, туку единствено да не спасиме од полошите последици од трајно високите нивоа на шеќер во крвта. За да го направите ова, се ослободува хормонот инсулин, што, така да се каже, ги принудува мускулните клетки да се отворат.
Ако се случува секој ден да внесуваме повеќе енергија отколку што користат мускулите, ова значи голем стрес за нашите мускулни клетки. Бидејќи се повеќе и повеќе енергија сака да влегува во клетките цело време, иако резервоарите за складирање се веќе полни и нема повеќе слободен простор.
Во нивна вознемиреност, мускулните клетки со прекумерна данока, колоквијално кажано, почнуваат да ги отстрануваат бравите на нивните врати. Ова значи дека инсулинот како отворач за врата едноставно повеќе не се вклопува и се создава она што лекарите го нарекуваат отпорност на инсулин: панкреасот сè уште произведува доволно инсулин, но рецепторите на клетките веќе не реагираат на тоа, тие се отапуваат. Инсулинската резистенција се смета за претходник на дијабетес тип II.
Ако има недостаток на вежбање, шеќерот во крвта се зголемува
Така, сега телото е принудено да најде друг начин за разградување на вишокот шеќер од крвта, бидејќи, како што веќе споменавме, превисокото ниво на шеќер во крвта може да биде крајно опасно. За да го направите ова, тој го користи метаболизмот на мастите. Ова значи дека ја принудува лимфата не само да ја апсорбира маста проголтана со храна, туку и шеќерот. Енергијата што се акумулира пред мускулите, бидејќи тие повеќе не можат да ја апсорбираат енергијата, потоа се претвора во маснотија.
Недостаток на вежбање дебелее и го зголемува нивото на маснотии во крвта
Трагично е што ова не само што не прави подебели, туку и шеќерот, кој се претвора во маснотии, не се чува во поткожното масно ткиво (кое, како што сугерира името, се наоѓа директно под кожата, како проголтаните маснотии од храната) жените преферираат околу колковите, а мажите на стомакот), каде што е релативно безопасно, туку во таканаречената маст на стомакот. Оваа маст е невидлива за нашите очи, бидејќи е скриена помеѓу нашите абдоминални органи под нашите мускули. Сепак, тоа не го менува фактот дека маснотиите во стомакот се особено опасни.
Ова е затоа што, за разлика од поткожното масно ткиво, оваа маст е активно масно ткиво. Ова значи дека молекулите на маснотии содржани во него постојано се ослободуваат, кои влегуваат во крвта. Сега дијагнозата на лекарот е: зголемено ниво на липиди во крвта.
Зошто високото ниво на шеќер во крвта и маснотиите во крвта се толку опасни?
Како што видовме, кога има недостаток на вежбање, шеќерот се таложи пред мускулните клетки и мора да се разгради преку заобиколен метаболизам на маснотии. Ова заобиколување трае време и нивото на шеќер во крвта се зголемува. И дури и ако претерано високото ниво на шеќер во крвта не предизвикува симптоми со години, тие предизвикуваат секаква штета во нашето тело. Шеќерот буквално ги гризи нашите крвни садови и предизвикува мали повреди, т.н. лезии, во нив.
Така што крвните садови не се кинат, телото треба да смисли нешто за да ги затвори дупките. Бидејќи високите нивоа на шеќер во крвта, како што видовме, доведуваат до зголемени липиди во крвта, телото едноставно го користи вишокот маснотии од крвта за да ги затвори дупките. Ова доведува до сè повеќе наслаги на садовите, она што лекарите го нарекуваат плаки.
Добро е да се знае: Поради овие врски, движењето е исто така за Зависници од шеќер особено важно ! Сепак, тука е особено незгодно, бидејќи особено прекумерниот шеќер го забавува импулсот на нашето движење. За жал, само совет за да вежбате повеќе не помага овде.
Кои сили работат тука и што навистина им помага на зависниците од шеќер, ќе навлезам во дополнителен напис.
Седечкиот начин на живот доведува до висок крвен притисок
И дури и ако овие плакети се формирани само за наша заштита, тие можат да бидат опасни. Поради наслагите, крвните садови се стеснуваат сè повеќе и срцето мора да работи понапорно за да ја пренесе крвта низ нашите садови. Висок крвен притисок е резултат.
Оваа состојба не само што го напрега срцето на долг рок, туку може да доведе и до олабавување на наслагите, кои во најлош случај потоа се лепат некаде во садот и со тоа го спречуваат снабдувањето со крв зад затворањето. Ако ова се случи во срцето, тоа доведува до срцев удар. Ако олабавените плаки заглават крвен сад во мозокот, мозочен удар може да се активира.
Заклучок: недостаток на вежбање како потценет ризик по здравјето
Како што можеме да видиме, премалку вежбање не само што може да доведе до губење на мускулите и дебелина, туку може да има и сериозни последици по нашето здравје. Оние кои вежбаат премалку фаворизираат зголемување на шеќерот во крвта и нивото на липиди во крвта и со тоа го зголемуваат ризикот од кардиоваскуларни заболувања, дијабетес, па дури и мозочни удари и срцеви удари.
Во следната статија ќе дознаете зошто вежбањето не е решение и што друго можете да направите за да вклучите доволно вежбање во вашиот секојдневен живот.