Пиење за време на вежбање - но во право. DFB - Дојчер Фудбал-Бунд е
Диетата која одговара на спортот не само што игра важна улога во врвниот фудбал, туку и во класите со пониски перформанси. Дури и во секторот за деца и младинци, играчите треба да научат да пијат и да јадат правилно. Првиот дел од нашата мини-серија на оваа тема се однесува на пиењето.
Течност во фудбалот
Водата е од централно значење за човечкиот организам. На крајот на краиштата, луѓето претежно се состојат од вода. Спортистите обично имаат дури и поголема содржина на вода отколку не-спортистите. Мускулот на фудбалерот се состои од околу 75 проценти вода.
Irstедта е лош советник!
Балансиран баланс на вода е предуслов за без проблем проток на основните функции на телото. Чувството на жед како и „слушањето“ на телото се задоцнети сигнали за предупредување, така што постои ризик од дехидрација. Организмот толерира губење на течност од околу 1 процент од телесната тежина пред да се појави чувство на жед. Болката или екстремната нервна напнатост исто така може да го потиснат или надвладеат чувството на жед.
20-30 минути пред натпреварот, фудбалерите кои имаат перформанси, треба да консумираат околу 250 ml газиран спортски пијалок за да ја започнат играта со оптимално ниво на шеќер во крвта. За време на играта, треба да се пие 200 ml на секои 15 минути. Подигнете ја свеста на вашите играчи, на пр. Б. да ги користите шишињата за пиење настрана за време на паузите за повреди!
За време на паузата на полувремето, играчите исто така треба да пијат, но не повеќе од 0,5 литри, со цел да се избегне „воден стомак“. Ова однесување за пиење треба да се продолжи во втората половина. По крајот на играта, следи таканаречен „напиток за обновување“.
Децата имаат поинакво потење во однос на возрасните. Тие почнуваат да се потат „правилно“ само кога имаат околу 8-10 години и достигнуваат нивоа кај возрасни само кога се на возраст од околу 15/16 години. Особено децата од основно училиште имаат помала толеранција на топлина и се помалку способни да се разладат отколку возрасните. Децата и адолесцентите треба да пијат многу, особено слабо овошје, за време на тренинг и игра.
Следното важи тука: Сприцовите понудени во продавниците честопати се премногу слатки. Тие треба да се разредат барем на половина пат со газирана или негазирана минерална вода! Безалкохолните пијалоци (Кола, Фанта, Спрајт) немаат место на тренинг или игри! Тие се практично ослободени од минерали и содржат огромни количини на вештачки шеќер, кој тешко се вари и што дефинитивно веднаш ги инхибира перформансите!
Следното се однесува на обучувачот: Бидете сигурни дека имате доволно паузи за пиење (барем на секои 15 минути)! Шишињата за пиење секогаш припаѓаат заедно на работ на полето!
Влажна пот = малку минерали!
Губењето на течноста главно се должи на потењето. Фудбалерот не само што губи течности преку пот, туку и губи многу минерали. Бидејќи овие исполнуваат важни функции во организмот, перформансите на играчот страдаат и со нивната поголема загуба.
Пазарот нуди голем број спортски пијалоци кои служат за повеќе намени. Минералите изгубени во потта и самата течност брзо се заменуваат, а новата енергија се снабдува во ограничени количини.
Содржината на шеќер треба да биде помеѓу 20 и 80 грама на литар, а натриумот треба да биде од 400 до 800 мг/л. Покрај тоа: калиум до максимум 225 mg/l, хлорид до максимум 1500 mg/l, магнезиум до 120 mg/l, калциум до 225 mg/l.
Пијалоците треба да бидат негазирани и изотонични, што значи дека имаат приближно иста концентрација на честички како човечката крв. На крајот на краиштата, се разбира, и вкусот игра важна улога.
Дел 2 од нашата серија статии, кој се занимава со диета што одговара на спортот, ќе биде објавена во петок, на 12 февруари.