Седентарен начин на живот - причини, последици и контрамерки campus naturalis

Според една, 14,4 милијарди луѓе ширум светот се движат премалку Студија на Светската здравствена организација (СЗО)*. Ова не само што го промовира постоењето на таканаречениот компир од каучот, туку има далекусежни последици по здравјето на секоја индивидуа. Но, тоа секако не важи за Германија. На крајот на краиштата, ние сме народот на фудбалот луд. Ние сакаме да пешачиме за нашиот живот. И на светски познатиот натпревар на Ironелезниот човек на Хаваите, двајца Германци застанаа на подиумот во 2019 година**!

Дури ни близу: Германците се меѓу народите што најмалку се движат на глобалниот просек. Зад нив се Бразил, Бугарија, Филипини и Сингапур. Во Германија, според статистичките податоци во студијата, неодамна се зголемил бројот на луѓе со седентарен начин на живот за 15 проценти. Во 2016 година тоа беше 42,2 проценти од Германците. Кои причини можат да се идентификуваат за ова? Какви последици може да има недостатокот на вежбање и пасивност за телото и особено за мускулно-скелетниот систем? И што можат да направат работодавачот и секоја индивидуа за да се спротивстават на овој поплак? Одговорите можете да ги најдете во оваа статија за списанието.

Кога некој зборува за недостаток на вежбање?

Кога луѓето зборуваат за недостаток или недоволна активност во секојдневниот живот, многумина автоматски помислуваат на дебелина или слаба исхрана. Но, тоа не е целосно точно. Експертите зборуваат за недостаток на вежбање штом мускулите во нашето тело не бидат доволно под стрес. Една недела вежбање од 150 минути умерена активност или 75 минути интензивен спорт, како џогирање или возење велосипед, ќе биде доволно за да се надополни дефицитот.

Главни причини: просперитет и променети услови за работа

Постои јасен тренд низ целиот свет што може да се идентификува како јасна причина за недостаток на вежбање: Социјален просперитет. Според студијата, луѓето во земјите со високи примања се значително понеактивни отколку луѓето во земји со помалку приходи. Овој факт е тесен заедно со формата на работа. Како што еволуираше економијата, така се смени и начинот на работа на луѓето. Бидејќи луѓето повеќе не мораат да работат фарма, физичката активност драматично опадна. Не е ни чудо што секој што работи во канцеларија и седи на биро секој ден се движи помалку од некој што работи во земјоделство или градежништво.

Недостаток на вежбање поради работа на работна маса

Но, инаку животот во општествата што се финансиски добри е многу поудобен:

Ескалатори заменете го досадното качување по скалите
Претпочитаат да бидат пекар возел со автомобил
Купувањата ќе бидат направено преку Интернет, наместо да го поминеме попладнето во градот

На општ технолошки напредок е на некој начин отров за здрав, активен животен стил. Се повеќе и повеќе пешачки патеки се заменуваат со удобни превозни средства. Сите овие трендови ги прават експертите на СЗО сè позагрижени.

Главните жртви се жени

Во прилог на споменатите причини за недостаток на вежбање, студијата идентификуваше јасна група на ризик. Womenените се особено погодени од недоволни активности. Главната причина за ова лежи во традиционалното распределување на улогите во бројни земји како Кувајт или Ирак. Ова е најголемиот број на жени кои страдаат од акутни физички недостатоци. Таму, мајките се главно одговорни за воспитување на деца и домаќинства - тешко дека има простор за понатамошни активности или хоби. Исто така, не треба да се потцени недостатокот на вежбање кај деца и адолесценти - и тоа исто така во Германија.

Далечни последици до старост

Ефектите и последиците од дефицитот се чувствуваат на краток и долг рок; во староста тие често се зголемуваат значително. Класичните оптоварувања на болеста што може да се пронајдат до акутен недостаток на вежба вклучуваат:

неподвижност со кршење на мускулите, што може да доведе до зголемен ризик од несреќи до прекумерна тежина, па дури и дебелина.
Кардиоваскуларни болести, како и метаболички заболувања како што се висок крвен притисок, дијабетес, па дури и срцеви заболувања или инфаркти.
Ментална болест како губење на апетит или депресија.
Хронична болка На пример, во задниот дел или колковите и хернијалните дискови исто така не се невообичаени.

Покрај тоа, недостатокот на вежбање го ослабува имунитетот. Значи, ако не правите доволно физичка активност, се разболувате почесто и генерално сте склони кон алергии. Во прилог на клиничката слика, постојат несакани ефекти како што се главоболки, бидејќи мускулите во горниот дел на грбот грчеви од премногу седење. Засегнатите често се жалат на дигестивни проблеми бидејќи внатрешните органи не се снабдуваат соодветно со протокот на крв.

Болка во грбот

Дејствувајте активно против недостаток на вежбање

Најдоброто средство е превенција во детството и адолесценцијата. Ако нашите најмали растат со клупски спортови или редовни активности на отворено, се нормални, ризикот да станат неактивни подоцна во животот може значително да се намали.

Дали сакате самите да станете активни и да им помогнете на другите да интегрираат повеќе вежби во нивното секојдневие? Потоа, можете, на пример, со обука за терапија за вежбање. Во него вие не само што учите различни форми на обука, туку и нашите тренери ви даваат корисни алатки за внимателност кон сопственото тело. Дали сакате да направите разлика во вашата компанија? Потоа, земете ја нашата обука како специјалист тренер за управување со професионално здравје на академиите на кампусот натуралис. Помогнете им на другите да го надминат недостатокот на вежбање и да се справат со почетокот на комплетно новиот живот!

Наши совети против физички дефицит

Дали чувствувате дека не се движите доволно? Или веќе чувствувате проблеми поради недостаток на активност и општ недостаток на вежбање? Потоа, можете да се вратите на следниве совети:

Не ги игнорирајте првите знаци: Отежнато дишење на скалите или кога работите во градината, како и прекумерните болки во мускулите по физички напор се првите сигнали за предупредување. Доколку е потребно, треба да се консултирате со лекар кој ќе ви помогне на вистинскиот пат.
Интегрирајте вежба во вашиот секојдневен живот: Земете ги скалите, на пример, одете на следниот состанок пеш, или со велосипед до работа.
Вршење канцелариски спортови: Промовирањето на здравјето во компаниите станува сè поважно. Ова вклучува, на пример, спортови во група или мали единици што секој може да ги направи за себе на своето биро. Редовното станување прави и чуда.

Дали дома или на работа: секогаш треба да имате предвид како можете да постигнете многу лична компензација за недостаток на вежбање. Дали сакате отворено? Потоа направете точка да прошетате најмалку двапати неделно. Дали долго време сакате да се најавувате во теретана? Потоа направете го тоа - вашето тело и мускулно-скелетниот систем ќе ви се заблагодарат.