Седентарен начин на живот - здравствени ефекти
Преглед
Знаеме дека сите треба да вежбаме и да следиме правилна диета за да останеме здрави. Сепак, ретко ги правиме овие работи. Ние претпочитаме седентарен начин на живот, бидејќи тоа не принудува да правиме премногу работи. Попријатно е да поминуваме време пред ТВ или компјутер и, како тоа да не е доволно, џвакаме и служиме секакви закуски, кои не само што се здрави.
Современата технологија ни ги олесни животите: не мора да патуваме предалеку за да разговараме со личност, само треба да контактираме со нив, не треба да работиме премногу напорно, бидејќи машините или компјутерите го прават тоа за нас. Ние дури и не мора да добиваме храна на природни начини, бидејќи можеме да нарачаме или да конзумираме веќе преработена храна. Ова е проблем на современото општество, кој се среќава не само кај возрасните, туку и кај децата.
Што е седентарен начин на живот?
Седентарен начин на живот е начин на живот во кој едно лице не се занимава со доволно физичка активност што би било дел од здравиот начин на живот. Се карактеризира со продолжен период на одмор, без разлика дали гледа емисии, ТВ, компјутер или што било друго. Луѓето кои имаат седентарен начин на живот, малку внимание посветуваат на физичката активност. Според една неодамнешна студија, седечкиот начин на живот е уште поопасен за здравјето отколку пушењето.
Бидете информирани за еволуцијата на епидемијата на Коронавирус во Романија! Заштитете се и заштитете ги другите следејќи ги мерките за превенција препорачани од властите.
Содржина на статијата
Како седечкиот начин на живот може да влијае на вашиот живот?
Со текот на времето, завршија повеќе истражувања за седечкиот начин на живот на една личност.
Заклучоците од ова истражување ќе бидат следниве:
• дебелина - е главниот ефект на седентарен начин на живот. Бидејќи не се трошат многу калории што не се согоруваат, тие се складираат во телото во форма на вишок маснотии. И ова е само почеток на проблемите.
• Зголемен ризик од срцеви заболувања - вашето срце мора правилно да се наводнува од крвотокот (коронарни артерии) за да може да функционира нормално. Седечкиот начин на живот ја забавува циркулацијата на крвта и крвните садови стануваат вкочанети и можат да станат блокирани. Во тешки случаи, ова доведува до атеросклероза и срцев удар. Според една студија, недостаток на физичка активност во средната возраст го зголемува ризикот од смрт од кардиоваскуларни болести за 52% кај мажите и 28% кај жените.
• зголемен ризик од дијабетес - редовно вежбање помага во регулирање на нивото на гликоза во крвта. Според истражувањето, интензивното вежбање може значително да ја подобри способноста на организмот да ја контролира количината на шеќер во крвта. Недостаток на физичка активност доведува до зголемен волумен на глукоза, функцијата на панкреасот (која лачи инсулин) е преоптоварена. Овие работи ги зголемуваат шансите за развој на дијабетес тип 2.
• зголемен ризик од рак - недостаток на физичка активност го зголемува ризикот од развој на одредени видови на рак: рак на дојка, карцином на дебело црево, но и други малигни заболувања. Ризикот од смрт од рак во овој случај е 45% кај мажи и 28% кај жени.
• зголемен ризик од остеопороза - продолжената неактивност може да доведе до намалување на коскената густина. Екстремитетите ќе имаат потешкотии во поддршката и поддршката на структурата на телото. Артритисот и остеопорозата, кои се карактеризираат со кршливост на коските, се фаворизирани со седентарен начин на живот.
• Намален мускулен тонус - Вашите мускули се како автомобилски батерии. Потребна им е редовна акција за нормално функционирање. Ако имате седентарен начин на живот, вашите мускули нема да бидат премногу развиени. Тежината ќе има негативно влијание врз вашето држење и 'рбетот. Седењето на стол ги зацврстува и ослабува мускулите кои го поддржуваат 'рбетот и има негативни ефекти врз колковите и колената.
• нарушувања на спиењето - седентарен начин на живот не го стреси телото на кој било начин и нема често да чувствува потреба за одмор. Ова ќе предизвика несоница во тешки случаи.
• главоболки - истражувачите откриле дека луѓето кои не вежбале се склони до 14% да развијат главоболки, како мигрена, во споредба со оние кои вежбаат постојано.
• забрзување на процесот на стареење - телемерите се повторуваат низи на ДНК, лоцирани на краевите на хромозомите, кои имаат улога да ги заштитат од деградација. Како што старееме, телеомерите стануваат пократки и нивното влошување е поврзано со физички знаци кои се појавуваат во средна или старост. Кај неактивните луѓе, теломерите се скратуваат побрзо отколку кај активните луѓе, како заклучок, процесот на стареење се забрзува и стапката на смртност се зголемува. Истражувачите откриле дека стресот влијае на должината на теломерите, а физичката активност го намалува нивото на стрес.
Се разбира, ако досега следевте седентарен начин на живот, може да изгледа застрашувачки да започнете нагло да правите физички активности. Сепак, со постепено повторување на вежби со низок интензитет (како што се миење, пеглање, одење итн.), А потоа продолжување со трчање, возење велосипед итн. адаптацијата ќе биде многу полесна и ќе имате поздрав начин на живот.