Седентарен живот
ако не можете, барем обидете се да ги следите овие совети:
Womenените кои имаат програма за тревога треба да имаат диета богата со витамини, јаглени хидрати, минерали и протеини, препорачуваат нутриционистите. Така, зеленчукот, овошјето, млечните производи и протеините, особено рибата, не треба да изостануваат во дневното мени.
Ако некои диети не можат да се завршат затоа што се многу софистицирани и ни одземаат многу време, еве еден лесен пример за следење.
Така, појадокот треба да содржи обезмастено сирење, јогурт или овошје. Потоа, дури и ако сте во канцеларија, не треба да го започнувате работниот ден без да пиете чаша зелен чај или артишок, позната по своите корисни здравствени својства. Добро е да пиете најмалку четири шолји чај на ден, евентуално незасладен. Ако во текот на денот се претпочитаат лесни производи, за кои не е потребно време на подготовка, навечер е потребен дел од зготвена храна, со напомена дека вечерата не треба да се зема по 18.00 часот.
Лесна за подготовка и нискокалорична вечера е базирана на ориз. За една порција ни требаат 200 гр ориз што ќе се вари во вода со четири лажици маслиново масло
Се надевам дека би можел да ти помогнам.Успех
pt.M! RUNA
Јас ти го давам истиот совет: прво нешто за детоксикација, а потоа и диета.Можеш да ја пробаш и горенаведената диета, но мислам дека си малку зафатен со училиште и немаш време. обидете се да добиете табела со калории за храна, за да можете потоа да пресметате што јадете. фактот дека спортувате е многу добар, но обидете се да ја диверзифицирате вашата физичка активност. Сепак, погледнете каква диета треба да прифатите: прво, откажете се од брзата храна. Не прескокнувајте го целиот појадок. Секогаш прочитајте ги информациите за исхраната на на пакувањето на производи, особено полупроизводи: количината на липиди не треба да надминува 5%, а односот протеин/липид треба да биде поголем од 1. откако ќе заврши режимот. Покрај тоа, постои ризик од недостаток на исхрана што може да доведе до намалена отпорност на телото.
Во вашиот случај, бидејќи, како што реков претходно, вие сте со училиште, не можете да следите диета што има скара за време на ручекот или други слични работи. сепак, ако сакате, можете да ги однесете со вас на училиште во тепсија. Во овој случај, еве еден вид диета:
Појадок:
Следните утрински менија може да се менуваат:
Понеделник, среда, петок, недела:
кафе (со сахарин) или чај (со сахарин) + 1 овошје
Внимателно!
Овошјето се јаде пред или по кафето 30 минути
Вторник, четврток, сабота:
кафе или чај + 2 домати + 1-2 тврдо варени јајца
МЕСЕЦИ
Ручек: 2 домати, 100 гр варен ориз. Не додавајте путер или масло, можете да користите малку сол и зачини Вечера: салата од зеленчук со малку масло и сол. Додадете многу сок од лимон Незасладен и топол чај од вар после 20 минути.
ВТОРНИК
Ручек: сезонска салата: бугарска пиперка, домати и зелена салата + 100 гр варени интегрални тестенини, без додадени маснотии: путер или масло.
Вечера: 200 гр моркови, спанаќ и варени тиквички; 200гр пилешко на скара
СРЕДА
Ручек: риба на скара или варена + 200 гр зелена салата со сок од лимон
Вечера: овошна салата - не додавајте шеќер или крем
ЧЕТВРТОК
Ручек: дел од супа од кромид, праз и целер; 150g стек говедско/пилешко/риба на скара
Вечера: 150g јогурт + 200g палента
ПЕТОК
Ручек: варен целер + пилешки гради + 150 гр домати
Вечера: супа од зелка: без масло, со малку сол.
САБОТА
Ручек: сурова салата: морков и целер + зелена салата, со јаболков оцет, лимон, 20 гр ореви + 100 гр варени пилешки гради.
Вечера: 1 голем јогурт со малку маснотии
НЕДЕЛА
Ручек: супа од зеленчук, без додадено масло + пилешко/риба/говедско месо на скара
Кина: 1 сладолед
ако сеуште имаш прашања, пиши ми на id d u mess. успех!