Седете во канцеларија со часови или работни ноќни смени.Што е добро да се јаде на работа?
Логирај Се
Креирај сметка
Обновување на лозинка
Начин на живот
Исхраната треба да биде во корелација со начинот на живот и возраста, предупредуваат нутриционистите. Канцелариски специфичен седентарен начин на живот, програма за хаотичен сон за оние кои работат во ноќни смени се фактори кои мора да ги земеме предвид за да му дадеме на телото вистинска поддршка.
Нутриционистката Фиона Кирк неодамна лансираше серија томови под наслов „Диететски тајни откриени“, во кои таа изјавува дека диетата може да ни помогне да изгубиме несакана тежина за кратко време, но тоа не ни помага да ја одржиме својата тежина на долг рок. И тоа е затоа што не го земаме предвид фактот дека нашите нутриционистички потреби се менуваат, понекогаш значително, во зависност од начинот на живот, возраста, здравјето итн.
„Диетата што дава извонредни резултати во случај на 20-годишна девојка најверојатно нема да работи ако ја следи 40-годишна жена, која ќе започне да ги покажува првите знаци на менопауза за неколку години. Исто така, вработен со исклучително стресна професија нема да добие резултати ако има соодветна програма за храна за тинејџер “, објаснува Фиона Кирк најголемата грешка во исхраната што ја правиме.
Нутриционистот верува дека луѓето би можеле да решат многу проблеми поврзани не само со нивната фигура, туку и да го регулираат нивото на енергија, да го намалат нивото на стрес и да се одморат подобро доколку ја прилагодат својата диета според стилот. на животот.
Ова ги поттикнува читателите да ги следат овие совети најмалку еден месец за да се убедат дека резултатите се очекувани, без да влезат во измачувачката трка на фенси диети. Нутриционистот разви програми за исхрана соодветни за десет категории луѓе, вклучувајќи канцелариски работници, работници во ноќна смена, жени кои се во менопауза или се приближуваат до овој период од животот и стари лица.
Вработени во седнување, „врзани“ за канцеларијата
Луѓето кои работат во канцеларија и имаат седентарен начин на живот се едни од најнеповолните кога станува збор за дебелината. Часовите што ги минуваме неподвижни пред канцеларијата не можат да ни помогнат да потрошиме количина калории што ги собираме додека грицкаме нездрави закуски или јадеме храна пред компјутерот. Со цел да се одржи оптимален метаболизам, вработените во седента мора да ги ограничат јаглехидратите земени од храна како што се ориз, бел леб, тестенини итн. Идеално е да се акумулираат што повеќе јаглени хидрати од зеленчук, а помалку од брашно. Затоа, закуските исто така треба да се состојат од зеленчук или да се одлучат за оние богати со здрави протеини ('рж бисквити со путер од ореви, овошна салата и неколку бадеми, јогурт на кои додаваме здрави бобинки и семиња Чоколадо или други слатки слатки само обезбедуваат брз внес на енергија, но резултатот е дека ќе копнееме за друга слична награда.
Вработените кои работат во смени
Цикардијалниот ритам на човечкото тело се однесува на фактот дека сме поставени да функционираме со полн капацитет во текот на денот, кога надвор има природна светлина и да ги враќаме нашите моќ во текот на ноќта. Но, реалноста на животот не става во ситуација да мора да работиме во ноќни смени, на пример, во кој случај ни треба соодветна програма за исхрана.
Храната богата со триптофан е од витално значење, бидејќи оваа супстанца го стимулира производството на серотонин, кој не смирува и ни помага подобро да се одмориме. Затоа е важно да јадете два или три часа пред спиење. Индицирани се оброци кои вклучуваат храна богата со протеини што содржат триптофан. Турција, риба или пилешко, ореви, сирење и јајца му помагаат на мозокот полесно да го асимилира триптофанот, како и мала количина скроб, земен од кафеав ориз, леќа итн. Наместо тоа, киселите и засладени сокови треба да се отстранат. Кафето или пијалоците кофеин ни помагаат да бидеме претпазливи за време на работното време, но оваа енергија може да се добие и од природни сокови (смути се најпогодни). Супите се совршени затоа што мешавината помеѓу течна и цврста е полна, хранлива и ни помага подобро да ја вариме храната.
Menени во менопауза
Womenените кои се приближуваат кон менопаузата имаат проблеми со телесната тежина, вклучително и хормонални нарушувања кои промовираат ваква непријатност, надвор од комплицираните емоционални состојби низ кои минуваат. Затоа е потребно да се смени исхраната за да се справите со овие промени.
Како прво, потребен е поголем внес на здрави масти, а овие промени во исхраната мора да се направат пред да се достигне менопаузата, па за време на перименопаузата. Рибино масло, закуски или храна што вклучува здрави семиња или масла добиени од такви семиња, но и друга храна богата со омега 3. Потрошувачката на шеќер треба да се намали, од друга страна, особено за жените кои не се многу активни. Јадете помалку тестенини, леб и ориз или барем резервирајте ги за појадок, во никој случај не ги вклучувајте во вашиот вечерен оброк. Потребна е и заштита од тироидната жлезда. И, јодот е супстанца што помага во регулирање на функцијата на тироидната жлезда, па можете да додадете таблета спирулина во сок од свеж зеленчук или да пробате рецепти од алги (исушените алги може да се попрскаат и во храната. вид солен зачин).
Стари лица
Оние над 60-годишна возраст се соочуваат со непријатност од бавниот метаболизам. Но, многу од проблемите со кои се соочуваме како што старееме може да се намалат или да се држат под контрола со начинот на исхрана, вели нутриционистката Фиона Кирк. Оброците треба да бидат редовни и почести, така што потребата за храна што се јаде на оброк е помала. Храната богата со скроб, јаглехидрати, ориз, бел леб, тестенини, компири и многу други рафинирани житни култури треба да се заменат што е можно повеќе со зеленчук. Сирења и други млечни производи се добредојдени, и можете да пробате овесна каша како закуска. Проблемите со варењето на храната ќе се намалат значително, и ако започнеме редовно да вежбаме, вклучително и редовни прошетки, ќе се почувствува благосостојба.