Седмата недела од промената на мојата диета - Лоши заби од веганска диета особено со
Написот е ажуриран на 28 септември 2020 година од Марко Ајтелман
Во меѓувреме, поминаа седум вегански недели откако започнав со промена на исхраната. Уште една цела недела без производи од животинско потекло и преминувам на следниот чекор кон вегетаријанска исхрана како што е планирано.
Конечно можам да ја држам својата тежина, дури и ако таа варира само помеѓу 66 и 67,5 килограми. За да го направам ова, навистина морам да јадам многу, проблем што го имаат особено луѓето со веганска диета со високи јаглени хидрати, форма на исхрана која, патем, според моето истражување, не е особено идеална за здравјето на долг рок, наместо тоа, повеќе треба да одите кон кетогена диета имаат тенденција да имаат голем процент на зеленчук.
приказСовет: Вие би сакале активно да поддржувате птици, пчели, други видови инсекти и градинарски животни како ежи, верверички и лилјаци? На веб-страницата на вивара - производи за зачувување на природата * ќе најдете од Ellивеалишта од диви пчели, кутии за птици, станици за хранење верверички и куќи за лилјаци - сè!
Покрај тоа, јас јасно можам да кажам дека многу висока содржина на овошје во комбинација со суво овошје, како што се урми или црница, исто така не е добра за здравјето на забите на долг рок. Моите лични искуства со тоа можете да ги најдете во кратката верзија во статијата и навремено во посебна и детална статија.
Тековен статус и новости за моето веганско време
Бидејќи конечно останав на мојата тежина со значително зголемување на големината на порциите и уште повеќе маснотии во мојата диета, ќе се држам до веганската диета до крајот на месецот и ќе додадам вегетаријанска храна како што е планирано за 1 март. Дефинитивно нема да останам веган од многу причини споменати во претходните неделни извештаи. Два месеци потполно вегански ми се доволни како искуство.
Предметот на забите и проблемот со високата содржина на јаглени хидрати во комбинација со овошни киселини и особено леплива храна, како што се урми и црница, во моментов е особено важен за мене. Моите заби се чувствуваат погруби во моментов и веќе изгледаат малку оштетени. Проблем кој влијае на многу долгогодишни вегани со јаглехидрати и сурови прехранбени производи со висока содржина на овошје. Изгледа многу лошо за фрутарите по три години или дури и порано, освен фактот дека фрутарите живеат многу нездраво, забите честопати се подразбираат многу брзо со оваа неухранетост поради високата содржина на киселина и шеќер во храната.
Сега значително ја намалив содржината на овошје во веганската фаза. Јадам многу помалку банани, урми, црница и агруми отколку што јадев на почетокот. Како мал совет, секогаш би препорачал комбинирање на слатка и кисела храна со неутрална или масна храна. Ова не само што помага да се одржи или евентуално да се здебели, туку и да се заштитат забите од премногу киселина и леплива храна, како што се урмите и ко. Некои вегани сакаат да ги завиткаат урмите во неколку лисја зелена салата пред да ги џвакаат. Ова не прави чуда, но активира дел од шеќерот или мешавината на шеќер-киселина во случај на комбинација со овошје.
Санго корал *, кој е достапен како природен прав без адитиви, исто така многу добро помага во снабдувањето со минерали. Ова го снабдува целиот организам со минерали и елементи во трагови, но пред се со калциум и магнезиум, кои се особено важни за забите и коските. Покрај тоа, значително се спротивставува на киселината.
Затоа, редовно ја исплакнувам устата навечер откако ги измив забите со малку вода и растворен санго корал, а сега и тогаш го ставав директно на забите како прашок. Патем, чувствителноста на моите катници, која претходно воопшто не беше присутна, беше зголемена за прв пат за време на веганската диета поради високата киселост и содржина на шеќер во многу овошни оброци и беше непријатно забележлива неколку дена.
Моите намирници седум седми недела
Како и секогаш, една ставка беше додадена во мојата исхрана секој ден во седмата недела. Пред сè, имаше многу калорична храна со која конечно успеав да ја стабилизирам мојата тежина.
- Ден 43 - ореви од индиски ореви
Кашу ореви, исто така наречени кашу ореви, проследени веднаш на почетокот на новата недела, тие се друга храна што е погодна за зголемување на телесната тежина, бидејќи содржат над 550 килокалории на 100 грама и околу 10 проценти заситени масни киселини. Тие се исто така одличен извор на магнезиум и бакар. - Ден 44 - мај
Пченката не само што има вкусен вкус, туку е и погодна за дебелеење или, како во мојот случај, барем за одржување на телесната тежина. Содржи многу магнезиум и цинк и богато е со витамини А, Б1, Б6, Е и витамин К. Патем, не купувам пченка во конзерва, туку или свежа или замрзната стока. - Ден 45 - печурки шитаке
Шитаке печурките се многу здрави, но дефинитивно треба да се готват целосно пред консумирање, како што веќе напишав во написот на тема „Едноставно јадење печурки сурови како суров прехранбени производи, може да биде навистина опасно“. Шитаке не се смета само за здрава храна, особено во Азија, туку и медицинска печурка. За жал, ретко добивате навистина свежа стока во продавниците. Како алтернатива, јас самата ја одгледував печурката неколку пати дома или во градината. Можете да најдете мал водич за едноставно одгледување шиитаке под овој пост. - Ден 46 - ф'стаци
Ф’стаците се уште еден третман кој не само што има одличен вкус и е здрав, туку помага и во дебелеење. Како и со сите намирници, и ф’стаците се квалитетни. Затоа, купувам само органски ф'стаци * без третман на пестициди. Со исклучок на витамин Б12, тие ги содржат сите витамини од групата Б, пред сè многу витамин Б1. Тие се исто така богати со калиум и магнезиум и важни елементи во трагови: железо, цинк, бакар и манган. Тие лесно имаат над 600 килокалории на 100 грама.За предметот ф’стаци, имам посебна статија со наслов: „Колку се здрави ф’стаците? Тоа зависи од потеклото, одгледувањето и начинот на обработка “, напишано. - Ден 47 - грашок
Грашокот оди прилично насекаде, без разлика дали е како прилог, во мешавини од зеленчук или во супи. Тие се добар извор на витамини А, Б и К, како и бакар и магнезиум. - Ден 48 - леќа
Леќата е доволна од 100 грама. да се исполни целосното препорачано барање за витамин К за еден ден. Тие исто така содржат значителни количини на бакар, цинк, манган и железо, како и магнезиум. - Ден 49 - масло од семе од тиква
Маслото од семки од тиква е едно од здравите масла што се трошат само во умерени количини, бидејќи нема поволен однос омега 3 до омега 6 масни киселини. Обезбедува скоро 900 kcal на 100g и малку витамин Е (приближно 30 проценти од дневната потреба). Она што го прави веројатно најголем белег е неговиот фантастичен вкус. Сепак, разликите во квалитетот се огромни. Претпочитам да користам помалку масло (препорачано како и да е) и да си купам висококвалитетен производ „Фандлер“ *
Заклучок:
Стабилизирање на вашата тежина до одреден степен и, исто така, одржување на забите здрави со години не е толку лесно и природно, во зависност од веганската диета.
Не само од моето сопствено искуство, туку и по голем број извештаи од вегански јутјубери со слични проблеми и некои публикации што ги прочитав на Интернет, дефинитивно би се воздржал од веганска диета богата со овошје и суво овошје, барем на среден и долг рок.
Колку е поголем процентот на зеленчук во исхраната, толку подобро.Ова се однесува не само на забите, туку и на многу други физички здравствени фактори. Не мислам дека многу јаглени хидрати, маснотиите се важни, здрави и исполнети!
На темата дополнителни информации и дополнителни интересни написи:
Моја препорака меѓу онлајн аптеките
Сериозно, ефтино и многу брзо во испорака
Покрај тоа, често има на располагање ваучери и попусти
DocMorris - најголемата аптека за нарачки во Европа *