Седум едноставни вежби кои ќе го трансформираат вашето тело за само 4 недели
Новата година пристигна и, со неа, размислувате да бидете во форма и да се подготвите за пролетта. Сепак, овие намери имаат тенденција да не траат онолку долго колку што сакате.
За да се вратиме во форма, дојдовме до неколку едноставни вежби кои ќе го променат изгледот за помалку од четири недели. Нема да мора да одите во теретана или да купувате специјална опрема - се што ви треба е одлучност и 10 минути на ден.
Табла
Штицата е статична вежба, што значи дека не мора да се движите додека го правите тоа, туку едноставно да го одржувате вашето тело во правилна положба. За да го направите ова правилно, следете го примерот на сликата: седнете во лебдечка положба на подот/подот, свиткајте ги лактите на 90 степени и оставете ја тежината на подлактиците; лактите треба да бидат директно „под“ рамената (порамнете ги со нив), а телото треба да се држи исправено, така што ако се повлече линија од глава до пети, таа би се споила на двете точки без да биде криво . Одржувајте ја оваа позиција во која сте колку што можете; би било идеално да останете најмалку 2 минути. Вежбата со штица го зајакнува стомакот, но исто така и рамената, рацете и мускулите на предниот бут.
Склекови
За да ги направите вистинските склекови, заземете ја позицијата што ја имавте на таблата, а потоа турнете ги рацете. Најважно е да ги одржувате грбот и нозете во права линија; за ова ќе бидат потребни стомакот и рацете. Следниот чекор е да се вратите на почетната позиција што е можно побавно.
Тонирање на бутовите и мускулите на дното
Започнете ја вежбата како што е прикажано на сликата, поддржувајќи се на дланките и колената. Потоа истегнете ја едната нога, обидувајќи се да ја задржите исправена додека истовремено ја истегнувате спротивната рака. Направете го ова за другата рака и нога.
сквотови
Клекнување значи рамнотежа; застанете со раздвоени нозе, на ниво на рамото; држете го грбот во неутрална положба, колената центрирани над стапалата; нежно свиткајте ги колената, колковите и глуждовите додека не достигнете агол од 90 степени; потоа вратете се на почетната позиција. Исто така, за да ја одржите рамнотежата, можете да ги истегнете рацете напред, како што е прикажано на сликата.
Вежби за стомак
Легнете на грб и истегнете ги рацете нагоре, а потоа полека подигнете ја едната нога, свиткајте ја од колената и допрете ја со раката, како што се гледа на сликата. Вратете се на почетната позиција и повторете го со другата нога и рака. Не заборавајте на правилото што важи тука - левата рака оди на левата нога и десната на десната.
Стомак и задник
Отпрвин, седнете на рацете и нозете така што телото ќе формира шајка над подот. Подигнете ги едните нозе колку што можете повисоко, како што можете да видите на сликата, а потоа нежно спуштете го надолу и обидете се да го допрете врвот на носот со коленото. Вратете го на почетната позиција и сторете го истото со другата нога.
Половината
Заземете ја почетната положба на вашите нозе, малку раздвоени и свиткани на колена, и со грбот на .идот. Потоа, држете топка со рацете, како што е прикажано на сликата, и започнете да ја движите од двете страни на телото, без да ги тргнете очите од топката, обидувајќи се да го допрете wallидот со раката; најважно е да се задржи позицијата исправена.
Планот за четири недели
Недела јас
Продолжете на следниов начин шест дена:
- 2 минути штица
- 1 минутен плови
- 1 минута стомакот и бутовите
- 1 минутен стомак
- 1 минута стомак и задник
- 1 минута половината
- 2 минути штица
Направете пауза од 10 секунди помеѓу вежбите.
Втора недела
Наизменично поставете ги следниве комплети 6 дена:
Поставете 1:
Направете пауза од 15 секунди помеѓу вежбите.
Сет 2:
Направете пауза од 15 секунди помеѓу вежбите.
III недела
Повторете го сетот од 1 недела.
Недела IV
Повторете ги комплетите од 2-та недела.
Ако направите сè како што треба, ќе добиете неверојатни резултати за само еден месец и, како бонус, ќе имате навика да ги правите овие едноставни 10 минути на ден. И, ако сакате да го подобрите вашето тело уште повеќе, обидете се да го удвоите времето за сè што правите.!